tag:blogger.com,1999:blog-80341353442496388142024-03-14T11:59:16.458+01:00il Mario notizie, appunti e diario di corsa !!!Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.comBlogger120125tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-64417307928664980922010-01-28T22:06:00.004+01:002010-01-28T22:28:45.424+01:00in punta di piedi......<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9qaBzJbSU7u5j5_kMbZLXJLXtLWdkvWRgJ5NpKIE_WSQdBGzGr8rbDszUeo898pAjil5Mm91rE3S184Va87Co2X5vuJ9eVIn63V5mBNq5DCeSLNUT2x51Hm7DPw1vBN4NJ_YYMiUObO1_/s1600-h/lupotramonto.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 268px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9qaBzJbSU7u5j5_kMbZLXJLXtLWdkvWRgJ5NpKIE_WSQdBGzGr8rbDszUeo898pAjil5Mm91rE3S184Va87Co2X5vuJ9eVIn63V5mBNq5DCeSLNUT2x51Hm7DPw1vBN4NJ_YYMiUObO1_/s400/lupotramonto.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5431901452969857074" /></a><br />La foto sopra l'ho scattata al Bayrischer Wald National Park in Germania i primi giorni di quest'anno...(cliccate per ingrandire !)<br />IL lupo è un animale stupendo.....<br /><br />Domani concluderò la terza settimana di corsa dalla ripresa, mi sembra che per ora le sensazioni siano buone... solo un leggero senso di affaticamento al ginocchio, ma l'ortopedico mi aveva avvisato di questo inconveniente nella ripresa...<br />3 volte a settimana.. max 10 km .... sembravano così pochi una volta !!!<br />mi gusto la corsa e le sensazioni che essa dà... per ora senza pretese ne obiettivi !!!<br /><br />con la grinta di un Lupo.... spero a presto !<br />Ciao !Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-57888153216122263872010-01-26T19:09:00.002+01:002010-01-26T19:19:48.713+01:00Silenzio....<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyr2uuR0SPFF4s1XBV1ZrKRt1_6ZyNP16ZdODgd8ZiQfqdKnzFIhPGEQnizVbrEM-kSWfDOQQs4RN8sK0SafVcdmKpkYuSM76JjNQDmAz9nBL2EBteQEgZBY04WLgVKJuIcmbYU2lFuavg/s1600-h/silenzio2zh.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 267px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyr2uuR0SPFF4s1XBV1ZrKRt1_6ZyNP16ZdODgd8ZiQfqdKnzFIhPGEQnizVbrEM-kSWfDOQQs4RN8sK0SafVcdmKpkYuSM76JjNQDmAz9nBL2EBteQEgZBY04WLgVKJuIcmbYU2lFuavg/s400/silenzio2zh.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5431112501044941490" /></a><br /><br />dico solo questo sperando di aggiornarci presto !<br />Amici a presto !<br />Ciao.Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-14004390035921875462009-09-04T10:57:00.002+02:002009-09-04T11:01:47.733+02:00Aggiornamento<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGzgKwT4-I7dL0-IiBww7MT4-bjNXpnznSKZMxjjVFsOyvbHi2VT29TwMzNWVvvOGIydttgVpE0pib7PeGq0z051z2b3c2AfF6OlDukr6LmFvlWLh1mCa5vblh4ZBcfCPmfcRvlP40d__L/s1600-h/Macro.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 272px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGzgKwT4-I7dL0-IiBww7MT4-bjNXpnznSKZMxjjVFsOyvbHi2VT29TwMzNWVvvOGIydttgVpE0pib7PeGq0z051z2b3c2AfF6OlDukr6LmFvlWLh1mCa5vblh4ZBcfCPmfcRvlP40d__L/s400/Macro.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5377533925282797282" /></a><br /><br />Le ferie sono passate, con la corsa ancora problemi, ora affronto la cosa in maniera seria, sono stato al Marathon center, settimana prossima inizio un ciclo di laser, fermo per 3/4 Settimane. Niente corsa, nemmeno una volta a settimana, sennò dicono che mi trascinerò il problema in eterno.<br />Mi hanno consigliato nuoto, e nuoto sia !Questa mattina ho iniziato, che fatica... ma stancarmi mi piace, speriamo serva.<br />Attendo fiducioso.<br />La foto è un mio scatto macro, vi piace ?<br />Saluti a tutti e buone corse !Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-46563865933065050262009-07-16T14:56:00.003+02:002009-07-16T15:00:14.017+02:00uno scatto.... dal lago D'Iseo<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoTzyWPe6pXKFYHsrde0xoixYeFbSxsDDaucFa5swAULomD5YwM8dIWkCAe32mm4oq-BXs50pyT47MP1d566tOBk2ES1ESSFOpxXyCpalaAe53216WzEYGS9CqRXe63KTkMMIZAsl6HXnE/s1600-h/barca+iseo.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 273px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoTzyWPe6pXKFYHsrde0xoixYeFbSxsDDaucFa5swAULomD5YwM8dIWkCAe32mm4oq-BXs50pyT47MP1d566tOBk2ES1ESSFOpxXyCpalaAe53216WzEYGS9CqRXe63KTkMMIZAsl6HXnE/s400/barca+iseo.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5359041314505310402" /></a><br /><br />per ora gli unici scatti che mi riescono discretamente, quelli legati alla corsa sono rimandati a data da definirsi.....<br />ieri mezza giornata di ferie, buona uscita in bici sulle montagne che si affacciano sul lago di Garda....<br /><br />questo blog, sta prendendo una nuova direzione ???!!?? chissà....<br />Ma la voglia di correre c'è ancora eccome se c'è.....Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-31669959714684644532009-07-13T14:37:00.005+02:002009-07-13T14:43:00.992+02:00.........biciclettata....................Ciao a tutti, ieri con mia moglie siamo andati a Peschiera del Garda in macchina, scaricato le biciclette abbiamo preso la ciclabile che segue il Mincio, sin ad arrivare fino ai laghi di Mantova.<br />In totale 95 Km, ottimo per tenersi in movimento.<br />Ciclabile che consiglio di provare a tutti, anche solo per un tratto, paesaggio molto piacevole e rilassante. Tutta pianura.<br />Visto che la situazione tendine è sempre in stallo mi diletto con la fotografia....<br />eccovi altri scatti....<br /><br />Acqua nel lavandino, fermando il tempo, appaiono situazioni fantastiche....<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggOJF7hfDEkXfSKxb9yIVRr8T_A_mtMxV4PkAcHp4F_6jLp81TifgriTBL9Gy50BsTq3orCGlnCjuFYqe4a3sOZ3EAefVtMlHIi0GP_e_dd_tPHBCQC5sqAqn9KSV9RBE3yzj8NWGfyR-x/s1600-h/goccia3.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 276px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggOJF7hfDEkXfSKxb9yIVRr8T_A_mtMxV4PkAcHp4F_6jLp81TifgriTBL9Gy50BsTq3orCGlnCjuFYqe4a3sOZ3EAefVtMlHIi0GP_e_dd_tPHBCQC5sqAqn9KSV9RBE3yzj8NWGfyR-x/s400/goccia3.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357924003338425394" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsuK_Syl2ymf5s5mSXvH21aS6yJtSW1-bmQ0c0ZKV8cWU2RL7u6m6D_f0mm2JlG-es-AaMl1xAwzWwUhTb5rw0Jh0AIRg4RKztq6S_7Ce-eognP7pnX4SRUdgqsq3GrRrvagHapsr4Arqn/s1600-h/goccia2.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 269px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsuK_Syl2ymf5s5mSXvH21aS6yJtSW1-bmQ0c0ZKV8cWU2RL7u6m6D_f0mm2JlG-es-AaMl1xAwzWwUhTb5rw0Jh0AIRg4RKztq6S_7Ce-eognP7pnX4SRUdgqsq3GrRrvagHapsr4Arqn/s400/goccia2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357923918300276386" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNqjBvCdGwAFvZUJ9qow5yxP-Kis3kwvZeC6qftVtCjWjC9v3ksE2hmgJgcxk95V7W-zakduboDd0GnO0NX5kPEgEShEoRuUNTxPv2Az6AlTBUYGHngA9s4LhbVgk0GyNNvaD_Bqa51Npf/s1600-h/goccia.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 270px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNqjBvCdGwAFvZUJ9qow5yxP-Kis3kwvZeC6qftVtCjWjC9v3ksE2hmgJgcxk95V7W-zakduboDd0GnO0NX5kPEgEShEoRuUNTxPv2Az6AlTBUYGHngA9s4LhbVgk0GyNNvaD_Bqa51Npf/s400/goccia.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357923843400177602" /></a><br /><br />Alla prossima....Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-25850080375655806082009-07-09T10:32:00.002+02:002009-07-09T10:38:41.542+02:00ciao a tuttiormai non vi seguo più.... il tendine continua a darmi noia, esco in bici in pausa pranzo, ogni tanto una corsetta ma se insisto il giorno dopo sono punto a capo.<br />Onestamente non ho nemmeno voglia di andare di nuovo a farmi vedere.<br />La prendo con calma tanto ormai....<br />Magari a Settembre, vado a farmi dare un occhiata....<br />Non abbiate a male, no vi seguo per non massacrarmi da solo, mi basta quando esco la sera dall'ufficio e vedo un sacco di gente che corre, abbasso lo sguardo, guardo il mio ginocchio, e poi cambio pensiero !!!<br />ps. per fortuna posso fare delle belle girate in montagna....<br /><br />Un altro scatto fatto dal Rifugio Tonolini, un paio di settimane fa....<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCG5f6WEE1ZjHYu18jHIkju50EYYC2vLciwF-XWIQ6DC8KkjAzwiqYrt_rXAUpm2MEkAFyyXBgmYLwJTHaJWzRq0_vKd9ntdkjmUxivWsAmAdgPuzLASYDtg3aqhYnczqpjeuWxzJQul8E/s1600-h/58475130.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 266px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCG5f6WEE1ZjHYu18jHIkju50EYYC2vLciwF-XWIQ6DC8KkjAzwiqYrt_rXAUpm2MEkAFyyXBgmYLwJTHaJWzRq0_vKd9ntdkjmUxivWsAmAdgPuzLASYDtg3aqhYnczqpjeuWxzJQul8E/s400/58475130.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5356376797414870034" /></a>Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-34704101428579756752009-06-09T18:01:00.002+02:002009-06-09T18:11:17.182+02:00.. e tanto il tempo se và......<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRRDV8RjQsx1sawC26q2xspAjKrD7Jq5TO_apIMbH7SgLa5Ta8io4LSRsByfsHFb3RxBFDBu5RcMHXMJndZhXhrUVQ8Qp2qecDStaeGCVA0TsnT3KUV_4ixonvNpakiSkoukqHmifWtCvW/s1600-h/DSC_0121.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRRDV8RjQsx1sawC26q2xspAjKrD7Jq5TO_apIMbH7SgLa5Ta8io4LSRsByfsHFb3RxBFDBu5RcMHXMJndZhXhrUVQ8Qp2qecDStaeGCVA0TsnT3KUV_4ixonvNpakiSkoukqHmifWtCvW/s400/DSC_0121.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5345359226277915282" /></a><br /><br />Cosi diceva una vecchia canzone, dopo l'ultima uscita evidenziata sul blog, quella successiva è terminata dopo 3 km, dolorante e affranto...<br />Soluzione drastica, su consiglio di un amico, alcuni di voi ricorderanno le mie peripezie con i plantari, messi da parte, anche nelle scarpe normali, mi sembra di notare miglioramenti....<br />Oggi prova di 5 km, buone sensazione, ma lo dico con un filo di voce, non vorrei che lo sentisse il tendine.....<br />Ruzzolone finale all'ultima curva, arrivo a casa in stile Padre Pio con le stigmate, ma felice di aver corso anche solo per poco più di 30 min.<br />Ps.le foto scattate in Valle Adamè (Parco Naturale Adamello) Martedì 02 Giugno giornata favolosa.... <br />incrocio le dita ed attendo fiducioso...<br />altro scatto....<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRpUNFpywhR-d8BC-F9RM36hnz76sSxzalObIDmvA1yu2XGDirWamwprtDRinO8T3qkm1QgGgLUFk81Gg4wabRYiRi46iEbKSeE7Du17KTcBtQ2I8l4t_mnetDYutJYYsDkyckA6PpTOqH/s1600-h/DSC_0105.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 266px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRpUNFpywhR-d8BC-F9RM36hnz76sSxzalObIDmvA1yu2XGDirWamwprtDRinO8T3qkm1QgGgLUFk81Gg4wabRYiRi46iEbKSeE7Du17KTcBtQ2I8l4t_mnetDYutJYYsDkyckA6PpTOqH/s400/DSC_0105.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5345360936172621202" /></a>Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-15865479942867552462009-05-27T14:43:00.003+02:002009-05-27T14:55:46.238+02:00ripresa ? forse........Ultima seduta di Tecar questa mattina, mi è stato detto che posso provare a correre..<br />Così in pausa pranzo nonostante la temperatura da deserto del Sahara sono uscito per poco più 7,5 km..... durissimi, almeno i primi 3/4 km, gambe veramente legnose, sensazioni strane dopo quasi un mese di stop assoluto... passo al km veramente blando attorno ai 5'30/km.... durante la corsa le sensazioni a parte la fatica dovuta alla ripresa, sono sembrate buone, una leggere sensazione di tensione al tendine solo a corsa ultimata..... alla fine un poco di ghiaccio come da consiglio...<br />Spero che vada tutto bene.... nessun obiettivo in particolare, se non quello di ritrovare confidenza con la corsa ed il piacere di correre....Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-55799244220641834032009-05-24T22:53:00.006+02:002009-05-24T22:59:16.402+02:00aggiornamenti... e qualche foto...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmwUiOFJaO2d98GB2miMQc75hWodcPD3S53VHMDNUORbYqRf6SU0V-pelP1iaf8r9vRort0mR-NS9rJm0tuxJWnhUrI8bnlR2J4_LRpDaUY62EvcdbpqxqFhXVQc8t0MujtiCIdhi-frwy/s1600-h/DSC_0006+(712+x+1072).jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 272px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmwUiOFJaO2d98GB2miMQc75hWodcPD3S53VHMDNUORbYqRf6SU0V-pelP1iaf8r9vRort0mR-NS9rJm0tuxJWnhUrI8bnlR2J4_LRpDaUY62EvcdbpqxqFhXVQc8t0MujtiCIdhi-frwy/s400/DSC_0006+(712+x+1072).jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5339497836786271266" /></a><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAVWUgBoORUItmTRQncbpN0ir4GsHFkpAfYNmeor6cxY6DqoXRa9kwxaGLkDCzM_iX4eF_4q4KoqtGTpQUOUxEX1A-tBi9pKc-zcuVuLOPm5uibqCMAYAieCJ7V6cEiv_xoIuN1nYsPsKo/s1600-h/DSC_0058+(1415+x+939).jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 271px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAVWUgBoORUItmTRQncbpN0ir4GsHFkpAfYNmeor6cxY6DqoXRa9kwxaGLkDCzM_iX4eF_4q4KoqtGTpQUOUxEX1A-tBi9pKc-zcuVuLOPm5uibqCMAYAieCJ7V6cEiv_xoIuN1nYsPsKo/s400/DSC_0058+(1415+x+939).jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5339497414818782098" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1StbDIahwVI0fTOvqeoINxR8xJXzZF6mKWpK7_h2idZFz_n2D1UXdEgGJ3OepNc_ZSY-NI8Iuar-3i90rmeUSeEQKy9N3MGsCp1CVcd8mTG8y5Cc0vwdao-miD3kl7N2opvwPt4oVvW41/s1600-h/Filip+i+Marcel3+(939+x+1415).jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 271px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1StbDIahwVI0fTOvqeoINxR8xJXzZF6mKWpK7_h2idZFz_n2D1UXdEgGJ3OepNc_ZSY-NI8Iuar-3i90rmeUSeEQKy9N3MGsCp1CVcd8mTG8y5Cc0vwdao-miD3kl7N2opvwPt4oVvW41/s400/Filip+i+Marcel3+(939+x+1415).jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5339497165046364546" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuXRNSxkixq1-Cjxet6tTDiYqhTGvyG45ig3v2YBN-hqEOTB98ZR8ziN2laNSeijxCN-q2ft_rEtK4kWV02ZmKWBNf0wtwBU0Kglyk3WCw2Gx1sC6Cqjf3z7ghKT-tHxc0_sbI9q5zw2fC/s1600-h/DSC_0034+(594+x+891).jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 275px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuXRNSxkixq1-Cjxet6tTDiYqhTGvyG45ig3v2YBN-hqEOTB98ZR8ziN2laNSeijxCN-q2ft_rEtK4kWV02ZmKWBNf0wtwBU0Kglyk3WCw2Gx1sC6Cqjf3z7ghKT-tHxc0_sbI9q5zw2fC/s400/DSC_0034+(594+x+891).jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5339497040108221474" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2SGaSAFKKjV8FN4KkHFBCQQ9cX4GkWjT6VpWgUqmVIf17L8MIxBN7tTxlPM1MKWr87u_-n3z71xPcXlp5eh3LaPOkWfxvZ_2is9BsbGsolQdkFbskTvu95wWczhC8FALRsERvNe711M7S/s1600-h/ferrari+ppd+(1072+x+712).jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 272px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2SGaSAFKKjV8FN4KkHFBCQQ9cX4GkWjT6VpWgUqmVIf17L8MIxBN7tTxlPM1MKWr87u_-n3z71xPcXlp5eh3LaPOkWfxvZ_2is9BsbGsolQdkFbskTvu95wWczhC8FALRsERvNe711M7S/s400/ferrari+ppd+(1072+x+712).jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5339496949080794498" /></a><br />la Tecar continua mi sembra ti notare miglioramenti, forse ci siamo quasi ...<br />qualcuno mi ha chiesto qualche foto... ecco.. come potete capire non stò a casa a piangermi addosso....Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-59274292567336205662009-05-14T11:35:00.002+02:002009-05-14T11:44:09.840+02:00senza fretta !!!Ieri prima seduta di Tecar, tramite il mio medico sono in contatto con un esperto massaggiatore che lavora con il Brescia Calcio, spero di rimettermi in fretta, lui dice di non preoccuparmi ci vuole solo un poco di pazienza, anche lui dice che la bici è un ottimo mezzo per tenersi in forma nel frattempo... l'appetito non mi è mai mancato, e mi sa che un kg me lo sono preso....<br />l'icona di Sport Track mi guarda sconsolata, non oso aprire il programma e vedere tutto quei giorni vuoti..<br />Ma la in lontananza, mi vedo correre felice in pausa pranzo e alla mattina presto... con il vento nei capelli, :) ahh, già i capelli non li ho più a un pezzo vabbè dai !!<br />spero presto di rientrare nel popolo dei runners...<br />nel frattempo passo molto del tempo libero a fotografare.. magari posterò qualche scatto ben riuscito....<br />Ciao e grazie a tutti per gli incoraggiamenti...Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-82315505888840437062009-05-06T15:47:00.002+02:002009-05-06T15:50:21.098+02:00nessuna novitàieri ho provato a correre, 5 km, il tendine rotuleo è ancora dolorante, fastidioso direi....<br />Oggi ho ritirato la risonanza magnetica....<br />Martedì andrò dal medico, e vedremo !!!<br />Calendario della stagione buttato nel cesso e tirato l'acqua !!!<br />Ogni tanto vi leggo, ma non c'è entusiasmo...<br />A presto speriamo !!Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-63558554673195394202009-04-21T14:46:00.003+02:002009-04-21T15:00:43.768+02:00oh, ci sono ancora !!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbv6RGxM5EylptwVpVmV2vRTsMO1rrPs0umZst4uxAudLKh9kyxHPXklzc-Vwz4TQwNnYGMYaN6MdJGOYbONBLssv9tAr4jHtgMiktWSf3kTdNjGSkRyiMVwUJGLDLPQUK9k-hWwKaDDa3/s1600-h/chiuso_per_tristezza.gif"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 306px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbv6RGxM5EylptwVpVmV2vRTsMO1rrPs0umZst4uxAudLKh9kyxHPXklzc-Vwz4TQwNnYGMYaN6MdJGOYbONBLssv9tAr4jHtgMiktWSf3kTdNjGSkRyiMVwUJGLDLPQUK9k-hWwKaDDa3/s400/chiuso_per_tristezza.gif" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327125347136011506" /></a><br />Cari amici blogger, nonostante la mia latitanza ci sono ancora, fermo o quasi considerando che in 15 gg sono uscito un paio di volte, la domenica di pasqua con mia moglie una decina di km a ritmo tranquillo, e domenica scorsa dopo una settimana di fermo, ci ho riprovato, ne sono usciti 12 km in poco più di 1h, ma il fastidio c'è ancora, anzi, dopo la corsa il pomeriggio mi ha dato ancora più fastidio.<br />Il 30 Aprile ho appuntamento x una RM, vedremo. Spero che esca il sole così almeno mi posso fare un giro in bici.<br />Il mio super calendario è andato già a farsi benedire, domenica la ValSabbia Half Marathon è andata in scena ed io ero a casa mezzo dolorante, il 01 Maggio c'è la VT Half Marathon anche quella salta sicuramente.....<br />Situazione veramente stancante... la forma è lontana...<br />Andrei anche a farmi vedere da un fisioterapista... ma onestamente sono scoraggiato ognuno dice la sua.... ed io ho le idee sempre più confuse.<br />Comprendetemi se nn commento i vs post, ma l'umore è quello che è !!!Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-59253569661355422262009-04-09T09:52:00.003+02:002009-04-09T10:27:33.393+02:00me lo sentivo !<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFx-OLl9I2zr9rTKbPtWYeYxzS_vUkc0b30oziQ0hfCRjL6VqzR_BiYxJEtBy4Na7a2nj5SrMFFScNBeNcIL43kVVAxXelebqks4-sEymrsVJc8-wPACkB5SnlZ768GQgEKYIdD62TMMvi/s1600-h/tendine+rotuleo.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 350px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFx-OLl9I2zr9rTKbPtWYeYxzS_vUkc0b30oziQ0hfCRjL6VqzR_BiYxJEtBy4Na7a2nj5SrMFFScNBeNcIL43kVVAxXelebqks4-sEymrsVJc8-wPACkB5SnlZ768GQgEKYIdD62TMMvi/s400/tendine+rotuleo.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5322605430383678386" /></a><br />Piccole e insignificanti lamentele, sia chiaro, ma me lo sentivo, Lunedì sono uscito per rientrare dopo 5,5 km mi sentivo le gambe un poco pesanti, dopo la sciata di Sabato, la camminata di Domenica, con corsa di 12 km a seguire nel pomeriggio, non ho fatto molto caso al solito fastidio al tendine rotuleo sinistro che peraltro svanisce non appena mi scaldo, ma già Lunedì anche durante la corsa sentivo una leggera tensione, ieri sono uscito facendo un bel giro in pausa pranzo, calcando strade secondarie a alle pendici dei monti, immerso nella tranquillità, campi verdi e piante in fiore, sensazione buone se non fosse che dal 5° km in poi il fastidio si è fatto presente, non dolore, ma una sensazione di tensione sul tendine rotuleo che mi ha accompagnato per il restante tragitto. Inutile, probabilmente dannoso far finta di nulla, mi serve un poco di riposo forzato... peccato. Ma in bici ci posso andare ??? <br />SERENA PASQUA A TUTTI....Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-72392195460414301642009-04-06T08:07:00.003+02:002009-04-06T08:13:32.805+02:00Domenica tranquilla<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDRQkexvq_ZHzPeyWWrujTewk4vaS_iZmKu5B_hqWryJbCwgT8gQeCTzXuZP5e10yHJMVvT2vASEcDDyR5McMnPR0S0pbfwfMRK-CosIVY-rQk1hheLE1cBmqIvXs-P1AxcoXYNyoQKPeV/s1600-h/pozzocolo.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDRQkexvq_ZHzPeyWWrujTewk4vaS_iZmKu5B_hqWryJbCwgT8gQeCTzXuZP5e10yHJMVvT2vASEcDDyR5McMnPR0S0pbfwfMRK-CosIVY-rQk1hheLE1cBmqIvXs-P1AxcoXYNyoQKPeV/s400/pozzocolo.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5321456124932376722" /></a><br /><br />Le previsioni non erano un granchè, così dopo l'ultima sciata di Sabato al Tonale, ieri siamo andati a farci una camminata sui monti del Lago Di Garda, siamo partiti dalla località S. Michele, il tempo che inizialmente sembrava aprirsi, alla fine è degenerato fino a piovere, siamo riusciti comunque a fare una sgambata di 1h30' sulle pendici del Monte Pizzoccolo la foto che ho preso da internet rende bene l'idea della giornata.<br />Nel tardo pomeriggio il tempo si è rimesso al bello, cosi prima di cena sono uscito per un oretta di corsa.<br />Per l'esattezza 58'55" per 12 Km passo medio 4'54'.... facendo questa uscita sono riuscito a mantenere almeno le 3 uscite settimanali !!!Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-44845005190089561562009-04-02T13:59:00.014+02:002009-04-02T15:47:37.304+02:00Sotto la pioggia.... si sale e si suda !!..... progetti 2009<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvQWts4UgO7g4pACfgnzryZGZs_PbUziAcd9Hmg8NvgkkCa8F2KyKq44mzYhjlXdJ-2OoY9dBTfhLmG9BWJBPbFMvuSDZcNV_cAqMjA3yXWRGWRwnUSFXZDREz4Gyk4gjIlX-h8y-fpI4e/s1600-h/Allenamento+con+plantari+02-04-2009,+Altezza+-+Distanza.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvQWts4UgO7g4pACfgnzryZGZs_PbUziAcd9Hmg8NvgkkCa8F2KyKq44mzYhjlXdJ-2OoY9dBTfhLmG9BWJBPbFMvuSDZcNV_cAqMjA3yXWRGWRwnUSFXZDREz4Gyk4gjIlX-h8y-fpI4e/s400/Allenamento+con+plantari+02-04-2009,+Altezza+-+Distanza.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5320062675513101298" /></a><br /><br />Ho buttato giù un calendario fino alla fine dell'estate, l'idea mi gironzolava nella testa ancora prima della Maratona di Roma, le piante fioriscono, gli alberi timidamente iniziano a farsi verdi i fiori spuntano nei prati, ed io sento il richiamo della foresta, come nel romanzo di Jack London, e non posso non ascoltarlo, quindi si lascia l'asfalto almeno nelle competizioni, cerco una fatica diversa, il fiato corto, il bosco, il prato, il torrente e le montagne come sfondo.... il sentiero e il silenzio.... o almeno questo è quello che ho in mente...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM85-tRZ0pmcH7hK1ENNm33LHlA6fI6P8upEwAdDDcf-IyfXhH9e2scx44Jyg_Y4UnVO7YUfmzCCzIeL2JCEj3ZFVUbRmbae45ozG-gq8IGFKrbBNneGOAajBth19gPogBUuh-4hp61xcj/s1600-h/Acquisizione+a+schermo+intero+02042009+15.28.15.bmp.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 234px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM85-tRZ0pmcH7hK1ENNm33LHlA6fI6P8upEwAdDDcf-IyfXhH9e2scx44Jyg_Y4UnVO7YUfmzCCzIeL2JCEj3ZFVUbRmbae45ozG-gq8IGFKrbBNneGOAajBth19gPogBUuh-4hp61xcj/s400/Acquisizione+a+schermo+intero+02042009+15.28.15.bmp.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5320085739219518594" /></a><br />Non sò se riuscirò a far coincidere queste manifestazioni con tanti altri impegni, ma ci proverò....<br />Quindi oggi, il classico giro del colle dietro casa, su asfalto visto il tempo inclemente, salita decisa e poi via discesa, senza guardare tanto la velocità, ma prestando attenzione alla FC, cercando di tenerla abbastanza alta.....<br />Alla fine 9km 45'57" media 5'06" bpm medi 160....<br /><span style="font-weight:bold;">Rocha</span> mi ha girato una tabella specifica per il trail running, non sò ancora se la seguirò, ma mi sembra ben fatta....<br />Grazie Rocha......<br />Sperando che le mie ginocchia tengano... urlo il mio grido di battaglia "AUHHHHHHH !!!!" (lupo che corre !!) <br />vebbè ho esagerato.....<br />sotto il link del video della mia ultima corsa in montagna Ecomaratona del Maniva Settembre 2008 quanta acqua !!!<br /><a href="http://www.promosportvallibresciane.it/typolight/index.php/ecomaratona-del-maniva.html">qui promosportvallibresciane</a>Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-49080049304102374672009-03-31T17:00:00.003+02:002009-03-31T17:13:51.282+02:00uscita tranquillaOggi, nonostante il cielo plumbeo sono uscito, come solito in pausa pranzo, ne sono usciti 10,5 km in 53'22" ritmo medio 5'05"/km.<br />Nulla di particolare da segnalare, se non un poco di stanchezza nelle gambe, da mercoledì scorso fino ad ieri nessuna uscita.<br />La Maratona di Roma, oltre i bellissimi ricordi, mi ha anche lasciato una cistite, in forma abbastanza lieve, che per fortuna ad oggi sembra sparita.<br />Oggi ho corso senza plantari, cosi come consigliato dal Dr. Rosa per vedere se sento delle differenze sostanziali. Lui sostiene che li posso mettere nel resto della giornata, ma nella corsa si sente di sconsigliarli. Io non ci capisco più una mazza, ma proviamo anche questa.<br />Aspettando le belle giornale medito sui prossimi obiettivi...Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-20947149512056887652009-03-26T09:28:00.004+01:002009-03-26T16:52:58.647+01:00..il dopo Roma....<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilL6nHHDN05N4WhkeqaX3SSJN1cXc0_UiOhgcts6bfnLD0ia77FZJwDDhk4iwJyazYsH9wBvOUw7gBe6ATXVvAtWs8YvOjHHb9d3_m1yqfsPZHy9ihIKISAg-O-nrHKov5ucQSBXQhPwt6/s1600-h/mararoma.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 225px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilL6nHHDN05N4WhkeqaX3SSJN1cXc0_UiOhgcts6bfnLD0ia77FZJwDDhk4iwJyazYsH9wBvOUw7gBe6ATXVvAtWs8YvOjHHb9d3_m1yqfsPZHy9ihIKISAg-O-nrHKov5ucQSBXQhPwt6/s400/mararoma.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5317410781174157634" /></a><br /><br />Anzitutto ho inserito questa bella foto fatta da mia moglie, qualche centinaio di metri dopo la partenza, un altro mondo...<br />Pensare che mia moglie ha letto il mio post precedente e dopo avermi dato un bacio, mi dice "poverino eri proprio stanco, non ti ricordi che ti ho salutato anche al 40°km ?? è li che ti ho detto ti aspetto all'arrivo !!" sono cascato dalle nuvole, mi sembrava infatti che mi avesse salutato per tre volte, ma che lo avesse fatto al 40° onestamente non me lo ricordo... ha ragione lei ero proprio messo male gli ultimi due chilometri.<br />Vabbè, lunedì sono uscito per cercare di smaltire un poco di acido lattico ne sono usciti 6 km alla media di 5'47/km il primo con gambe ingessate a 6'17 l'ultimo a 5'14.<br />Mentre ieri è andata meglio 8 km in 40'30" media 5'03"/km ottima progressione con il primo a 5'34" l'ultimo a 4'57", il settimo mille l'ho fatto a 4'22", ad oggi il mal di gambe è sparito.<br />E' tornato invece il fastidio al ginocchio sx in prossimità del tendine rotuleo a freddo, venerdì ho appuntamento con il dr. Rosa del Marathon Center, vedremo cosa mi dice lui.<br />Buone corse, ormai la primavera è qui, e questa già è un ottima cosa.Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-43029097761876686702009-03-24T14:41:00.002+01:002009-03-26T16:54:53.169+01:00Maratona di Roma<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJD9gEGjmyfGUSs2szPOVZjduUC6AQPwUhgPU3RV7xXTH4Z2YeR5DSum8wAiPw-r3KWTzlRE-taQkdKw7y-LjGrZcibp0dOe_rZYRNxmafg5YEdZT-yKN3OvjiJCKE28z0Bk3D7qf2hTfr/s1600-h/P1040059.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 225px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJD9gEGjmyfGUSs2szPOVZjduUC6AQPwUhgPU3RV7xXTH4Z2YeR5DSum8wAiPw-r3KWTzlRE-taQkdKw7y-LjGrZcibp0dOe_rZYRNxmafg5YEdZT-yKN3OvjiJCKE28z0Bk3D7qf2hTfr/s400/P1040059.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5316739673504274706" /></a><br /><br />Da dove si inizia a raccontare un evento di questa portata ? Non si riesce a concepire realmente cosa comporta correrla, correre per tutti i 42 km e 195 metri.... correre senza fermarsi se non al passo per qualche metro al rifornimento del 30°km ed al 41°km per fare dello stretching forzato per cercare sollievo da crampi spaventosi !!!<br />E' stato un susseguirsi di emozioni forti che rimarranno indelebili nella mia memoria.<br />La mattina ci si sveglia attorno alle 7.00 l'albergo è in posizione strategica 5 minuti dal Colosseo, colazione abbondante, alle 8.00 sono pronto, esco dall'albergo accompagnato da mia moglie e dai due amici Runners, giriamo l'angolo ci sono già parecchi podisti che si dirigono verso il Colosseo, man mano che ci avviciniamo la gente aumenta, ed in pochi attimi siamo circondati dalla folla. Mia moglie scatta qualche foto e ci saluta, và a cercare un buona posizione per assistere allo spettacolo della partenza.<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHOr_KsLAUQray1PWeiKRafnG0_gfiWkh4raKcqKYiZA8Nfkhfj_kwbJ7R6sp1vB3P_zKE403Ql5a4w7EHfLItUPbF77T5hpk7peyEWn9XOu_RX7FE90aLL0tbcI0CV7TXuW_NqlQDxBT/s1600-h/P1040075.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 225px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHOr_KsLAUQray1PWeiKRafnG0_gfiWkh4raKcqKYiZA8Nfkhfj_kwbJ7R6sp1vB3P_zKE403Ql5a4w7EHfLItUPbF77T5hpk7peyEWn9XOu_RX7FE90aLL0tbcI0CV7TXuW_NqlQDxBT/s400/P1040075.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5316740108097199442" /></a>Noi ci avviciniamo alle gabbie, siamo a ridosso dei pacemaker delle 4h30', vedo in lontananza, molto in lontananza e con tanta tanta gente in mezzo quelli delle 3h45', non c'è modo di avvicinarsi per ora...<br />Si scherza e si ride, mentre si attende la partenza, la folla aumenta, saltello guardando dietro, un mare di persone, si sente lo speaker in lontananza, i minuti passano, mancano pochi istanti, ci fanno avanzare lentamente, pochi attimi e tutti iniziano a camminare, qualche minuto, si inizia una corsa leggera, la musica che un attimo prima non c'era, adesso satura l'aria, "the final countdown" degli Europe.... ecco lo star, inizia la mia prima maratona, scambio di sguardo con i miei amici d'avventura, ci auguriamo buona gara ed in pochi attimi ci perdiamo di vista... sono solo in mezzo a migliaia di persone il passo è decisamente lento, i pacemaker delle 3h45' si allontanano, cerco di raggiungere il mio ritmo ideale, alla sinistra sfila l'altare della patria, leggera salita e poi si incanala a lato del circo massimo, emozioni indescrivibili, un fiume di teste ondeggia davanti e dietro di me, stò correndo la Maratona di Roma, prima di immettermi in via Ostiense, allargo la curva e vedo <span style="font-weight:bold;">Mathias</span> gli urlo il mio nome e lo saluto, sembra non vedermi, anche se poi contattato sul blog, mi dirà che mi ha visto a scoppio ritardato. Mi accorgo che il ritmo è un po troppo sostenuto, ma incurante degli avvertimenti arrivati da tutte le parti, continuo, lo sento come un ritmo per nulla affaticante, penso a raggiungo i pacemaker delle 3h45' e poi mi incollo a loro.... via il primo ristoro, questi sono gli amici di <span style="font-weight:bold;">Gian Carlo</span> penso, un sorso d'acqua al volo giusto per tenermi idratrato, i km scorrono circondato da questa folla di podisti, i pacemaker piano piano si fanno più vicini, si passa il ristoro del 10°km, un poco di gatorade, piccolo pi-pistot, e riprendo agevolmente il passo, mi sento bene e percorro diversi kilometri lungo il Tevere , a ridosso del 15° Km sento una voce che mi chiama, mia moglie che mi incita, un sobbalzo, che emozione, quasi mi viene da piangere, la saluto con un gran sorriso, ormai i pacemaker sono ad un centinaio di metri, li raggiungo finalmente, la loro andatura e leggermente sotto i 5'20/km, io comunque mi sono fatto i primi 15 km a ridosso dei 5'10 ed anche meno, ma al momento nemmeno ci penso. Scambio qualche battuta con i pacemaker, anche se nel gruppo mi aspettavo chissà per chè, un clima differente, gli scambi di battute sono molto limitati, si sbuca da un curva, ci immettiamo su via della Conciliazione, lo spettacolo toglie il fiato, <span style="font-weight:bold;">Piazza san Pietro</span> sullo sfondo, il cielo azzurro, e la basilica che si staglia davanti a noi, tanta gente ai bordi della strada che fa il tifo ed incita, via nuovamente concentrato sulla corsa, altri km passano, prima del 20° prendo dei Carbogel, ed al ventesimo, ancora un po di acqua, il tempo passa e sempre a fianco dei pacemaker, passo la mezza in 1h50'38" quindi fino a qui la mia media 5'14"/km, passano altri km un po anonimi e al 25°km nei pressi del Flaminio, si sale la rampa che porta in tangenziale, si scende poi nella zona dell'Acqua Acetosa e questa volta mi ritrovo il Tevere alla mia destra, attorno al 29°km avverto una strana sensazioni di fame, continuo attaccato ai pacemaker, il ristoro del 30°km arriva provvidenziale, mi fiondo su banane, biscotti e zucchero, qualche attimo al passo, bevo e riprendo, penso che se il ristoro non fesse stato imminente, avrei potuto anche crollare, la fatica inizia a farsi sentire, ma sento le energie tornarmi, vado avanti e capisco perchè si dice che la maratona inizia dopo il 30° km, al 32° spugnaggio e mi dò una rinfrescata, attorno al 34°km mi accorgo, assorto tra i miei pensieri, di aver perso il contatto con i pacemaker, cerco di allungare il passo, ma fortunatamente riesco a ragionare ancora, tengo il mio passo e cerco di andare via così, limitando i danni, anche perchè so di avere un paio di minuti di vantaggio come real time sui pacemaker, si sbuca letteralmente in <span style="font-weight:bold;">Piazza Navona</span>, un boato di gente che incita, una scarica di adrenalina fortissima, trattengo a malapena le lacrime, lo spettacolo è fantastico, indescrivibile ed inimmaginabile per chi non era li a correrla questa grande avventura, pochi attimi dopo aver passato la piazza, sento nuovamente chiamarmi, ancora mia moglie, che mi incita, mi corre a fianco per pochi metri, scatta anche delle fot0,<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioY1xgGSccOrHubuiTM46PJndp0YAPIv5JHmch-uqtfV1TR00p6VHxPWzCaqNbd656mViY42_R5QmNVH1nHYYXV6PW8wtRzHzi9-Qhu748FGoErxg2Wo2QQKwfbpPrq5klQ1SAv6wSl9M_/s1600-h/P1040126.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 225px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioY1xgGSccOrHubuiTM46PJndp0YAPIv5JHmch-uqtfV1TR00p6VHxPWzCaqNbd656mViY42_R5QmNVH1nHYYXV6PW8wtRzHzi9-Qhu748FGoErxg2Wo2QQKwfbpPrq5klQ1SAv6wSl9M_/s400/P1040126.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5316743258472807522" /></a>mi dà tanta carica e la sento vicina, mi dice "ti aspetto al traguardo", (mi emoziono ancora adesso a pensarci), in quel momento, la fatica è li accanto a me che mi fà compagnia, via il 35°km, ormai i pacemaker delle 3H45'se ne sono andati, li vedo per l'ultima volta girare in anticipo su via del corso, poco dopo ci arrivo anche io , mi sembra lunghissimo, il pubblico applaude ed incita ai bordi tantissima gente, come sempre avanti un mare ondeggiante di teste, tanta gente cammina, altri mi sorpassano cerco ti non fare calare troppo il ritmo, ecco <span style="font-weight:bold;">Piazza del Popolo</span> stupenda e colma di gente, fatica, tanta fatica ma lo spettacolo è grandioso, <span style="font-weight:bold;">Via del Babbuino</span> è lunga e <span style="font-weight:bold;">Piazza di Spagna</span> mi ruba solo una frazione di secondo, le gambe le sento pesanti e i quadricipidi si fanno legnosi, tengo duro mollare mai !!, di camminare non se ne parla nemmeno, ecco la <span style="font-weight:bold;">Fontana di Trevi</span> bellissima e assiepata di gente che incita sempre più calorosamente è un tifo da stadio !!! <span style="font-weight:bold;">Via della Pilotta</span> mi mette a dura prova, il fondo è davvero sconnesso e questa salitella adesso sembra davvero dura, sembra che il tempo si sia dilatato, ecco nuovamente l'altare della patria, Piazza del Campidoglio ed arriva anche il 40°km, penso che ormai ci sono, mi sembra anche di stare meglio allungo il passo, e poco dopo sento le gambe nuovamente pesanti, qui ci sono anche i cartelli studiati dagli psicologi, a me fanno però l'effetto contrario, tutti ai bordi urlano ed incitano, sento le gambe cedere, ma ancora vado, al gente ai lati della strada di porge la mano per darti il cinque, tutti urlano "forza, Forza, dai che ci sei" ecco la salita dietro il Colosseo, ma appena la termino, mi ritrovo a saltare con i muscoli contratti nello spasmo simultaneo di entrambe i quadricipidi, provo a camminare, ma non ci riesco, mi fermo, stretching, qualche allungamento, e quasi miracolosamente riesco a ripartire, il traguardo e li davanti allungo riprendo una corsa regolare è una cascata di emozioni, lo speaker che parla, ma non capisco quello che dice, a 30 mt dal traguardo ancora un crampo al polpaccio, alzo lo sguardo al cielo in una smorfia dolorante, la corsa è scomposta ma oramai ci sono taglio il traguardo saltellante... Fermo il cronometro ad <span style="font-weight:bold;">3H49'17"</span>, mi consegnano la medaglia, la guardo sono contentissimo e veramente stanco.... prendo il telefono, lo accendo e chiamo mia moglie... "sei bravissimo, dove sei che ti raggiungo ?!!" cosa non fà l'amore.<br />Questo è solomante quel poco che riesco a spiegare delle intense emozioni di questa supenda "MARATONA DI ROMA"<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIFQFkmg1d7ekGkdzq9cKuCWRaSCVfxVC5CU7YsgA20kwwxi4cWrN1sHlICssQT9UZk4-z_MDzG95g4IHhm2f0cOUuARHhxaz6ADjs-F4nL-edfGOlyCx06lHO-WdqbNpzwThw_xa_eEVP/s1600-h/P1040131.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 225px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIFQFkmg1d7ekGkdzq9cKuCWRaSCVfxVC5CU7YsgA20kwwxi4cWrN1sHlICssQT9UZk4-z_MDzG95g4IHhm2f0cOUuARHhxaz6ADjs-F4nL-edfGOlyCx06lHO-WdqbNpzwThw_xa_eEVP/s400/P1040131.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5316743904653348946" /></a><br />Qui il grafico rilevato dal garmin km 42,850 !!<br />Pensandoci, è chiaro che ho sbagliato parecchie cose, sicuramente sono partito troppo forte, ed essere cosi lontano dai pacemaker delle 3h45' ha influito psicologicamente, non ho ascoltato tutti i consigli che mi dicevano di andare un poco frenato almeno fino alle mezza, normale fino ai 30 e poi vedere come andava, e quindi alla fine ho pagato. Sono comunque soddisfatto, tutta esperienza, chissà la prossima, magari andrà meglio !!! Ma per l'analisi c'è tempo !!<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrqaD_88QilFDgZC99SpFhOkIXw0FUeGf52xuuc7sd2rQfy9ID-revMjNiS9uBUcBp7KjS1GvM5afL9Oq7qmSqSwpIUPl3kdvAT6ijyg2onKsJNHx2Iu4PyaaZcDSuTynz_elfRgR8ib8o/s1600-h/XV+Maratona+Di+Roma+22-03-2009,+Passo.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrqaD_88QilFDgZC99SpFhOkIXw0FUeGf52xuuc7sd2rQfy9ID-revMjNiS9uBUcBp7KjS1GvM5afL9Oq7qmSqSwpIUPl3kdvAT6ijyg2onKsJNHx2Iu4PyaaZcDSuTynz_elfRgR8ib8o/s400/XV+Maratona+Di+Roma+22-03-2009,+Passo.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5316362493323506338" /></a>Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-18735321967074613942009-03-19T16:19:00.003+01:002009-03-26T16:53:30.535+01:00Ultimo prima di RomaOggi come da programma 8km a 5'17/km in totale 42'19, buone sensazioni generali, sono ormai convinto di partire con i pacemaker delle 3h45' e vedere cosa succede lungo i 42,195.<br />E' la mia prima maratona, forse potrei partire sui 5'15" ma preferisco dosare bene le forze, strada facendo capirò come starò ed agirò di conseguenza, l'emozione farà la sua parte, speriamo in bene....<br />Che altro dire ??? <br />Ci si vede a Roma.Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-69366377100704580902009-03-18T08:19:00.008+01:002009-03-26T16:54:02.237+01:0012 km probabile RM, e consiglio Osgood-Schlatter<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIbc7RnNDs3JLYlWgcvFqdN0lzGNtX3dhEpiWxCSU7utvDyqPh3iAiIupkHNfNfCRCDKdc67xZ02aFktLtbY3DBHAVKVfVa7m9E_yckGAw9-CJxdqkbIJWNdl30KSIivS5CRK-yJezjtEP/s1600-h/Allenamento+con+plantari+17-03-2009,+Passo.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIbc7RnNDs3JLYlWgcvFqdN0lzGNtX3dhEpiWxCSU7utvDyqPh3iAiIupkHNfNfCRCDKdc67xZ02aFktLtbY3DBHAVKVfVa7m9E_yckGAw9-CJxdqkbIJWNdl30KSIivS5CRK-yJezjtEP/s400/Allenamento+con+plantari+17-03-2009,+Passo.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5314424614333735698" /></a><br /><br />Eccomi qui i giorni passano e Roma si fa sempre più vicina ieri 12 km a 5'14, passo agevole, spero possa essere anche il mio ritmo maratona, mi auguro che tutto vada per il meglio....<br />Stò pensando se fare l'uscita di domani una decina di km sempre a probabile RM, oppure saltare e quindi aspettare Roma. Voi che consigliate ?<br /><br /><span style="font-weight:bold;">E adesso un bel domandone ??</span> Premesso che ho già avuto delle indicazioni da parte dell'ortopedico.<br />Chiedo anche a voi... conoscete qualcuno che corre avendo problemi legati alla sindrome di "Osgood-Schlatter", il mio problema è il seguente, mentre corro fortunatamente nessun problema, ma poi a freddo, inginocchiarsi o stare accovacciato per pochi istanti mi crea una sensazione di dolore sotto il ginocchio, dolore appunto causato dalle calcificazioni presenti sotto la rotula..., la sensazione di disagio aumenta in periodi in cui carico il lavoro della corsa... ed ovviamente questo appena passato per me è stato il periodo in cui ho corso di più....<br />Su internet, ma non ho trovato nulla di specifico su questo problema e maratona... in buona sostanza vorrei capire se le posso affrontare le lunghe distanze senza peggiorare la situazione, o se dopo l'avventura Romana, sia meglio che mi dedichi a distanze "brevi"....<br />X chiudere Gian Carlo, tu ovviamente sei il veicolo per divulgare questa mia perplessità ad un numero elevato di runners anche di ottimo livello, avresti voglia di sondare ? Osgood-Schlatter e corsa ?? che ne pensate ?Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-13254406938179146022009-03-15T18:06:00.006+01:002009-03-26T16:54:35.091+01:00Brescia Ten.....PB sui 10.000<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Jj7GDEJzexnOk8gFrOxL65C41ML05b3BtixKmwyBYz9GKAewoc3WF1pqgvBVXy4K5F9-h16-31Zybo0awx-SOnpADxrC3N8QxYCG91qUR2UOzBr8DljwW2mbL1k2rkcA5yRzqSTQyYy-/s1600-h/Loggia.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Jj7GDEJzexnOk8gFrOxL65C41ML05b3BtixKmwyBYz9GKAewoc3WF1pqgvBVXy4K5F9-h16-31Zybo0awx-SOnpADxrC3N8QxYCG91qUR2UOzBr8DljwW2mbL1k2rkcA5yRzqSTQyYy-/s400/Loggia.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5313462524651964146" /></a><br /><br />Oggi è andata in scena la Brescia Ten, e nella mia città ho respirato a pieni polmoni l'aria di una competizione podistica, buona la partecipazione, iniziamo a scaldarci io e Tiziano, incrocio anche <span style="font-weight:bold;">Alex</span>, che poi ritroverò fine gara, con leggero ritardo si parte, mi sono scaldato per bene e quindi il ritmo è subito sostenuto almeno per le mie possibilità, faccio un poco di casino anche con il garmin, rilevazione del km manuale, il secondo lo perdo tra la folla, vabbè.... comunque tutta esperienza in vista di Roma.... i km sfilano veloci, tra il sesto ed il settimo, tiro un attimo il fiato, ma all'ottavo, tutto procede per il meglio, cerco allora di spingere.. gli ultimi 500 mt, poi tiro fuori tutto quello che ho sorpasso una decina di runners, taglio il traguardo in apnea a 185 bpm, chiudo in <span style="font-weight:bold;">42'31"20<br /></span> ed è PB.... sono molto soddisfatto, forse se non avessi avuto quei due km di incertezza, sarei riuscito a liamre qualche altro secondo.... ma va benissimo cosi.... 4'15/km la media, ottima giornata....<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEindngSS4IXjNvoWXSs5DAL5luG62J7h1mdyr3XFnwVzo3FcHbjCVK6WVhzazVlGXbKAKI2_Bysn0w3oLBUCR4yg5C7e74D_chwp9ievsvXAzQLlb9sY8pCadQeOb8k9ORT7fAbqgq7aemf/s1600-h/sdam.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 207px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEindngSS4IXjNvoWXSs5DAL5luG62J7h1mdyr3XFnwVzo3FcHbjCVK6WVhzazVlGXbKAKI2_Bysn0w3oLBUCR4yg5C7e74D_chwp9ievsvXAzQLlb9sY8pCadQeOb8k9ORT7fAbqgq7aemf/s400/sdam.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5313466617983414354" /></a><br /><span style="font-weight:bold;">abbassato di circa 3' il tempo dell'anno scorso....</span>Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-71184050626032747912009-03-14T17:22:00.004+01:002009-03-26T16:55:18.966+01:006 km per sciogliere le gambe...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSjQFffIWMfP9D7mMek5AFAC5NxBX_4s9FcpTxtjuTy1OSMlo3JC-8VYZ3_cXf0mxiIGvjyKCKWNpIiGffgwApisvkgBDviYBVcbIlx8wDMqobFnaZysJh_enmNMpIdkne3O_x1UiaHN57/s1600-h/brescia_1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 367px; height: 283px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSjQFffIWMfP9D7mMek5AFAC5NxBX_4s9FcpTxtjuTy1OSMlo3JC-8VYZ3_cXf0mxiIGvjyKCKWNpIiGffgwApisvkgBDviYBVcbIlx8wDMqobFnaZysJh_enmNMpIdkne3O_x1UiaHN57/s400/brescia_1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5313080208119195474" /></a><br />Domani si terrà la Maratona Di Brescia, in concomitanza come già detto in altri post c'è la 10km..., quindi l'intento è di andare a sgranchire le gambe alla ricerca di un po' di velocità. L'anno scorso ho chiuso in 45'24"... chissà domani come andrà a finire.... vedremo, spero di ritoccare il BP...<br />Oggi ho fatto 6 km, giusto per fare qualche km....<br />1km 5'14<br />2km 5'08<br />3km 4'50<br />4km 4'26<br />5km 4'25<br />6km 5'00<br />buon stretching alla fine....., le gambe mi sembra che abbiano girato bene...domani aria di gara !!! e intanto settima prossima come oggi, saremo in quel di Roma..Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-58121772298715998082009-03-12T09:03:00.005+01:002009-03-26T16:55:39.594+01:0012 km regolari e il garmin ?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicY78Ounz05XXYb8GAD9O3tDjdt1zTjaOxme51FsQiRuH7nKpLdx3V6m1HXJ_GFUwgnEuQcQrr9r_PaKmt0JQ4z0B-u-jxiG6xBmoOYbr8eEaWUxXNtM3b42Rb8jqoLBr6c2MoGAylUbGn/s1600-h/P6040035.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicY78Ounz05XXYb8GAD9O3tDjdt1zTjaOxme51FsQiRuH7nKpLdx3V6m1HXJ_GFUwgnEuQcQrr9r_PaKmt0JQ4z0B-u-jxiG6xBmoOYbr8eEaWUxXNtM3b42Rb8jqoLBr6c2MoGAylUbGn/s400/P6040035.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5312209600911477922" /></a><br />L'effetto Roma, inizia a circolarmi nelle vene, questa foto l'ho scattata io l'ultima volta che vi sono stato.<br />Ieri proprio una bella giornata di sole con cielo terso e visibilità straordinaria, non ho saputo resistere, uscita di poco meno di 1h, 12 km ritmo medio 4'59", buone sensazioni generali, continuo ad accusare una certa pesantezza muscolare i primi km, poi tutto passa.<br />Che dire l'evento è sempre più vicino, domani uscita tranquilla, domenica c'è la Brescia Ten, giusto per riassaporare il clima "gare".... poi si entra nella settimana Romana.....<br />Chiedo un consiglio, non ho mai usato il garmin 405 in gara, voi come lo settate ? premete star e poi guadate il rilevamento ad ogni km ? oppure impostate "corri x 42,195 a RM ?? e quindi segui i bepp..bepp ? o per ultimo lo accedente, ve ne dimenticate, e quello che viene viene...e sotto lo striscione del finish lo stoppate ?<br />attendo consigli, come sempre...Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-63604082108326314272009-03-10T15:46:00.003+01:002009-03-26T16:56:36.078+01:008 km poi il garmin mi ha abbandonato....<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6UtYhDg-rH6uvPdW9As1WDCs9KVA5Ddf15RmopkF1C2D3lG5h28cHVRGLwZTMohPPLxGT9AxMwFiHcSIeXO36OyodAUM7qbCsdHFjbqznZK0DQI5dfOdGiua278gIkl4D0lK52YYT8Xj2/s1600-h/ten"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 238px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6UtYhDg-rH6uvPdW9As1WDCs9KVA5Ddf15RmopkF1C2D3lG5h28cHVRGLwZTMohPPLxGT9AxMwFiHcSIeXO36OyodAUM7qbCsdHFjbqznZK0DQI5dfOdGiua278gIkl4D0lK52YYT8Xj2/s400/ten" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5311574937814666050" /></a><br />Oggi uscita di 10 km, garmin scarico, all'8° mi ha abbandonato....<br />Buone sensazioni generali....<br />1km 5'10<br />2km 4'41<br />3km 4'31<br />4km 4'42<br />5km 4'11<br />6km 4'24<br />7km 4'41<br />8km 4'54<br />gli ultimi due non pervenuti... ho comunque rallentato... e defaticando sono tornato a casa... dopo la doccia mi sentivo molto bene, domenica in concomitanza con la maratona di Brescia, c'è la Brescia Ten... a cui penso di partecipare.<br />In vista della maratona di Roma della settimana prossima è sensato fare la Ten al massimo ? o e meglio non strafare ?<br />come sempre attendo consigli !!Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8034135344249638814.post-18887239998525096152009-03-08T09:53:00.004+01:002009-03-26T16:57:18.126+01:0021 km a ritmo discreto....<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMT6JlngGUJLIxakQcE780Cu38Uaph2Rapvkdl_sHsR9Qa9i8-i0seuUrgL_mPy9QWM31vZlXCj7_Q2uLJHhX_EofuXFHKq0dtlEplFhpwaFhK2FfYohGwgNFf2OT-raXf_y0jOKCZ8d-o/s1600-h/Allenamento+con+plantari+07-03-2009,+Altezza+-+Distanza.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMT6JlngGUJLIxakQcE780Cu38Uaph2Rapvkdl_sHsR9Qa9i8-i0seuUrgL_mPy9QWM31vZlXCj7_Q2uLJHhX_EofuXFHKq0dtlEplFhpwaFhK2FfYohGwgNFf2OT-raXf_y0jOKCZ8d-o/s400/Allenamento+con+plantari+07-03-2009,+Altezza+-+Distanza.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5310744080178900834" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1kOI_C4YqUB2fs4i21nCj-ohY_tXF45TAY7mwao-nbKd8BZaMOFsEzBhhdYlk0OaqYcKgM6y-9V3zKVRw1p_ErF_1cp8Fc-M3RNpWtIek5v4GHNGVPtZzcjd9BT5Tbo73Ey9kbPUBvTg3/s1600-h/Allenamento+con+plantari+07-03-2009,+Passo.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1kOI_C4YqUB2fs4i21nCj-ohY_tXF45TAY7mwao-nbKd8BZaMOFsEzBhhdYlk0OaqYcKgM6y-9V3zKVRw1p_ErF_1cp8Fc-M3RNpWtIek5v4GHNGVPtZzcjd9BT5Tbo73Ey9kbPUBvTg3/s400/Allenamento+con+plantari+07-03-2009,+Passo.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5310737599055362754" /></a><br />Finalmente una bella giornata,temperatura primaverile, parto da casa e in poco più di due km, raggiungo la ciclabile che segue il fiume mella, ho in mente di fare 21 km.... e alla fine completo l'allenamento, come ultimamente mi accade i primi km, fatico a trovare la condizione, mi sento le gambe pesanti, poi per fortuna con il passare di km, trova la condizione, ed il passo si fà più leggero, al 9° km, sbaglio pure strada e mi ritrovo bloccato dall'argine del fiume, torno sui mie passi piccola deviazione, e continuo, per poi dopo un paio di km, iniziare il ritorno, se nell'andata si sente una leggerissima salita (1%), ovvimente al ritorno, si è facilitati dalla leggera discesa, il passo è molto più agevole e la velocità aumenta.<br />Nel ritorno verso casa, la ciclabile si è riempita di molte persone che passeggiano, qualche ciclista, e alcuni che tentano di rimettersi in forma correndo....<br />Il sole finalmente scalda, la strada scorre veloce, al 18° sosta alla fontanella per bere, nel ripartire accuso un po di stanchezza e fatico a ritrovare il ritmo, un leggero dolore al ginocchio dx, ultimamente sento le ginocchia un poco scricchiolanti.... tengo duro, e termino i 21,100 Km in 1h49'29" media 5'12" leggermente sotto quello che dovrebbe essere il mio RM a Roma.<br /><br />Arrivo a casa, doccia, mangio qualcosa, e poi ho concluso la giornata con una bella ciaspolata notturna in Val Palot, bello il percorso poco più di 9 km, tantissima neve... ma anche tantissima gente...Mariohttp://www.blogger.com/profile/04063229639830362086noreply@blogger.com6