il Mario notizie, appunti e diario di corsa !!!

in punta di piedi......

2010-01-28T22:06:00.004+01:00

La foto sopra l'ho scattata al Bayrischer Wald National Park in Germania i primi giorni di quest'anno...(cliccate per ingrandire !)
IL lupo è un animale stupendo.....

Domani concluderò la terza settimana di corsa dalla ripresa, mi sembra che per ora le sensazioni siano buone... solo un leggero senso di affaticamento al ginocchio, ma l'ortopedico mi aveva avvisato di questo inconveniente nella ripresa...
3 volte a settimana.. max 10 km .... sembravano così pochi una volta !!!
mi gusto la corsa e le sensazioni che essa dà... per ora senza pretese ne obiettivi !!!

con la grinta di un Lupo.... spero a presto !
Ciao !

Silenzio....

2010-01-26T19:09:00.002+01:00

dico solo questo sperando di aggiornarci presto !
Amici a presto !
Ciao.

Aggiornamento

2009-09-04T10:57:00.002+02:00

Le ferie sono passate, con la corsa ancora problemi, ora affronto la cosa in maniera seria, sono stato al Marathon center, settimana prossima inizio un ciclo di laser, fermo per 3/4 Settimane. Niente corsa, nemmeno una volta a settimana, sennò dicono che mi trascinerò il problema in eterno.
Mi hanno consigliato nuoto, e nuoto sia !Questa mattina ho iniziato, che fatica... ma stancarmi mi piace, speriamo serva.
Attendo fiducioso.
La foto è un mio scatto macro, vi piace ?
Saluti a tutti e buone corse !

uno scatto.... dal lago D'Iseo

2009-07-16T14:56:00.003+02:00

per ora gli unici scatti che mi riescono discretamente, quelli legati alla corsa sono rimandati a data da definirsi.....
ieri mezza giornata di ferie, buona uscita in bici sulle montagne che si affacciano sul lago di Garda....

questo blog, sta prendendo una nuova direzione ???!!?? chissà....
Ma la voglia di correre c'è ancora eccome se c'è.....

.........biciclettata....................

2009-07-13T14:37:00.005+02:00

Ciao a tutti, ieri con mia moglie siamo andati a Peschiera del Garda in macchina, scaricato le biciclette abbiamo preso la ciclabile che segue il Mincio, sin ad arrivare fino ai laghi di Mantova.
In totale 95 Km, ottimo per tenersi in movimento.
Ciclabile che consiglio di provare a tutti, anche solo per un tratto, paesaggio molto piacevole e rilassante. Tutta pianura.
Visto che la situazione tendine è sempre in stallo mi diletto con la fotografia....
eccovi altri scatti....

Acqua nel lavandino, fermando il tempo, appaiono situazioni fantastiche....

Alla prossima....

ciao a tutti

2009-07-09T10:32:00.002+02:00

ormai non vi seguo più.... il tendine continua a darmi noia, esco in bici in pausa pranzo, ogni tanto una corsetta ma se insisto il giorno dopo sono punto a capo.
Onestamente non ho nemmeno voglia di andare di nuovo a farmi vedere.
La prendo con calma tanto ormai....
Magari a Settembre, vado a farmi dare un occhiata....
Non abbiate a male, no vi seguo per non massacrarmi da solo, mi basta quando esco la sera dall'ufficio e vedo un sacco di gente che corre, abbasso lo sguardo, guardo il mio ginocchio, e poi cambio pensiero !!!
ps. per fortuna posso fare delle belle girate in montagna....

Un altro scatto fatto dal Rifugio Tonolini, un paio di settimane fa....

.. e tanto il tempo se và......

2009-06-09T18:01:00.002+02:00

Cosi diceva una vecchia canzone, dopo l'ultima uscita evidenziata sul blog, quella successiva è terminata dopo 3 km, dolorante e affranto...
Soluzione drastica, su consiglio di un amico, alcuni di voi ricorderanno le mie peripezie con i plantari, messi da parte, anche nelle scarpe normali, mi sembra di notare miglioramenti....
Oggi prova di 5 km, buone sensazione, ma lo dico con un filo di voce, non vorrei che lo sentisse il tendine.....
Ruzzolone finale all'ultima curva, arrivo a casa in stile Padre Pio con le stigmate, ma felice di aver corso anche solo per poco più di 30 min.
Ps.le foto scattate in Valle Adamè (Parco Naturale Adamello) Martedì 02 Giugno giornata favolosa....
incrocio le dita ed attendo fiducioso...
altro scatto....

ripresa ? forse........

2009-05-27T14:43:00.003+02:00

Ultima seduta di Tecar questa mattina, mi è stato detto che posso provare a correre..
Così in pausa pranzo nonostante la temperatura da deserto del Sahara sono uscito per poco più 7,5 km..... durissimi, almeno i primi 3/4 km, gambe veramente legnose, sensazioni strane dopo quasi un mese di stop assoluto... passo al km veramente blando attorno ai 5'30/km.... durante la corsa le sensazioni a parte la fatica dovuta alla ripresa, sono sembrate buone, una leggere sensazione di tensione al tendine solo a corsa ultimata..... alla fine un poco di ghiaccio come da consiglio...
Spero che vada tutto bene.... nessun obiettivo in particolare, se non quello di ritrovare confidenza con la corsa ed il piacere di correre....

aggiornamenti... e qualche foto...

2009-05-24T22:53:00.006+02:00

la Tecar continua mi sembra ti notare miglioramenti, forse ci siamo quasi ...
qualcuno mi ha chiesto qualche foto... ecco.. come potete capire non stò a casa a piangermi addosso....

senza fretta !!!

2009-05-14T11:35:00.002+02:00

Ieri prima seduta di Tecar, tramite il mio medico sono in contatto con un esperto massaggiatore che lavora con il Brescia Calcio, spero di rimettermi in fretta, lui dice di non preoccuparmi ci vuole solo un poco di pazienza, anche lui dice che la bici è un ottimo mezzo per tenersi in forma nel frattempo... l'appetito non mi è mai mancato, e mi sa che un kg me lo sono preso....
l'icona di Sport Track mi guarda sconsolata, non oso aprire il programma e vedere tutto quei giorni vuoti..
Ma la in lontananza, mi vedo correre felice in pausa pranzo e alla mattina presto... con il vento nei capelli, :) ahh, già i capelli non li ho più a un pezzo vabbè dai !!
spero presto di rientrare nel popolo dei runners...
nel frattempo passo molto del tempo libero a fotografare.. magari posterò qualche scatto ben riuscito....
Ciao e grazie a tutti per gli incoraggiamenti...

nessuna novità

2009-05-06T15:47:00.002+02:00

ieri ho provato a correre, 5 km, il tendine rotuleo è ancora dolorante, fastidioso direi....
Oggi ho ritirato la risonanza magnetica....
Martedì andrò dal medico, e vedremo !!!
Calendario della stagione buttato nel cesso e tirato l'acqua !!!
Ogni tanto vi leggo, ma non c'è entusiasmo...
A presto speriamo !!

oh, ci sono ancora !!

2009-04-21T14:46:00.003+02:00

Cari amici blogger, nonostante la mia latitanza ci sono ancora, fermo o quasi considerando che in 15 gg sono uscito un paio di volte, la domenica di pasqua con mia moglie una decina di km a ritmo tranquillo, e domenica scorsa dopo una settimana di fermo, ci ho riprovato, ne sono usciti 12 km in poco più di 1h, ma il fastidio c'è ancora, anzi, dopo la corsa il pomeriggio mi ha dato ancora più fastidio.
Il 30 Aprile ho appuntamento x una RM, vedremo. Spero che esca il sole così almeno mi posso fare un giro in bici.
Il mio super calendario è andato già a farsi benedire, domenica la ValSabbia Half Marathon è andata in scena ed io ero a casa mezzo dolorante, il 01 Maggio c'è la VT Half Marathon anche quella salta sicuramente.....
Situazione veramente stancante... la forma è lontana...
Andrei anche a farmi vedere da un fisioterapista... ma onestamente sono scoraggiato ognuno dice la sua.... ed io ho le idee sempre più confuse.
Comprendetemi se nn commento i vs post, ma l'umore è quello che è !!!

me lo sentivo !

2009-04-09T09:52:00.003+02:00

Piccole e insignificanti lamentele, sia chiaro, ma me lo sentivo, Lunedì sono uscito per rientrare dopo 5,5 km mi sentivo le gambe un poco pesanti, dopo la sciata di Sabato, la camminata di Domenica, con corsa di 12 km a seguire nel pomeriggio, non ho fatto molto caso al solito fastidio al tendine rotuleo sinistro che peraltro svanisce non appena mi scaldo, ma già Lunedì anche durante la corsa sentivo una leggera tensione, ieri sono uscito facendo un bel giro in pausa pranzo, calcando strade secondarie a alle pendici dei monti, immerso nella tranquillità, campi verdi e piante in fiore, sensazione buone se non fosse che dal 5° km in poi il fastidio si è fatto presente, non dolore, ma una sensazione di tensione sul tendine rotuleo che mi ha accompagnato per il restante tragitto. Inutile, probabilmente dannoso far finta di nulla, mi serve un poco di riposo forzato... peccato. Ma in bici ci posso andare ???
SERENA PASQUA A TUTTI....

Domenica tranquilla

2009-04-06T08:07:00.003+02:00

Le previsioni non erano un granchè, così dopo l'ultima sciata di Sabato al Tonale, ieri siamo andati a farci una camminata sui monti del Lago Di Garda, siamo partiti dalla località S. Michele, il tempo che inizialmente sembrava aprirsi, alla fine è degenerato fino a piovere, siamo riusciti comunque a fare una sgambata di 1h30' sulle pendici del Monte Pizzoccolo la foto che ho preso da internet rende bene l'idea della giornata.
Nel tardo pomeriggio il tempo si è rimesso al bello, cosi prima di cena sono uscito per un oretta di corsa.
Per l'esattezza 58'55" per 12 Km passo medio 4'54'.... facendo questa uscita sono riuscito a mantenere almeno le 3 uscite settimanali !!!

Sotto la pioggia.... si sale e si suda !!..... progetti 2009

2009-04-02T13:59:00.014+02:00

Ho buttato giù un calendario fino alla fine dell'estate, l'idea mi gironzolava nella testa ancora prima della Maratona di Roma, le piante fioriscono, gli alberi timidamente iniziano a farsi verdi i fiori spuntano nei prati, ed io sento il richiamo della foresta, come nel romanzo di Jack London, e non posso non ascoltarlo, quindi si lascia l'asfalto almeno nelle competizioni, cerco una fatica diversa, il fiato corto, il bosco, il prato, il torrente e le montagne come sfondo.... il sentiero e il silenzio.... o almeno questo è quello che ho in mente...
Non sò se riuscirò a far coincidere queste manifestazioni con tanti altri impegni, ma ci proverò....
Quindi oggi, il classico giro del colle dietro casa, su asfalto visto il tempo inclemente, salita decisa e poi via discesa, senza guardare tanto la velocità, ma prestando attenzione alla FC, cercando di tenerla abbastanza alta.....
Alla fine 9km 45'57" media 5'06" bpm medi 160....
Rocha mi ha girato una tabella specifica per il trail running, non sò ancora se la seguirò, ma mi sembra ben fatta....
Grazie Rocha......
Sperando che le mie ginocchia tengano... urlo il mio grido di battaglia "AUHHHHHHH !!!!" (lupo che corre !!)
vebbè ho esagerato.....
sotto il link del video della mia ultima corsa in montagna Ecomaratona del Maniva Settembre 2008 quanta acqua !!!
qui promosportvallibresciane

uscita tranquilla

2009-03-31T17:00:00.003+02:00

Oggi, nonostante il cielo plumbeo sono uscito, come solito in pausa pranzo, ne sono usciti 10,5 km in 53'22" ritmo medio 5'05"/km.
Nulla di particolare da segnalare, se non un poco di stanchezza nelle gambe, da mercoledì scorso fino ad ieri nessuna uscita.
La Maratona di Roma, oltre i bellissimi ricordi, mi ha anche lasciato una cistite, in forma abbastanza lieve, che per fortuna ad oggi sembra sparita.
Oggi ho corso senza plantari, cosi come consigliato dal Dr. Rosa per vedere se sento delle differenze sostanziali. Lui sostiene che li posso mettere nel resto della giornata, ma nella corsa si sente di sconsigliarli. Io non ci capisco più una mazza, ma proviamo anche questa.
Aspettando le belle giornale medito sui prossimi obiettivi...

..il dopo Roma....

2009-03-26T09:28:00.004+01:00

Anzitutto ho inserito questa bella foto fatta da mia moglie, qualche centinaio di metri dopo la partenza, un altro mondo...
Pensare che mia moglie ha letto il mio post precedente e dopo avermi dato un bacio, mi dice "poverino eri proprio stanco, non ti ricordi che ti ho salutato anche al 40°km ?? è li che ti ho detto ti aspetto all'arrivo !!" sono cascato dalle nuvole, mi sembrava infatti che mi avesse salutato per tre volte, ma che lo avesse fatto al 40° onestamente non me lo ricordo... ha ragione lei ero proprio messo male gli ultimi due chilometri.
Vabbè, lunedì sono uscito per cercare di smaltire un poco di acido lattico ne sono usciti 6 km alla media di 5'47/km il primo con gambe ingessate a 6'17 l'ultimo a 5'14.
Mentre ieri è andata meglio 8 km in 40'30" media 5'03"/km ottima progressione con il primo a 5'34" l'ultimo a 4'57", il settimo mille l'ho fatto a 4'22", ad oggi il mal di gambe è sparito.
E' tornato invece il fastidio al ginocchio sx in prossimità del tendine rotuleo a freddo, venerdì ho appuntamento con il dr. Rosa del Marathon Center, vedremo cosa mi dice lui.
Buone corse, ormai la primavera è qui, e questa già è un ottima cosa.

Maratona di Roma

2009-03-24T14:41:00.002+01:00

Da dove si inizia a raccontare un evento di questa portata ? Non si riesce a concepire realmente cosa comporta correrla, correre per tutti i 42 km e 195 metri.... correre senza fermarsi se non al passo per qualche metro al rifornimento del 30°km ed al 41°km per fare dello stretching forzato per cercare sollievo da crampi spaventosi !!!
E' stato un susseguirsi di emozioni forti che rimarranno indelebili nella mia memoria.
La mattina ci si sveglia attorno alle 7.00 l'albergo è in posizione strategica 5 minuti dal Colosseo, colazione abbondante, alle 8.00 sono pronto, esco dall'albergo accompagnato da mia moglie e dai due amici Runners, giriamo l'angolo ci sono già parecchi podisti che si dirigono verso il Colosseo, man mano che ci avviciniamo la gente aumenta, ed in pochi attimi siamo circondati dalla folla. Mia moglie scatta qualche foto e ci saluta, và a cercare un buona posizione per assistere allo spettacolo della partenza.
Noi ci avviciniamo alle gabbie, siamo a ridosso dei pacemaker delle 4h30', vedo in lontananza, molto in lontananza e con tanta tanta gente in mezzo quelli delle 3h45', non c'è modo di avvicinarsi per ora...
Si scherza e si ride, mentre si attende la partenza, la folla aumenta, saltello guardando dietro, un mare di persone, si sente lo speaker in lontananza, i minuti passano, mancano pochi istanti, ci fanno avanzare lentamente, pochi attimi e tutti iniziano a camminare, qualche minuto, si inizia una corsa leggera, la musica che un attimo prima non c'era, adesso satura l'aria, "the final countdown" degli Europe.... ecco lo star, inizia la mia prima maratona, scambio di sguardo con i miei amici d'avventura, ci auguriamo buona gara ed in pochi attimi ci perdiamo di vista... sono solo in mezzo a migliaia di persone il passo è decisamente lento, i pacemaker delle 3h45' si allontanano, cerco di raggiungere il mio ritmo ideale, alla sinistra sfila l'altare della patria, leggera salita e poi si incanala a lato del circo massimo, emozioni indescrivibili, un fiume di teste ondeggia davanti e dietro di me, stò correndo la Maratona di Roma, prima di immettermi in via Ostiense, allargo la curva e vedo Mathias gli urlo il mio nome e lo saluto, sembra non vedermi, anche se poi contattato sul blog, mi dirà che mi ha visto a scoppio ritardato. Mi accorgo che il ritmo è un po troppo sostenuto, ma incurante degli avvertimenti arrivati da tutte le parti, continuo, lo sento come un ritmo per nulla affaticante, penso a raggiungo i pacemaker delle 3h45' e poi mi incollo a loro.... via il primo ristoro, questi sono gli amici di Gian Carlo penso, un sorso d'acqua al volo giusto per tenermi idratrato, i km scorrono circondato da questa folla di podisti, i pacemaker piano piano si fanno più vicini, si passa il ristoro del 10°km, un poco di gatorade, piccolo pi-pistot, e riprendo agevolmente il passo, mi sento bene e percorro diversi kilometri lungo il Tevere , a ridosso del 15° Km sento una voce che mi chiama, mia moglie che mi incita, un sobbalzo, che emozione, quasi mi viene da piangere, la saluto con un gran sorriso, ormai i pacemaker sono ad un centinaio di metri, li raggiungo finalmente, la loro andatura e leggermente sotto i 5'20/km, io comunque mi sono fatto i primi 15 km a ridosso dei 5'10 ed anche meno, ma al momento nemmeno ci penso. Scambio qualche battuta con i pacemaker, anche se nel gruppo mi aspettavo chissà per chè, un clima differente, gli scambi di battute sono molto limitati, si sbuca da un curva, ci immettiamo su via della Conciliazione, lo spettacolo toglie il fiato, Piazza san Pietro sullo sfondo, il cielo azzurro, e la basilica che si staglia davanti a noi, tanta gente ai bordi della strada che fa il tifo ed incita, via nuovamente concentrato sulla corsa, altri km passano, prima del 20° prendo dei Carbogel, ed al ventesimo, ancora un po di acqua, il tempo passa e sempre a fianco dei pacemaker, passo la mezza in 1h50'38" quindi fino a qui la mia media 5'14"/km, passano altri km un po anonimi e al 25°km nei pressi del Flaminio, si sale la rampa che porta in tangenziale, si scende poi nella zona dell'Acqua Acetosa e questa volta mi ritrovo il Tevere alla mia destra, attorno al 29°km avverto una strana sensazioni di fame, continuo attaccato ai pacemaker, il ristoro del 30°km arriva provvidenziale, mi fiondo su banane, biscotti e zucchero, qualche attimo al passo, bevo e riprendo, penso che se il ristoro non fesse stato imminente, avrei potuto anche crollare, la fatica inizia a farsi sentire, ma sento le energie tornarmi, vado avanti e capisco perchè si dice che la maratona inizia dopo il 30° km, al 32° spugnaggio e mi dò una rinfrescata, attorno al 34°km mi accorgo, assorto tra i miei pensieri, di aver perso il contatto con i pacemaker, cerco di allungare il passo, ma fortunatamente riesco a ragionare ancora, tengo il mio passo e cerco di andare via così, limitando i danni, anche perchè so di avere un paio di minuti di vantaggio come real time sui pacemaker, si sbuca letteralmente in Piazza Navona, un boato di gente che incita, una scarica di adrenalina fortissima, trattengo a malapena le lacrime, lo spettacolo è fantastico, indescrivibile ed inimmaginabile per chi non era li a correrla questa grande avventura, pochi attimi dopo aver passato la piazza, sento nuovamente chiamarmi, ancora mia moglie, che mi incita, mi corre a fianco per pochi metri, scatta anche delle fot0,mi dà tanta carica e la sento vicina, mi dice "ti aspetto al traguardo", (mi emoziono ancora adesso a pensarci), in quel momento, la fatica è li accanto a me che mi fà compagnia, via il 35°km, ormai i pacemaker delle 3H45'se ne sono andati, li vedo per l'ultima volta girare in anticipo su via del corso, poco dopo ci arrivo anche io , mi sembra lunghissimo, il pubblico applaude ed incita ai bordi tantissima gente, come sempre avanti un mare ondeggiante di teste, tanta gente cammina, altri mi sorpassano cerco ti non fare calare troppo il ritmo, ecco Piazza del Popolo stupenda e colma di gente, fatica, tanta fatica ma lo spettacolo è grandioso, Via del Babbuino è lunga e Piazza di Spagna mi ruba solo una frazione di secondo, le gambe le sento pesanti e i quadricipidi si fanno legnosi, tengo duro mollare mai !!, di camminare non se ne parla nemmeno, ecco la Fontana di Trevi bellissima e assiepata di gente che incita sempre più calorosamente è un tifo da stadio !!! Via della Pilotta mi mette a dura prova, il fondo è davvero sconnesso e questa salitella adesso sembra davvero dura, sembra che il tempo si sia dilatato, ecco nuovamente l'altare della patria, Piazza del Campidoglio ed arriva anche il 40°km, penso che ormai ci sono, mi sembra anche di stare meglio allungo il passo, e poco dopo sento le gambe nuovamente pesanti, qui ci sono anche i cartelli studiati dagli psicologi, a me fanno però l'effetto contrario, tutti ai bordi urlano ed incitano, sento le gambe cedere, ma ancora vado, al gente ai lati della strada di porge la mano per darti il cinque, tutti urlano "forza, Forza, dai che ci sei" ecco la salita dietro il Colosseo, ma appena la termino, mi ritrovo a saltare con i muscoli contratti nello spasmo simultaneo di entrambe i quadricipidi, provo a camminare, ma non ci riesco, mi fermo, stretching, qualche allungamento, e quasi miracolosamente riesco a ripartire, il traguardo e li davanti allungo riprendo una corsa regolare è una cascata di emozioni, lo speaker che parla, ma non capisco quello che dice, a 30 mt dal traguardo ancora un crampo al polpaccio, alzo lo sguardo al cielo in una smorfia dolorante, la corsa è scomposta ma oramai ci sono taglio il traguardo saltellante... Fermo il cronometro ad 3H49'17", mi consegnano la medaglia, la guardo sono contentissimo e veramente stanco.... prendo il telefono, lo accendo e chiamo mia moglie... "sei bravissimo, dove sei che ti raggiungo ?!!" cosa non fà l'amore.
Questo è solomante quel poco che riesco a spiegare delle intense emozioni di questa supenda "MARATONA DI ROMA"

Qui il grafico rilevato dal garmin km 42,850 !!
Pensandoci, è chiaro che ho sbagliato parecchie cose, sicuramente sono partito troppo forte, ed essere cosi lontano dai pacemaker delle 3h45' ha influito psicologicamente, non ho ascoltato tutti i consigli che mi dicevano di andare un poco frenato almeno fino alle mezza, normale fino ai 30 e poi vedere come andava, e quindi alla fine ho pagato. Sono comunque soddisfatto, tutta esperienza, chissà la prossima, magari andrà meglio !!! Ma per l'analisi c'è tempo !!

Ultimo prima di Roma

2009-03-19T16:19:00.003+01:00

Oggi come da programma 8km a 5'17/km in totale 42'19, buone sensazioni generali, sono ormai convinto di partire con i pacemaker delle 3h45' e vedere cosa succede lungo i 42,195.
E' la mia prima maratona, forse potrei partire sui 5'15" ma preferisco dosare bene le forze, strada facendo capirò come starò ed agirò di conseguenza, l'emozione farà la sua parte, speriamo in bene....
Che altro dire ???
Ci si vede a Roma.

12 km probabile RM, e consiglio Osgood-Schlatter

2009-03-18T08:19:00.008+01:00

Eccomi qui i giorni passano e Roma si fa sempre più vicina ieri 12 km a 5'14, passo agevole, spero possa essere anche il mio ritmo maratona, mi auguro che tutto vada per il meglio....
Stò pensando se fare l'uscita di domani una decina di km sempre a probabile RM, oppure saltare e quindi aspettare Roma. Voi che consigliate ?

E adesso un bel domandone ?? Premesso che ho già avuto delle indicazioni da parte dell'ortopedico.
Chiedo anche a voi... conoscete qualcuno che corre avendo problemi legati alla sindrome di "Osgood-Schlatter", il mio problema è il seguente, mentre corro fortunatamente nessun problema, ma poi a freddo, inginocchiarsi o stare accovacciato per pochi istanti mi crea una sensazione di dolore sotto il ginocchio, dolore appunto causato dalle calcificazioni presenti sotto la rotula..., la sensazione di disagio aumenta in periodi in cui carico il lavoro della corsa... ed ovviamente questo appena passato per me è stato il periodo in cui ho corso di più....
Su internet, ma non ho trovato nulla di specifico su questo problema e maratona... in buona sostanza vorrei capire se le posso affrontare le lunghe distanze senza peggiorare la situazione, o se dopo l'avventura Romana, sia meglio che mi dedichi a distanze "brevi"....
X chiudere Gian Carlo, tu ovviamente sei il veicolo per divulgare questa mia perplessità ad un numero elevato di runners anche di ottimo livello, avresti voglia di sondare ? Osgood-Schlatter e corsa ?? che ne pensate ?

Brescia Ten.....PB sui 10.000

2009-03-15T18:06:00.006+01:00

Oggi è andata in scena la Brescia Ten, e nella mia città ho respirato a pieni polmoni l'aria di una competizione podistica, buona la partecipazione, iniziamo a scaldarci io e Tiziano, incrocio anche Alex, che poi ritroverò fine gara, con leggero ritardo si parte, mi sono scaldato per bene e quindi il ritmo è subito sostenuto almeno per le mie possibilità, faccio un poco di casino anche con il garmin, rilevazione del km manuale, il secondo lo perdo tra la folla, vabbè.... comunque tutta esperienza in vista di Roma.... i km sfilano veloci, tra il sesto ed il settimo, tiro un attimo il fiato, ma all'ottavo, tutto procede per il meglio, cerco allora di spingere.. gli ultimi 500 mt, poi tiro fuori tutto quello che ho sorpasso una decina di runners, taglio il traguardo in apnea a 185 bpm, chiudo in 42'31"20
ed è PB.... sono molto soddisfatto, forse se non avessi avuto quei due km di incertezza, sarei riuscito a liamre qualche altro secondo.... ma va benissimo cosi.... 4'15/km la media, ottima giornata....
abbassato di circa 3' il tempo dell'anno scorso....

6 km per sciogliere le gambe...

2009-03-14T17:22:00.004+01:00

Domani si terrà la Maratona Di Brescia, in concomitanza come già detto in altri post c'è la 10km..., quindi l'intento è di andare a sgranchire le gambe alla ricerca di un po' di velocità. L'anno scorso ho chiuso in 45'24"... chissà domani come andrà a finire.... vedremo, spero di ritoccare il BP...
Oggi ho fatto 6 km, giusto per fare qualche km....
1km 5'14
2km 5'08
3km 4'50
4km 4'26
5km 4'25
6km 5'00
buon stretching alla fine....., le gambe mi sembra che abbiano girato bene...domani aria di gara !!! e intanto settima prossima come oggi, saremo in quel di Roma..

12 km regolari e il garmin ?

2009-03-12T09:03:00.005+01:00

L'effetto Roma, inizia a circolarmi nelle vene, questa foto l'ho scattata io l'ultima volta che vi sono stato.
Ieri proprio una bella giornata di sole con cielo terso e visibilità straordinaria, non ho saputo resistere, uscita di poco meno di 1h, 12 km ritmo medio 4'59", buone sensazioni generali, continuo ad accusare una certa pesantezza muscolare i primi km, poi tutto passa.
Che dire l'evento è sempre più vicino, domani uscita tranquilla, domenica c'è la Brescia Ten, giusto per riassaporare il clima "gare".... poi si entra nella settimana Romana.....
Chiedo un consiglio, non ho mai usato il garmin 405 in gara, voi come lo settate ? premete star e poi guadate il rilevamento ad ogni km ? oppure impostate "corri x 42,195 a RM ?? e quindi segui i bepp..bepp ? o per ultimo lo accedente, ve ne dimenticate, e quello che viene viene...e sotto lo striscione del finish lo stoppate ?
attendo consigli, come sempre...

8 km poi il garmin mi ha abbandonato....

2009-03-10T15:46:00.003+01:00

Oggi uscita di 10 km, garmin scarico, all'8° mi ha abbandonato....
Buone sensazioni generali....
1km 5'10
2km 4'41
3km 4'31
4km 4'42
5km 4'11
6km 4'24
7km 4'41
8km 4'54
gli ultimi due non pervenuti... ho comunque rallentato... e defaticando sono tornato a casa... dopo la doccia mi sentivo molto bene, domenica in concomitanza con la maratona di Brescia, c'è la Brescia Ten... a cui penso di partecipare.
In vista della maratona di Roma della settimana prossima è sensato fare la Ten al massimo ? o e meglio non strafare ?
come sempre attendo consigli !!

21 km a ritmo discreto....

2009-03-08T09:53:00.004+01:00

Finalmente una bella giornata,temperatura primaverile, parto da casa e in poco più di due km, raggiungo la ciclabile che segue il fiume mella, ho in mente di fare 21 km.... e alla fine completo l'allenamento, come ultimamente mi accade i primi km, fatico a trovare la condizione, mi sento le gambe pesanti, poi per fortuna con il passare di km, trova la condizione, ed il passo si fà più leggero, al 9° km, sbaglio pure strada e mi ritrovo bloccato dall'argine del fiume, torno sui mie passi piccola deviazione, e continuo, per poi dopo un paio di km, iniziare il ritorno, se nell'andata si sente una leggerissima salita (1%), ovvimente al ritorno, si è facilitati dalla leggera discesa, il passo è molto più agevole e la velocità aumenta.
Nel ritorno verso casa, la ciclabile si è riempita di molte persone che passeggiano, qualche ciclista, e alcuni che tentano di rimettersi in forma correndo....
Il sole finalmente scalda, la strada scorre veloce, al 18° sosta alla fontanella per bere, nel ripartire accuso un po di stanchezza e fatico a ritrovare il ritmo, un leggero dolore al ginocchio dx, ultimamente sento le ginocchia un poco scricchiolanti.... tengo duro, e termino i 21,100 Km in 1h49'29" media 5'12" leggermente sotto quello che dovrebbe essere il mio RM a Roma.

Arrivo a casa, doccia, mangio qualcosa, e poi ho concluso la giornata con una bella ciaspolata notturna in Val Palot, bello il percorso poco più di 9 km, tantissima neve... ma anche tantissima gente...

12 Km contro voglia !!!

2009-03-05T14:26:00.003+01:00

La voglia oggi non c'era proprio, sarà il tempo veramente inclemente, ma in pausa pranzo,spiove... una tregua, avevo già deciso di fare dell'altro, ma arrivo a casa e meccanicamente, contro voglia mi vesto e parto, ne sono usciti 12 km in poco meno di 1h. La media è stata di 4'58" , cielo plumbeo e parecchio vento ma le gambe almeno per la prima metà dell'uscita erano veramente legnose, sensazione che non mi è piaciuta per niente, l'altra metà è andata leggermente meglio....
Pensavo se avrò tempo sabato di uscite per un 21Km a RM.... va bene nel periodo si scarico ????
l'ho già detto ma lo ripeto.... dov'è la primavera ?????

dopo il lungo.....

2009-03-04T07:59:00.004+01:00

Mi sono preso due giorni di riposo dopo il lungo di sabato, complice sicuramente il tempo uggioso di questi ultimi giorni, domenica ho fatto una passeggiata nei boschi vicino a casa, circa 8 km con mia moglie, le gambe non mi hanno dato nessun problema, nessun dolore muscolare, solo un po di pesantezza che avvertivo solo da fermo.
Ieri nonostante il cielo grigio e la pioggerella, mi preparo e via x 12 km, il primo kilometro onestamente non mi sembra di averlo fatto cosi veloce, attorno ai 5', non di più... che il garmin si sia imballato ?
Comunque tutto bene, tempo finale 59'33" media 4'55" km, tra il 5° ed il 6° km, ho accusato un poco di affaticamento, che poi è sparito, lasciando il posto ad una piccola progressione, spero che il tempo volga al meglio velocemente, mi ritrovo sempre più spesso a guardare con malinconia foto con paesaggi verdeggianti.... voglio la primavera !!!!!!!

Lungo 35 Km !! Soddifatto ? No !

2009-02-28T17:23:00.014+01:00

Andiamo con ordine, cerco di spiegare questa mia insoddisfazione, il lungo di 35 km è stato portato a termine in 3h06'47" con un ritmo di 5'20 / km. Potevo fare meglio ? forse si, ma un forse molto incerto....
Ritrovo alle 8.30 nel parcheggio del polivalente di Urago Mella (quartiere di Brescia), al via siamo io, Alex (la corsa d'oro) e Vitale (runner non blogger) , un nome una missione, vitale al fine della buona uscita di questo lungo.
Come sempre a giro di sms e web, si organizza questo lungo che ci porterà per la collaudata ciclabile, fino a Paratico, in realtà per chiudere i 35km arriveremo fino a Sarnico.
Alex, invogliato della mia proposta nonostante abbia già fatto il lungo domenica scorsa, decide di farci compagnia, già alla partenza manifesta che Gian Carlo, ha sconsigliato vivamente 2 lunghi così ravvicinati.
Si parte, fino al 14° km tutto procede regolarmente, il ritmo è buono si oscilla tra i 5'10 ed i 5'15, si chiacchiera e si scambiano varie battute, il tempo è buono, meno freddo di due settimane fa, anzi direi clima perfetto.
Il 15° se ne va tranquillo, 5'20 poco male, i prossimi 5 km, coincidono con la parte più dura del percorso, leggera salita e qualche saliscendi, e nelle gambe si sento, Alex inizia ad arrancare, sente sicuramente nelle gambe i 35 km fatti meno di una settimana fa, molta fatica x lui, x me è un turbine di emozioni, lui è visibilmente dispiaciuto di rallentare il gruppo, io sto peggio di lui, e mi sento in colpa per averlo sicuramente spinto a fare questa piccola pazzia, altri 5 km se ne vanno è la media cala abbondantemente sopra i 5'30, finalmente i sali e scendi finiscono, una leggera discesa ci porta nel biotopo delle torbiere, qui il fondo però è sconnesso, io mi sento bene, faccio il bastardo, ed accelero, (mi spiace davvero tanto Alex.... ) per fortuna, Vitale rallenta e tiene compagni ad Ale che mostrando tanto coraggio tiene duro.... e 20 km se ne sono andati, il 21° passa a 5'22, il 22° a 5'15, il 23° a 5'12, il 24° a 5'08, io mi sento bene, ed ho il mio obiettivo in mente, ma Alex accusa ancora tanta fatica, è per qualche istante sembra mollare, io sono combattuto, mi spiace per lui, ma continua a dimostrare tanta voglia, è facile correre quando ci si sente bene, molto molto meno, quando bisogna cercare dentro se stessi la motivazione per continuare.
Il 25° se ne va in 5'18, il 26° rallento e se ne vanno 5'33, io allungo ancora cerco di recuperare, ma questo tira e molla non mi piace proprio e inizio a faticare mentalmente, allungo il 27° a 5'19, il 28° a 5'16, il 29° 5'30.... qui Alex non ce la fa proprio più e si ferma, io forse egoisticamente, sento la necessità di portare a termine questo lungo che più mentalmente che fisicamente mi sta mettendo alla prova, ci accordiamo con Alex che ci aspetterà (povero lui sul ciglio della strada.... mia moglie tanto poi ci deve recuperare a Sarnico..), sono arrabbiato con me stesso, non mi piace lasciare indietro gli amici, ma davvero non me la sento e non voglio mollare... Vitale, capisce la situazione, mi fa strada e cerca di fare ritmo, il 30° a 5'04 mosso forse più dalla voglia di chiudere il prima possibile, ma mentalmente non ci sono già più, il 31° è a 5'15, il 32° 5'23, al 33° arriva anche x me la fatica a chiedere dazio, 5'34 ed arranco, ma incito Vitale, non farmi mollare....34° a 5'39 mi sembra un'eternità, l'ultimo se ne và in 5'32 leggero recupero, sono stanco, da una parte contento di avere chiuso, con la speranza che forse avrei potuto fare meglio, ma con un grosso interrogativo, ancora 7km195m, mi separano dalla distanza regina, e questo non mi fà sentire bene, gli ultimi due km ero davvero in affanno...
Per concludere, Alex ha mostrato grande tenacia, un complimento sentito a lui, questa situazione a me sicuramente non ha giovato mentalmente, il grafico poi è un mezzo disastro, regolarità assente.....
Speriamo che a Roma vada meglio.... il mio RM ??? forse un 5'15" con tanti forse sugli ultimi 10 km.....
Grazie agli amici Alex e Vitale......
Ps. Alex, scusami ancora del mio comportamento.... avevi nelle gambe ancora i 35 di domenica, vali molto, e a Roma lo dimostrerai.
Per chiudere, mi piacerebbe avere il maggior numero di consigli ed eventualmente impressioni su questo lungo... che non mi convince....

Oggi in scena la fatica !

2009-02-26T14:03:00.006+01:00

Premessa, ieri sera mio zio ci in vita a cena, il menù è stato il seguente cotechino ai ferri e costine (costolette di maiale x i nn bresciani), fagioli in umido, formaggio, qualche bicchiere di vino e limoncello a finire, ovviamente il dolce, frittelle alla crema e cannoli alla crema !!
La notte passa un po insonne, mi sono girato nel letto molte volte, finisco anche sul divano per cercare di prendere sonno, per poi tornare nel letto l'ultima ora "di sonno"....
In pausa pranzo, uscita in programma, progressione 4x4000 ... fallito miseramente, forse dopo le ripetute di martedì era meglio fare qualcosa di più tranquillo, ho forse la cena di ieri ha fatto il suo effetto.
Ne esce un 12Km in progressione, ma ho fatto veramente fatica, gambe pesanti, mi sembrava a tratti che i piedi affondassero nell'asfalto, il fiato c'era e per fortuna, i Bpm sono sempre stati piuttosto bassi, sono saliti solo verso la fine dove ho raccolto tutte le forze per finire in progressione.
Ho terminato abbastanza sfiancato e piuttosto rammaricato, oggi non era giornata, gli ultimi 4000 mt in programma non ci sarebbero proprio stati e poi ho preferito tenere a mano in vista del lungo di 35 km di Sabato !
Adesso ho anche un leggerissimo doloretto nella zona lombare... e ci mancava proprio, spero sia solo una leggera contrattura..
Come sempre attendo impressioni ed eventuali consigli...

4x3000 come da tabella o quasi !

2009-02-25T08:05:00.003+01:00

Nella tabella, questa settimana era previsto questo allenamento, al mattino al solo pensiero mi dico, "ma chi me lo fa fare ?" per fortuna poi complice la giornata discretamente soleggiata, ha fatto il resto.
Pausa pranzo, pronti e via, il primo chilometro se ne và tranquillo, la prima ripetuta, tutto sommato è stata smaltita molto bene, solo una leggera pesantezza di gambe, complice anche il fatto che la prima parte del percorso è tutto in leggerissima salita, recupero e poi via la seconda, mentre corro mi chiedo dove troverò la forza più che altro psicologica di farne altre due arrivo alla fine abbastanza trafelato, il recupero è provvidenziale, la terza riscopro delle energie che non pensavo di avere e fila via abbastanza liscia, gli ultimi 500 mt mi danno del filo da torcere, ma ne esco vittorioso, ultimo recupero e via la quarta scorre via con passo deciso, mentalmente e fisicamente sto bene, forse avrei potuto limare un paio di secondi, ma sono comunque soddisfatto.....
Alla fine 1h21'14 per 16,6 km medio a 4'53 km.... mi chiedo, sicuro del beneficio di queste ripetute, perchè l'uscita di domenica (18km in 1h28'22 ritmo medio 4'53) nonostante il ritmo medio sia uguale mi è sembrata di gran lunga meno impegnativa ?? E' dato dalla differenza di allenamento o dal fatto che domenica ho corso di mattina, dopo un a buona colazione, mentre ieri in pausa pranzo ?? e non mi dite che dovevo farle più veloci queste ripetute, magari di un paio di secondi si, ma oltre non penso avrei retto....
come sempre attendo consigli.

Siamo in guerra? no soft air... e corsa...

2009-02-22T14:35:00.005+01:00

Un mio amico ieri mi ha coinvolto in una gironata di Soft Air, io sono il primo in alto da sx, mi sono molto divertito, in sostanza si tratta di un gioco dove si simulano azioni di guerra, le armi sono riproduzioni fedeli, sparano pallini in plastica, le raffiche sono abbastanza potenti, colpiscono senza problemi a 30-40 mt. Infatti si indossano maschere ed occhiali obbligatori. Esperienza che probabilmente ripeterò.

Questa mattina sono uscito per un bel giro verso la città ho attraversato tutto il centro, in totale 18 km in 1h28' andatura media 4'53" al km... buone sensazioni generali, speriamo di continuare in questo modo, ultimamente và tutto per il meglio.... temperatura perfetta.... oggi divano... al massimo una passeggiata più tardi.

Venerdì 16 km, ottime sensazioni

2009-02-21T11:20:00.005+01:00

Ieri in pausa pranzo, mi sono infilato le nuove calze lunghe della Mico, il giubbettito antivento sempre Mico, 2 regali splenditi di mia moglie per il mio compleanno, pantoloncini e via.
La tabella a cui ogni tanto butto un occhio diceva CLS a piacere, la CLS se ben ho capito dovrebbe essere pari al RM per un runner che corre la maratona tra le 3h30' e le 4h. ed avere una dura tra 1h10 e 1h20
Sono partito le sensazioni sono subito buone, molto comode le calze, ed il giubbettino è uno spasso, ferma il vento, ma lascia traspirare molto bene il sudore, mi sento quindi molto comodo, Ipod al seguito oggi, giusto per variare, Queen in sottofondo..
Ne escono 16 km, di cui nel mio piccolo sono molto soddisfatto, il ritmo è stato molto buono,tirato quel tanto che basta, ma senza andare mai in affanno,tranne che per l'ultimo km, mi pare di avere gestito sempre al meglio lo sforzo.
In totale 1h16'51 a 4'48" di media. Percorso non proprio pianeggiante Bpm medio 155.
i km snocciolati sono i seguenti:
1km 5'23
2km 4'58
3km 4'56
4km 4'55
5km 4'50
6km 4'42
7km 4'43
8km 4'48
9km 4'52
10km 4'41
11km 4'45
12km 4'48
13km 4'38
14km 4'48
15km 4'49
16km tirato in 4'13
Davvero un ottima giornata, mi sembra anche un buon allenamento.
Sabato prossimo altro lungo di 35 km, e poi ???
L'altro lungo di 30 km l'ho fatto ad una media attorno ai 5'19" con sensazioni molto buone. Posso provare a tenere un ritmo più alto sui 35km ? diciamo 5'10"/km o rischio di saltare ???
Urgono consigli...
ps Ho inserito i grafici :
.

Ripetute

2009-02-18T14:27:00.007+01:00

La tabella x Roma, che ormai chiede vendetta, diceva 6x2000 recupero 1000....
Io ne ho fatti 5x2000, recupero 1000...
il primo km a 5'34
1 ripetuta di 2km a 4'35 con recupero a 5'15
2 ripetuta di 2km a 4'32 con recupero a 5'21
3 ripetuta di 2km a 4'36 con recupero a 5'23
4 ripetuta di 2km a 4'38 con recupero a 5'27
5 ripetuta di 2km a 4'39 con recupero a 5'27
In totale 16 km in 1h18'32" media 4'54" media Bpm 156.
Sensazioni buone, la sesta non penso che sarebbe stata accettabile come qualità, nei recuperi accusavo una certa stanchezza muscolare, nelle ripetute le sensazioni sono state più o meno queste:
alla prima: goduria
alla seconda: meglio che la prima
alla terza: uff.. però e dura !!
alla quarta: dura... ma mallare non è il caso..
alla quinta: ammazza quanta fatica, mollare mai, ma di farne un altra non ci penso nemmeno... recupero e via casa...
Buon lavoro ? giudicate voi....

piccolo progressivo

2009-02-17T12:58:00.006+01:00

Ieri, sono uscito alla ricerca di un po di velocità per sgranchire le gambe, dopo l'uscita di domenica a ritmi blandi e il lungo di sabato.
In totale ho fatto 6 km.
1km 5'17
2km 5'09
3km 4'58
4km 4'41
5km 4'20
6km 4'33
Ala fine ero parecchio affannato, ed effettivamente al sesto km ho rallentato, complice forse anche un tratto in leggera salita, come da grafico qui sotto, magari un poco di stanchezza al terzo giorno consecutivo di corsa.

Ho notato comunque che se corro attorno ai 5'km ed fino ad 4'45/km la corsa mi risulta molto spontanea e con poca sensazione di fatica ed affanno, la definirei andatura da goduria, ossia quella situazione in cui percepisco un poco di velocità che gestisco però nella maniera ottimale, nell'andare invece attorno ai 4'30 le cose si complicano velocemente, sensazione d'affanno, che comunque riesco a gestire abbastanza bene, ma le gambe si imballano velocemente, e quindi dopo poco mi viene naturale rallentare... A 4'30 comunque sono nell'ordine dei 160/162 Bpm... penso allora di avere ancora del margine (?) giusto ??
Secondo voi è dovuto alla mancanza di allenamento nel gestire queste velocità ??
E poi compatibilmente con l'impegno "Maratona Di Roma", lavorando a velocità più elevate negli allenamenti, comprometto la durata chilometrica su andature attorno ai 5'15 ?? (probabile RM)
Ho un po di confusione, ma mi sembrava l'estate scorsa di reggere più a lungo le alte velocità e meno il ritmo costante prolungato, per fare un esempio attorno ai 5'/km. Se qualcuno vuole darmi consigli, come sempre sono ben accetti.
Comunque ultimamente, finalmente mi sento in forma.... era ora dopo tutti i piccoli problemi trascorsi....
Oggi riposo, domani si riparte.

Riepilogo settimana e consiglio....

2009-02-15T19:52:00.005+01:00

Questa mattina sgambata a ritmi blandi con mia moglie, giornata soleggiata ma ancora decisamente fredda, comunque ritmo attorno ai 6'00" ho fatto più fatica che con un andatura più sostenuta, ed ovviamente molto tempo per scaldarmi... Alla fine erano 11 km e rotti...
comunque il totale km di questa settimana : 71,420
così suddivisi
Lunedi 11,04
Mercoledì 8,094 (fartlek)
Giovedì 10,03
Sabato 30,09
Domenica 11,33

tutto sommato mi sembra ben fatto..
La domanda è.. domani esco o sto fremo ???
Avverto solo una piccola contrazione/indolenzimento al quadricipide dx... il resto è tutto ok...
Attendo consigli....

Lungo 30 km pro Roma..... di due blogger

2009-02-14T14:01:00.015+01:00

Eccomi reduce dal lungo di 30 km in vista della maratona di Roma, che dire sono ancora euforico, a metà settimana mi dico, qui devo darmi una mossa e prendere per le corna il lungo...
L'idea che mi balena nella testa, è partire da casa, raggiungere la ciclabile che porta ad Iseo, e raggiungere l'omonima località lacustre.
Giro di telefonate e messaggi sul Web, un amico non può per impegni di lavoro, l'altro tira clamorosamente il pacco, dopo avermi anche forviato ieri sera con cena annaffiata da buon vino...
Ma signori !!!! potenza del Web, Ale, si il mitico Ale57 di lacorsad'oro... mi avvisa che lui ci sarà e prenderà il lungo per le corna..
Così quindi i due innamorati, la mattina di S. Valentino, si danno ritrovo per motivi logistici al Polivalente di Urago Mella (quartiere di Brescia). Ovviamente innamorati della corsa e delle rispettive moglie... non fatevi strane idee... insomma due eterosessuali convinti.
Le previsioni azzeccate in pieno. Cielo terso e visibilità straordinaria.
Ore 8.30 o giù di li, ci troviamo, ci prepariamo, freddo intenso, Ale dice che ci sono 1°C... per fortuna io in macchina non ho il termometro....
Dovrebbero essere una trentina di km, sul garmin imposto il finish a 32... vedremo...
Via si parte, i primi km passano veloci alla ricerca della condizione ottimale, abbandoniamo velocemente, le strade trafficate e già dopo 3 km siamo immersi in campi e vigneti, non incontriamo praticamente nessuno, tra una chiacchiera e l'altra, passiamo i comuni di Cellatica, Gussago il tempo anche di una telefonata, l'amico ranner che mi ha tirato il bidone... le sensazioni generali mie e di Ale sono ottime, il passo oscilla attorno ai 5'20" per noi e buono, senza affanno si percorrono strade a tratti si terra battuta, raggiungiamo l'abazia di Rodengo Saiano, 11 km se ne sono andati, una piccola sosta ad una fontanella per dissetarci, si riparte subito, ci si immerge sempre di più in un mondo agricolo, il passo è sicuro e deciso, il sole ci scalda più il cuore che le spalle, ma và bene comunque.... Al 15 km, integriamo con mezza barretta di maltodestrine, mi ci vogliono quadi 2 km per ingoiarla tutta, Ale è più veloce di me.... Verso il 18 km, forse la parte più impegnativa, parecchie salitelle, non troppo impegnative ma nella gambe si sentono, ( a casa riguardo il grafico dell'altimetria, non poi proprio pianeggiante...), Ale a qulache istante di incertezza, lo avverto e rallento, una piccola crisi ( mi rivelerà solo alla fine), ma che gestisce da vero Runner, prende il "lungo per le corna" stringe i denti e recupera brillantemente... mi passa ed ora è lui che fa il ritmo, io ho un sorriso da ebete stampato sulla faccia, scatto qualche foto qua e là.... Mentre questo accade, passiamo i comuni di Paderno Franciacorta, Passirano, Provaglio d'Iseo, provvidenziale è uno passaggio a livello chiuso, con baretto a fianco, entriamo e come due frati cappuccini, nei Promessi Sposi di Manzoni, chiediamo all'oste caritevole ristoro, ci offre un bicchiere d'acqua, e ci dice "ragazzi anche se non pagate io non vi corro dietro !!!".
Passa il treno, giusto in tempo e si riparte, rapida svolta a dx, e ci immergiamo nelle Torbiere, biotopo locale di immensa bellezza, il terreno è sconnesso e ghiacciato, zone paludose, canneti, il monte Guglielmo in lontananza carico di neve ci accompagnano per altri bellissimi km. Una bustina di Carbogel e via, il passo è stabile, si riprende la strada e raggiungiamo l'abitato di Cremignane ( frazione di Iseo)... ci siamo quasi, ancora campagna, strade interne e poi l'abitato di Iseo, cittadina animata attraversiamo le vie del centro, passiamo il lungo lago... Sia quasi a 30 Km, dico ad Ale dai che arriviamo a 32Km... ultima salita, mi giro ed Ale mi avverte per me 30 bastano... e si ferma faccio ancora qualche metro, mi giro, manca la motivazione, e la fontanella d'acqua è li invitante a quasi a chiamarmi come una sirena... ed Ulisse, si arrende questa volta.
Ma va bene cosi.... anzi sono entusiasta e soddisfato, mi sembra di avere gestito tutto al meglio, i plantari finalmente hanno fatto il loro dovere.
Alla fine sono 2h39'51", passo medio 5'19"/km, molti potranno anche sorridere, ma l'obiettivo è raggiunto, con la sensazione di avere fatto una bellissima sgambata con un amico... a Roma vedremo, un altro lungo sui 35/36 è in programma.......
Una cosa è certa, questo lungo mi rimarrà nel cuore per molto tempo.... questa è la corsa....
Un angelo, un angelo in carne ed ossa, ci recupera ad Iseo.... è mia moglie... ci riporta a casa... l'occasione per ringraziarla pubblicamente.... senza di lei questa piccola avventura non sarebbe stata possibile...
Ad Ale un particolare ringraziamento...

Ps. Ahò a Roma nn te ferma nessuno !!!!!

progressione !!

2009-02-12T14:13:00.004+01:00

Oggi sono uscito per una decina di chilometri tranquilli, dopo il fartlek di ieri, sono partito piano, poi mi sentivo bene ed ho accelerato, alla fine mi è uscito una specie di progressivo.
Voi che dite ??
Io dico progressivo alla katzen !!!
Speriamo che il tempo regga x Sabato ho in programma un bel lungo.... vero Ale ??

Fartlek !! Alvin docet, con le adeguate modifiche !! katzen off course !!

2009-02-11T13:53:00.004+01:00

Dopo aver letto il post di Alvin, ed avere sepolto la tabella x Roma, si continua con gli allenamenti katzen, vedremo poi a Roma quale sarà il risultato... preparo il garmin e via.
Sole, vento sostenuto ed aria bella fredda, si parte, i primi 1000 di riscaldamento per raggiungere il parco e poi via, Alvin ne ha fatti 18, mi dico 16 possono bastare ?? Sono bastati e come, alla fine era bello cotto... L'idea era di fare le parti veloci attorno ai 4' e le parti lente attorno ai 5'.
Come sono andato ? a me sembra benino, onestamente mi sembrava di fare più fatica nella parte lenta....
A qualcosa sarà servito... comunque mi sono divertito....
ultimi 1000 di defaticamento attorno a i 5'30"....
Attendo consigli e suggerimenti....

siamo tutti GARMIN dipendenti ???

2009-02-09T20:55:00.004+01:00

Questa foto, direbbe di si, e probabilmente è così, mi ha fatto riflettere il blog di Michele ma il pensiero mi è venuto oggi mentre correvo.
Pensavo di non uscire oggi, ma non ho saputo resistere alla giornata stupenda di sole, così mi infilo le scarpe , pantaloncini corti e via. I primi 3 km passano guardando continuamente il garmin, mentre mi rendo conto che sempre più di frequente la mia attenzione è rivolta a questo bellissimo compagno di allenamenti, ma mi rendo conto anche che a volte la cosa mi distrae dall'ascolto del mio corpo che probabilmente è quello che bisogna ascoltare con la massima attenzione....
Tocco x l'ultima volta il garmin imposto la visuale FC, e mi dico ci vediamo alla fine, e cosi è stato, ho goduto a pieno della magnifica giornata di sole, andando completamente a sensazione senza guardare il riferimento del tempo al km, mi è parso quasi di fare meno fatica, i km sono andati via veloci, apprezzando a pieno la rigenerazione sopratutto mentale che la corsa mi sa regalare..
Mi chiedo quindi ! A volte non sono proprio i ns amati Garmin che ci snaturano, ci distraggono dal semplice movimento della corsa ?? Ci danno tantissime informazioni è vero, ma mi sono reso conto che continuare a pensare " a quanto vado ??" mi toglie una parte di bellezza nell'allenamento.

Nel frattempo anche mia moglie sta riprendendo con la corsa, lei di uscire con la pioggia ed il brutto tempo non ci pensa nemmeno.... oggi ha fatto 8 km.... e domani mattina visto che inizia a lavorare alle 12.oo, vuole uscire a correre.. Contagiata ? mi sà proprio di SI.
questa sotto è lei l'anno scorso alla vivicittà di Brescia 12 km...

Lo si può chiamare Lungo ?

2009-02-09T08:09:00.004+01:00

Avevo accennato alla maratona di Verona da utilizzare come lungo, invece complice una cena tra amici il Sabato sera e la pioggia scrosciante che l'ha accompagnata, già verso le 22 di Sabato l'idea Verona era stata accantonata, ero quindi indeciso su cosa fare la mattina successiva.
Il destino ha voluto che un sms di Vitale mi avvisasse di una scambata tra amici in Franciacorta, partenza da Monticelli Brusati ore 8.30. ... sms.... Ci sono.
Mi butto già dal letto alle 7.20 colazione, alle 8.00 sono in auto e raggiungo Monticelli Brusati.
Alle 8.30 siamo in Tre, Io, Vitale e Mauro, loro sono i padroni di casa, tempo di accendere il garmin e si parte, Vitale butta lì un 17-18 km, alla fine saranno poco più di 23km.
Mi sono veramente divertito, tra una chiacchiera e l'altra, abbiamo utilizzato solo strade secondarie, che si immergevano in vigneti e prati isolati... attraversato piccole frazioni e paesi più grandi. Il tempo era coperto, ha fatto anche qualche goccia, ma niente di preoccupante, in lontananza il Monte Guglielmo carico di neve...
Alla fine saranno per la cronaca come già accennato 23,06 Km in 1h58'03" media 5'07 Bpm 150.
Alla fine ancora un leggero fastidio al piede dx, spero che se ne stia andando...
Una bella scambata, considerando anche i parecchi sali e scendi....
Che bello correre in compagnia.

Ahhh quasi dimenticavo Maratona di Roma Petterale n.12063

che fatica !!!

2009-02-04T21:48:00.004+01:00

Che fatica, che fatica, veramente dopo i giorni passati con il piede dolorante, martedì ho ripreso a correre, 5 km per vedere come rispondeva il piede, che dire solo 5, buone sensazioni generali, il dolore sembra rientrato, invece oggi una decina di km scarsi per sondare ancora il piede, sembra tutto ok, ho provato a correre senza plantari per vedere se notavo differenze, alla fine avevo una sensazione di pesantezza alle gambe, ma devo dire che anche martedì la sensazione di stanchezza nelle gambe era notevole... lse continuo così, già finirla Roma sarà una soddisfazione, e proprio un periodo no per la corsa.... vebbè va.... verranno tempi migliori.... deciderò all'ultimo momento se partecipare a Verona come lungo.... ma si può imbucarsi all'ultimo momento ? sono previste iscrizioni last minute ???

mi spiego meglio....

2009-02-01T15:04:00.004+01:00

ha ragione fatdaddy, dal post precedente non si capisce un gran che.... la fretta..
come dicevo piede dolorante, il fastidio è localizzato circa due cm dopo il tallone, nella parte esterna dell'arco plantare del piede dx.
L'osservazione fattami dal'ortopedico, mi suona assurda, il fatto che un orologio che porto regolarmente durante tutti i giorni, mi crei degli scompensi che si riflettano sulla postura e quindi sul piede nella corsa !!..., onestamente mi sembra poco credibile, vabbè la carica elettrostatica, vabbè che il nostro corpo è una macchina complessa ed affascinante, ma la cosa continua a sembrarmi una grandissima caxxata.....
avete mai sentito una cosa del genere ??, allora la maggior parte delle persone che porta un orologio in acciaio dovrebbe avere problemi nella corsa..
Io avrò anche dei problemi, ma sembra che ognuno di questi "guru" spari giustificazioni, di volta in volta... alla ricerca di una soluzione a cui forse nemmeno loro sanno dare una risposta.
X ora mi tengo il fastidio al piede, sperando che passi in fretta, e che non si ripresenti....
ahhh.... l'orologio causa di ques'ultimo problema... Bello No ? regalo di mia moglie.

Allemenento venerdì 30/1

2009-01-31T15:36:00.006+01:00

Onestamente non so se essere contento di questo allenamento, o meglio, per quanto riguarda la corsa in se, non è stato malaccio, ma forse avrei fatto meglio a fermarmi, verso il 6 km avverto un leggero fastidio al piede destro all'esterno dell'arcata plantare, il dolore aumenta, senza però diventare troppo fastidioso, anche se avverto che qualcosa non va.... mi soffermo anche un attimo, provo a sistemarmi la calza, e controllare il plantare, la situazione non cambia, porto a termine l'allenamento.... Appena mi fermo, però il fastidio diventa dolore, dopo la doccia, fatico a camminare normalmente....
Sono incazzato e stanco, non riesco a capire perchè mi sia successo.... sono passato nel pomeriggio anche dall'ortopedico per far controllare i plantari.... Sapete cosa mi ha detto ?? che è colpa dell'orologio !!! un bellissimo orologio che mi ha regalato mia moglie, e che ovviamente non metto durante la corsa !! io mi mi dico ma cos'è uno scherzo ???? onestamente non so più cosa credere....
Ora il dolore è molto diminuito.. anche se temo che domani dovrò saltare l'allenamento... la cosa mi dà più fastidio è la mancanza di certezze... che faccio provo a correre senza plantari ? che ora non mi danno più problemi di vesciche ?? è solo un problema passeggero ?? causato da che cosa ??? sono io che sono negato per la corsa ???
qualcuno mi dia qualche consiglio.... ne ho veramente bisogno...

Ripetute alla Katszen !!! (mercoledì 28/01)

2009-01-29T08:10:00.005+01:00

Cerco di fare giudizio, ma non è semplice, l'ormai famosa tabella passatami da Ale, che si rivolta nel Pc ogni qualvolta vine nominata, diceva 6x2000 a 4'40 con rec. 1000 a 5'26, quindi voleva dire farsi 18 km ??!!?? probabilmente chi segue questa tabella a moltissimo tempo da dedicare alla corsa, un conto il Sabato o Domenica, ma durante la settimana è molto difficile x me trovare tempo par allenamenti così lunghi...
Che si fa? Via Con ripetute alla Katszen..sarà servito a qualcosa ??? Be, questo dovete dirmelo voi !!
Riepilogo dell'allenamento 1h03'51" per 13,04 km, fc media 154 Bpm.
In buona sostanza ho fatto i primi 2 km attorno ai 5'/km poi un mille a 4'35 circa con recupero 1000 a 5'20".... ultimi due km a 5'00...
Insomma io leggo 5 ripetute a 4'35...
Il grafico:

Devo dire che alla 4 ripetuta ho avuto un momento di sfinimento, ho pensato, cavolo quanto sono scarso, ma poi la 5 è andata molto bene.... penso che avrei potuto fare anche la sesta, ma il tempo a disposizione era quello... quindi ultimi 2 km tranquilli, doccia e via in ufficio....
Anche se alla fine della ripetuta sentivo il bisogno di recuperare, soffrivo mentalmente di più durante il recupero... Bo.. ma che vorrà dire ??
Voi che tutto sapete !!??!!! è servito a qualche cosa questo allenamento ??

Lunedi 26 Gennaio 15 Km

2009-01-27T10:18:00.005+01:00

Dopo i bagordi di settimana scorsa eccomi nuovamente sulla retta via.
Comunque sempre meglio una settimana di bagordi che una di influenza.
Ieri in pausa pranzo mi sono infilato le scarpe con plantari che finalmente non mi creano più problemi.
Parto un discreto sole mi accompagna e c'è una strano odore nell'aria mi ricorda la primavera, che il tempo volga al meglio ??? No non preoccupatevi a fine seduta faceva già schifo ed oggi nuovamente pioggia....
Andiamo con ordine però in 1h15'40" faccio 15km, passo medio 5'03", Bpm. 156
I relativi km:
1km 5'15
2km 5'03
3km 5'11
4km 5'08
5km 5'06
6km 4'56
7km 4'56
8km 5'00
9km 4'53
10km 4'58
11km 5'02
12km 4'55
13km 5'02
14km 5'04
15km 5'12
Tutto sommato sono contento, la tabella passatami da Ale reclama giustizia, ma si sa noi blogger prediligiamo l'allenamento alla Katzen !!!
Vero ???? o No !?!

vi interessa ??

2009-01-26T08:52:00.003+01:00

da domenica scorsa cazzeggio assoluto, un piccolo riepilogo:
Martedì avevo in previsione un'uscita ma il tempo inclemente mi ha fatto desistere, mercoledì sono andato in aeroporto a prendere la sorella di mia moglie con marito e bimbo al seguito, sono venuti per una settimana a sciare....
Giovedì sono andato con mio cognato a sciare in Tonale.
Venerdì impegni di lavoro e poi nel pomeriggio partenza per la Val Gardena, a seguire due giorni stupendi di sciate, ma di corsa nemmeno l'ombra....
Oggi in pausa pranzo si ricomincia.....
E Roma è sempre più vicina...
siete autorizzati a tirarmi le orecchie....

Allenamento con plantari.

2009-01-18T13:48:00.004+01:00

Questa mattina mi sono alzato con calma, guardo fuori e non invidio chi è alla Montefortiana, tempaccio davvero, nebbiolina, nubi basse e pioggerellina. Così almeno non ho rimpianti di non essere andato alla gara, visto che sono ancora sotto antibiotici.
Con calma mi preparo, ed esco nonostante le intemperie, alla fine 1h00'33" per 12,27 km non male mi dico buone sensazioni generali.
Finalmente dopo l'ultima modifica, l'abbinata Brooks e plantari iniziano ha darmi soddisfazione, nessuna vescica e buone sensazioni sulle gambe. Mi sento ben bilanciato, l'appoggio e ben centrato. Speriamo che tutto proceda per il meglio...
Oggi nessun programma, visto il tempo, penso che passerà in assoluto relax, divano e tv.
Alla prossima

Lezione, correre sotto antibiotici...

2009-01-16T14:32:00.005+01:00

testa dura, non c'è che dire, oggi parto mi dico faccio 10 km, vediamo cosa salta fuori, il risultato è:
10 Km in 49'58" per:
1km 5'04
2km 4'59
3km 4'54
4km 4'58
5km 5'00
6km 4'30
7km 4'33
8km 5'28
9km 5'28
10km 5'06
il medico mi aveva detto corri pure, ma non tirare troppo, dopo il 7km sono crollato, così dal nulla, mi sono sentito lo stomaco pesante, le gambe di legno, e solo con la mia testardaggine ho portato a termine i 10k. La voglia di fermarmi era tanta.... consiglio veramente a chi corre sotto antibiotico di misurare bene le forze.....
sbagliando si impara...

Tabella CLS a piacere..., misteri del Blog.....

2009-01-13T20:51:00.005+01:00

A piacere, questo diceva la mitica tabella giratami da Ale, questa mattina verso le 11.oo mi sentivo parecchio raffreddato, il naso un po' chiuso, e guardavo fuori il sole pensando tra me e me, corro o non corro.. stavo quasi x gettare la spugna, ma poi mi dico "magari una bella sudata mi sblocca"... non che mi abbia sbloccato, ma la tabella e rispettata, alla fine della sessione 1H10'07 per 13,91 Km, passo medio 5'03, troppo veloce mi dico, sarebbe un sogno mantenere un andatura così nella maratona... allenamento fallito ??? non so.. gli esperti siete voi..... comunque altri km in saccoccia, che non fanno male.....
Vi voglio raccontare una cosa strana che mi è successa oggi, è accaduto attorno al 8/9 Km, ho iniziato a pensare alla Maratona Di Roma, e poi a voi, si proprio a voi Blogger... persone che conosco solo virtualmente, ma che posso definire amici per certi versi, penso a Gian Carlo che fa un sacco di strada, penso ai filmati di Alvin alla maratona di Firenze e mi metto a ridere da solo, per un attimo lo imito anche salutando gente e mandando baci a dx e manca, ad Ale con cui condivido la tabella (grazie ancora) insomma a tutta quelle persone con cui condivido momenti di corsa... potenza dei Blog mi dico, e poi ritorno a Roma in mezzo a tutta quella gente, chissà che emozione, speriamo davvero che sia una bella giornata.
Avanti con gli allenamenti...... Roma Arriviamo.....

Ps. questa sera mia moglie è fuori con le sue colleghe, quindi Tv sintonizzato su FX danno "il Ragazzo di campagna" 1984, io allora avevo 8 anni.... mi piace vedere questi film, ricordarmi come era negli anni 80 certe cose me le ricordo bene, altre sono solo ricordi sbiaditi.... ohhh passa il tempo....
buone cose a tutti...

il sole... ed allora via 25,5 Km

2009-01-11T14:16:00.005+01:00

Giornata baciata dal sole, freddina alla partenza, ma poi il sole ha scaldato per benino... devo iniziare a fare un po di strada, avevo in programma 22 km media 5'11" km, ne sono usciti 25,5 Km ritmo medio 5'14" considerando un paio di soste tecniche ed il tipo di percorso sono abbastanza soddisfatto. Mi sono accorto però che mi manca un poco di feeling con la lunga distanza soprattutto mentalmente, quindi devo provvedere.
Sono uscito con le scarpe nuove ed i plantari, li ho tenuti per i primi 15 km,( infatti al 15 km stop tecnico per la sostituzione dei plantari), dopo di che visto che al piede sx iniziava a darmi un poco di fastidio, ho tolto i plantari e messo quelli normali in dotazione alle scarpe...
Nonostante la vescica finale sono abbastanza contento, tutto sommato quella di ieri non era ancora guarita, e correrci sopra con il plantare forse non è stato molto saggio, ma voglio provare a forzare un poco la mano e vedere cosa succede. Certo con le mizuno 15 km non li avrei fatti, non sono certo contento.. ma forse ho fatto la scelta giusta. Domani proverò a sentire l'ortopedico.... spero veramente di risolvere il problema quanto prima.
Ho letto quà e là della "montefortiana" che si terrà domenica prossima, magari ci vado, 29 km a ritmo tranquillo, dovrebbero essere un buon allenamento. Che ne pensate ??

Il giro di questa mattina:

Prova scarpe nuove..

2009-01-10T18:35:00.003+01:00

Questa mattina, in programma la prova delle nuove scarpe, devo ammettere che ho fatto l'errore da principiante di non portarle almeno per qualche ora, comunque tutto sommato nel complesso mi sembra vadano bene. Ho fatto 10 km in 49'12" . Ho voluto ovviamente anche calzare i plantari, sennò che senso aveva ??
La sensazione di appoggio è stato da subito molto buona, il piede dx che di solito con i plantari mi creava grossi problemi, solo all'inizio mi ha dato qualche sensazione negativa, poi tutto è andato a posto e qui nessun fastidio, il sx, invece da subito mi è sembrato molto comodo, se non che, verso l'8° km ho sentito un leggero bruciore/sfregamento... alla fine della sessione avevo una piccola vescica sotto l'arco plantare... non so onestamente se è dovuto al plantare o alla scarpa nuova, vedremo nei prossimi giorni..
Come dicevo prima, la sensazione a livello di gambe è stato molto buono, gambe leggere, buona sensazione di progressione, quindi, inconveniente della vescica a parte sono positivo.
Finalmente anche giornata baciata dal sole.... domani vorrei uscire, deciderò però solo domani.....

Scarpe Nuove

2009-01-09T13:42:00.003+01:00

Il problema con il plantare non mi lasciava tranquillo, quindi come consigliato da GianCarlo, e visto che con le mizuno ho fatto 300 km, (magari non sono finite... ma certo non sono nuove).... ho ceduto ai consigli dell'ortopedico, prima ha controllato le scarpe, mi ha detto che la sx era praticamente "scoppiata", a vista onestamente mi sembravano uguali, ma con plantari e bolla alla mano, effettivamente ero parecchio storto, quindi scarpa neutra, la scelta, è stata Brooks Defyance, magari non bellissima da vedere, ma la sensazione di calzata con il plantare è stata ottima, ora non mi resta che provarle devvero, magari domani....
Provandole solo per 50 mt, non si può certo trarre conclusioni, ma con queste durante la corsa la sensazione è di appoggio ed aiuto alla progressione, con le vecchie mizuno, invece quasi di affondare nel terreno, sono rimasto davvero colpito dalla differenza di appoggio tra questi due modelli...
Un mio amico che corre anche lui con i plantari, quando le ha comprate, ne ha fatto mezzo dramma perchè non gli piacevano esteticamente, salvo poi trovarsi molto bene...
Speriamo davvero che la scelta sia giusta....
Qualcuno che le usa o le ha usate ???
Quanti Km fate con le vostre scarpe in media ??? ( Giancarlo se vuoi fare un sondaggio... non sarebbe male)
Io ho sentito di gente che ci fà 600 km e chi dopo 250 km dice che sono da cambiare... Ma' !!!

8 Gennaio

2009-01-09T09:20:00.004+01:00

Tempo pessimo, non c'è che dire, sono uscito comunque per un allenamento senza però seguire la tabella gentilmente concessami da Ale, la vescica mi ha dato ancora un leggero fastidio, anche se non ho utilizzato i plantari, comunque poco meno di 40' per 8 km.... tra pozzanghere, mucchi di neve, e pioggerellina.....
ciao ciao....

Vesciche !!! ancora adesso basta !

2009-01-07T14:06:00.004+01:00

Come accennato ieri, visto che nel pomeriggio la nevicata ha dato tregua, mi sono infilato le scarpette, e con i plantari sono uscito per vedere come rispondevano i miei piedi. Il risultato lo avete già immaginato ?
Una bella vescica sotto l'arco plantare dx, che palle, onestamente non ne posso più, sul piede sx. nessun problema per fortuna, spero sia l'ultima volta, ma inizio ad avere un po' di dubbi su questi famosi e consigliatissimi plantari, insomma devo dire che durante la corsa, sento le gambe più leggere e la sensazione d'appoggio è più omogenea e stabile, ma questa storia delle vesciche onestamente mi sta stancando, non posso continuare cosi, Roma non è poi così lontana.... e se camminando i plantari non mi danno nessun problema, così non è per la corsa, proverò a sentire il podologo, anche se ho già un appuntamento per settimana prossima.
Forse sono le scarpe ? le mie amate mizuno ? non ne vogliono sapere dei plantari ? qualcuno a qualche consiglio ?
Probabilmete il podologo mi dirà di cambiare scarpe, solitamente consiglia le brooks (si scrive cosi?) bruttissime da vedere, ma sembra vadano alla grande con i plantari.... Qualcuno le conosce ? Giancarlo tu che sai ogni cosa !!! che consigli ?????

Per la cronaca poco più id 30 minuti per 6 km, poi non ne potevo più dal fastidio della vescica !!!

vacanze finite....

2009-01-04T21:57:00.003+01:00

Non è che mi voglio lamentare, e ci mancherebbe, è dal 23 Dicembre che sono in ferie, ma eccoci nuovamente a casa. Domani lavoro. Anche qui neve e freddo, magari nel pomeriggio una corsetta me la faccio comunque.
Ma andiamo con ordine, dopo la Polonia, soggiorno a Vienna per 4 giorni, tutto perfetto, città stupenda, atmosfera fantastica, ottimo albergo, colazioni da urlo e mangiate varie, visitato il visitabile, piedi distrutti a fine giornata, manco avessi corso una maratona... Non ho ancora fatto la prova bilancia, ma tanto ora ci si rimette in riga, si inizia a lavorare sodo in tutti i sensi....
Buone cose a tutti.....

ancora Ferie.....

2009-01-03T21:05:00.001+01:00

Riprendo il blog da dove l'ho interrotto per mancanza di connessione Internet, le feste sono passate tutto sommato bene, poca neve, ma tanto freddo, sono uscito a correre diverse volte, il freddo come ho detto è stato un compagno sempre presente e correre alle 11 della mattina con 2 gradi sotto zero è un'esperienza bella, ma abbastanza dura.
Il 29/12 sono uscito come da programma per un medio di 14 km, il ritmo è stato di 5'09” al km, non male davvero considerando che in Polonia, o meglio a Sosnowiec dove vive la famiglia di mia moglie, non ci sono più di 500 mt in piano, è tutto un susseguirsi di sali scendi, che se in auto quasi non si percepiscono se non a livello visivo, fatti di corsa vi assicuro che sono tutta un altra storia, al km la media era di circa un trentina di metri di dislivello sia positivo che negativo, quindi penso che tutto sommato sia stato un ottimo allenamento, sarebbe perfetto per preparare New York, che mi dicono sia una maratona bella tosta, per quanto riguarda i saliscendi. Per fortuna non ha più nevicato dal 26/12, le strade quindi erano pulite e la corsa è risultata più sicura, mi sono almeno risparmiato il ruzzolone dell'ultima volta
In Polonia, in estate si incontra a fatica qualcuno che corre, figurasi in inverno con queste temperature, quindi la gente mi guardava stranita, vi risparmio la descrizione delle facce della gente alle fermate degli autobus, che mi vedeva arrivare di corsa....
Il 31/12 ultima corsa del 2008, in programma ripetute, 16x400 a 4'40” con recupero 400 mt a 5'40” , il giorno prima avevo impostato l'allenamento con il Garmin Training Center, quindi musica nelle orecchie, a volume non troppo alto, per sentire gli avvisi del garmin e via 1 km di riscaldamento, raggiunto velocemente il campo da calcio della zona, circondato da un anello in cemento, ho iniziato l'allenamento, sono sempre stato un pochino più veloce, tutto perfetto come da programma, ottimo davvero il garmin405 per questo tipo di allenamento, informazioni riguardo alla velocità, se accelerare o rallentare rispetto all'obiettivo impostato, 10 mt prima della ripetuta avvisava del cambio di ritmo, il numero progressivo, insomma un sacco di informazioni interessanti, a fine sessione, poi arrivare a casa e scaricare i dati sul pc e poter consultare tutte le informazioni con calma, forse aiuta anche a capire meglio il proprio corpo. I festeggiamenti per il nuovo anno li abbiamo passati in famiglia.
BUON 2009 A TUTTI.
Oggi 01 Gennaio 2009, scrivo questo aggiornamento che poi pubblicherò, quando torneremo a casa.
Domani si parte, visto che siamo qui in macchina, abbiamo deciso di fermarci qualche giorno a Vienna, visto che ci siamo passati tante volte, ma non l'abbiamo mai visitata.
Magari aggiornerò questa pagina anche durante il soggiorno a Vienna.

Al freddo e al gelo !!!

2008-12-28T20:12:00.004+01:00

Saluti dalla Polonia, come tutti gli anni Natale a casa della suocera, il giorno di Santo Stefano mi sono infilato le scarpe da trail,visto la neve che ricopriva la strada, ho confidato in un appoggio un poco piu sicuro, cielo coperto, nevischio, vento freddo che mi ricorda che nulla divide la terra Polacca dalla lontana Russia, il tempo di accendere il mio ormai fidato garmin 405 e via, in programma ho una progressione di 12 km gli ultimi 3 a 4,30 al km... che falliro' miseramente, ma il terreno non permetteva veramente queste velocita'.
temperatura 3 gradi sotto zero...
Qualche pasante mi guarda incredulo, qui i runner scarseggiano, via si parte, qualche giro nel parco pubblico, cercando un appoggio sicuro, ma dopo i primi km, la voglia di lasciare la strada per addentrami nel bosco prende il sopravento, ed allora via sulla stradina innevata che porta nel bosco, incontro la prima lastra di ghiaccio che in una frazione di secondo mi fa' ritrovare gambe all'aria. MI rialzo di colpo sono intero ed allora riparto, la parte finale dell'uscita e' abastanza faticosa, forse il freddo, forse le mangiate dei giorni scorsi, comunque alla fine, in poco piu' di un ora rientro a casa, un poco di stretching e poi un bel bagno bollente...
la foto che ho preso in prestito da internet rende bene l'idea del panorama...
a presto.....

giornata piena di impegni

2008-12-21T21:47:00.003+01:00

Oggi la giornata è stata lunga, in mattinata insieme a mia moglie abbiamo raggiunto il monte Guglielmo per una bella camminata con le cispole, in totale circa 4 ore di camminata, giornata con tempo tipicamente invernale con cielo terso ed ottima visibilità..
Nel primo pomeriggio, siamo poi andati in palestra giusto per scaldarci con una sauna e bagno turco a seguire...
Ieri ho configurato il garmin 405 con il Pc e installato GarminTraining Center e SportTrack, quindi oggi verso le 16.20 sono partito per i miei 13 Km di medio... ero un poco stanco, e i primi 500 mt. li ho passati armaneggiando con il garmin, devo prendere ancora un poco confidenza, comunque allenamento abbastanza tranquillo, sono riuscito agevolmete a rispettare l'obiettivo.
ecco il giro

ho letto su qualche sito che la configurazione tra pc e garmin poteva essere macchinosa, in realtà io ho impegato veramente pochi istanti, il programma SportTracks è molto bene fatto e dà un sacco di informazioni, anche se devo ancora studiarmelo per bene, molto comodo anche il garmin Traning Center che permette di inserire a video qualsiasi tipo di allenamento e poi inviarlo al garmin... nei prossi giorni, cercherò di fare una piccola recensione...
unica cosa che ho notato il rilevamento istantaneo del passo a volte è un poco impreciso,mentre il passo al km(rilevato ogni 1000 mt) mi è semprato affidabile...

Come da programma o quasi...

2008-12-20T21:37:00.003+01:00

ringrazio pubblicamente Alessandro per la tabella che mi ha passato che stò provando a seguire, venerdì come da programma, ripetute 6x1000 a 4'40" con recupero 1000 a 5'40 ecco cose ne è uscito:
1km 5'30
2km 4'42
3km 5'31
4km 4'46
5km 5'26
6km 4'38
7km 5'29
8km 4'37
9km 5'24
10km 4'27
11km 5'40
12km 4'34
13km 5'17
tutto sommanto è andata bene, allenamento tostio dal ponto di vista muscolare.
Sabato invene 5 km in scioletezza sempre per abituarmi ai plantari, buone sensazioni e nessuna vescica, velocità media attorno ai 5'15 km.
Finalmente mi sono deciso e sempre nella gironata di sabato mi osno recato in negozio ad acquistare il garmin405. bell'aggieggio non c'è che dire... non mi resta che provarlo......

Ri (prova) plantari

2008-12-18T08:33:00.004+01:00

Questa mattina, 7.40 in strada x provare nuovamente i plantari durante la corsa, visto il risultato tremendo di 15 gg fa ero abbastanza timoroso, ormai li porto da circa un mese, tranne a correre appunto.
Una buona dose di vaselina e via per un giretto di prova:
20 minuti:
1Km 5'25"
2Km 5'03"
3km 4'51"
4km 4'45"
stop. nessuna vescica !!!!
Adesso cercherò di alternare l'uso del plantare nella corsa x dare tempo ai piedi di abituarsi...
Ed oggi pranzo di lavoro, quindi mi aspettano, affettati misti, polentina con funghi, lumache in umido, tartara, ed a seguire ancora qualche cosa.... a bagnato da buon vino....
il classico pranzo del podista insomma....

resoconto

2008-12-17T22:40:00.002+01:00

Oggi uscita in compagnia, ho tirato un pochino più degli altri miei compagni ne sono usciti:
1Km 5'32"
2Km 5'20"
3km 4'23"
4km 5'13"
5Km 4'24"
6km 5'32"
7km 4'18"
8km 5'30"
9km 4'07"
10 Km defaticamento.
Buone sensazioni generali.
Qualche consiglio ? da chi ha esperienze in Maratona, coso posso aspettarmi e cercare a Roma 2009 ???
grazie in anticipo.. buona corsa a tutti.

Come promesso.. primo obiettivo 2009....Aiuto Blogger..

2008-12-14T17:09:00.005+01:00

Come avevo detto nel post precedente, mi sono rimesso di buon impegno, sabato, visto il tempo pessimo ho fatto circa 8 km sul tappeto in palestra... giusto per toglere un poco di ruggine....
Ho preso al balzo l'idea di un paio di amici runner... "Roma ? ", e Roma sia... la mia prima maratona, dicono che sia molto bella, e cosi un giro veloce su internet e trovato una offerta irrinunciabile per un volo Bergamo-Roma a/r con nota compagnia low cost ho prenotato subito il volo. Oggi ho fatto l'iscrizione, mi manca solo l'albergo... che deciderò in settimana.....
Quindi finalmente, nuovamente motivato e con un obbiettivo in mento questa mattina visto che il tempo ha concesso un abreve tregua, ho fatto 12 km con buona velocità(per me).. eravamo in due, bella corsa verso il centro città, le classiche vie del centro, salita al castello, e ritorno, buone sensazioni generali.

ED ORA COME DA OGGETTO MI SERVE IL VS. AIUTO...
Quesito: Garmin 305 o 405 ??
Sono indeciso, è un po' che ci penso... faendo anche qualche corsa in montagna forse il 305 è un poco più adatto visto la possibilità di mappare il percorso, ma il 405 è meno ingombrate.. Voi cosa usate ? Quale mi consigliate ?
La differenza di prezzo circa 40 € mi farebbe optare per il più recente 405, ma non vorrei trovarmi pentito nell'ultilizzo in montagna...
forza con i consigli....
Aiuto...

piove..piove..piove...

2008-12-11T11:36:00.002+01:00

In questi ultimi tempi ho tralasciato un poco il blog... dall'ultimo post, e prima di dedicarmi alla preparazione dello spiedo sono uscito per una corsetta per testare i plantari, non l'avessi mai fatto, 23 minuti di corsa due vesciche pazzesche che mi hanno obbligato ad una settimana di stop.
Le vesciche sono scomparse giusto giusto per regalarmi tre giorni stupendi passati in Val Gardena dove dalla mattina alle 8.30 fino alle 15.30 del pomeriggio non mollavo un secondo, quindi grandissima sciata e divertimento a go go !!! WE lungo baciato dal sole, panorami fantastici e tantissima neve, 70 cm in paese....
Rientrato Martedì al lavoro, complice questo tempo davvero inclemente sto cazzeggiando con la corsa, comunque mi è stato consigliato per il momento di non correre con i plantari e dare tempo al piedi di abituarsi...
Iniziano anche le varie cene pre natalizie... stiamo proprio apposto... non appena il tempo torna un poco più clemente giuro che faccio il bravo e rinizio a correre come si deve....

riepilogo settimana

2008-11-29T10:58:00.002+01:00

Dopo la gara di domenica, e visto il tempo davvero inclemente questa settimana sono uscito Martedì in compagnia 12 Km in 1h01' e Mercoledì in solitaria giro abbastanza breve circa 8 Km.
Giovedì relax in palestra con sauna e bagno turco.
Ieri, sono andato dall'ortopedico a ritirare i plantari, senzazione stranissima, camminare con queste "protesi", ora devo iniziare a correre, mi è stato consigliato però almeno per le prime uscite di non superare i 30/35 minuti di corsa onde evitare visciche e dolori musculari.
Questa sera, altro SPIEDO !!! Evvai !!!

M.U.T.B 2008

2008-11-24T08:14:00.004+01:00

MUTB - percorso rosso at EveryTrail

Map created by EveryTrail:GPS Geotagging

Ecco il resoconto della manifestazione di ieri, i ragazzi del Trail Brescia, hanno organizzato il primo "Maddalena Urban Trail Brescia" non competitiva molto ben riuscita a mio avviso, ma andiamo con ordine.
La partenza è fissata per le ore 9.00 presso il negozio "Gialdini" di Via Triumplina-Brescia, il freddo è inteso, molto inteso, il cielo è terso e si capisce subito che sarà una gran bella giornata.
Da fonti non certe sembra che i partecipanti siano circa 400 !!! Sono stati predisposti 3 tracciati : Bianco 11 km, Verde 21 km, ed infine Rosso 27 Km per 1250 Mt di dislivello positivo.
Cerco di scaldarmi come posso, per fortuna il sole spunta e scalda un poco la zona partenza, pochi secondi prima delle 9 si parte.
Il passo è subito abbastanza allegro, forse davanti sono tutti dei mostri ??, il freddo mi entra nei polmoni, le mani e le gambe sono molto fredde, per fortuna i primi 2 km sono su strada in piano, tempo nemmeno di scaldarsi e si inizia a salire il colle S. Giuseppe, da prima da irta strada asfaltata e poi da sentiero con buone pendenze, ed a tratti salie scendi, il bosco ci accoglie, la fila di Trailer è piacevole e dona un bel colpo d'occhio, raggiungo la zona denominata Madonnina dei Cacciatori, riprendo poi la stada per circa 500 mt, e poi via nuovamente sentiero, tra sali e scendi ci dirigiamo verso la Val Fredda ( Mompiano), qui chi ha scelto il tracciato di 11 km gira a dx e scende verso la città, molti comunque girano a sx, ci attende un sentiero davvero impegnatioc e ripido, gradini in legno facilitano la salita, che oltre la fatica è tutta all'ombra, qui per 45 minuti buoni salgo a testa bassa tra gli sbuffi e le imprecazioni, finalmente l pendenza cambia riesco anche a correre, il sentiero sembra interminabile, ma alla fine si raggiunge la cima, dove è organizzato il ristoro il mio orologio segna le 10:45, quindi 1h45 è già volata, due bicchieri di the caldo, chi fa i 21 scende a dx, per i 27 a sx in salita, ora mai sono qui, non mi turo indietro. Salgo ancora,per fortuna la pendenza non è molta ed il dislivello da coprire minimo, seguendo la cresta la vista spazia a 360 gradi il Monte Rosa spicca sullo sfondo a sx, a dx il lago di Garda con il Monte Baldo e le cime minori, a Nord tutto l'arco Alpino, e a sud la pianura padana e gli appennini, visibilità straordinaria. Il sole qui non manca, scalda la mia schiena, bagnata e fredda, finalmente si inizia a scendere, qui la pendenza e buona, si corre e i km passano veloci, la fatica c'è e si sente, tratti di saliscendi tagliano il versante della montagna, per riportarmi verso valle, incontro anche molti Moutain Biker che incitano me e gli altri concorrenti, si scende, si scende, il sentiero si fà davvero ripido ed insidioso, le foglie coprono i sassi e devo prestare la massima attenzione, le gambe bruciano per lo sforzo, ma finalmente rieccomi in nei pressi di Mompiano, ancora un poco di sentiero, tratto insidioso, bagnato e un poco ghiacciato, pianura, qualche centinaio di metri su sentiero e poi si raggiunge la strada gli untlimi due km, un lungo rettilineo che sembra interminabile, svolta a dx e poi si sente lo speaker, molti sono già arrivati, ma non importa, un ultimo sforzo e concludo questa bellissima esperienza.
27 Km in 3h22' bellissime sensazioni e ricordi che rimarranno a lungo nella mia memoria.

Riepilogo della settinama

2008-11-23T21:00:00.002+01:00

Settimana abbastanza fitta dal punto di vista podistico le uscite sono state le seguenti:
Lunedì 8,6 Km in 44'51"
Mercoledi 8,9 Km in 52'39" con salita ai campiani e ritorno per sentiero.
Venerdi 9,5 Km in 46'38" buona velocità
Sabato 10 Km in 59' ritmo blando con mia molgie sulla ciclabile del Mella.
Domenica MUTB 2008 (MADDALENA URBAN TRAIL BRESCIA) Km 27 dislivello posito mt. 1250 (tempo 3H22')
tutto sommato è andata bene, la descrizione della gara di oggi nel prossimo post.

Domenica prima neve !!

2008-11-18T09:11:00.002+01:00

Domenica mattina, giornata eccezionale dal punto di vista metereologico, cosi verso le 9.00 io e mia moglie abbiamo imboccato la Val Trompia per raggiungere il Maniva, in settimana avevo notato che la cima del monte Guglielmo era ricoperta da Neve, quindi ho pensato bene di fare una bella passeggiata per assoparare un po' di atmosfera invernale.
Lasciamo la macchina, e prendiamo la strada che porta al Passo Croce Domini (chiuso per neve)per poi lasciarla ed imboccare il sentiero che ci fà guadagnare quota, ovviamente anche la neve aumenta, siamo senza ciaspole, per fortuna abbiamo le ghette, quindi si sprofonda, ma i piedi rimangono all'asciutto, abbiamo raggiunto la cima del monte dasdana, non poteva mancare la sosta per un bel panino accompagnato da the fumante, lasciandoci scaldare dal sole, affascinanti dal panorama e dal cielo che solo in "inverno" riesce ad assumere queste tonalità.
Ritorniamo alla macchina per la stessa strada soddisfatti della bella sgambata e dei panorami che anche le nostre montagne ci sanno regalare.

Sabato 15 Novembre

2008-11-17T08:00:00.000+01:00

Sabato pomeriggio sono uscito verso le 15.00 come quasi sempre accade, partenza dalla palestra,raggiunto l'abitato di Collebeato ho preso la ciclabile del Mella che mi ha portato fino a S. Vigilio di Concesio, lì ho lasciato la ciclabile per seguire la vecchia strada del paese che sale e raggiunge la località Forcella, nei pressi del santuario della Stella, una volta scollinato ho raggiunto l'abitato di Gussago e seguento delle strade interne tra vigneti e ville, ho raggiunto da prima Cellatica e poi dopo la salita della località "Fantasina" raggiunto finalmente Brescia, il quartiere Urago Mella, riprendento poi la ciclabile per ritornare in Palestra.
Un totale di 20 Km 800 mt. è stata abbastanza dura muscolarmente, soprattutto per quanto riguarda la salita alla forcella e l'ultima salita della fantasina, un pò di indolenzimento ai quadricipidi e agli ischio crurali, fortunatamente mi ero messo in tasca una confezione di carboidrati liquidi, perchè al 17 km la stanchezza si è fatta sentire. Il cronometro alla fine si è fermato a 1h45'52 passo medio 5'05" mi ero prefissato un 5'15/5'20 quindi alla fine ero comunque molto soddisfatto.
Tutto sommato bene, è un pò che non faccio uscite lunghe, il tendine rotuleo sembra vada meglio. Abbondante stretching alla fine della corsa, una bella sauna ed un pò di riposo.
La sera rimpatriata tra amici con mogli al seguito, splendido Spiedo con uccellini e polenta, la dieta perfetta del podista.
una foto della serata:

resoconto della settimana.

2008-11-14T13:07:00.004+01:00

martedì 11, sono uscito a correre in pausa pranzo con amici della palestra, erava 7/8persone, ne è uscito un giro di circa 10 km. 5'11" la media, ma intervallata da momenti di andature blande ad aspettare chi và piano, e momenti a tirare per star dietro a chi vuole strafare. Buone sensazioni generali.
Mercoledì invece, complice la pioggia, sono rimasto in palestra, mezza'oretta di tappeto, perché il tendine rotuleo si è rifatto sentire, un po' di bici e stretching...
Ieri pausa di riflessione, ed oggi impegni di lavoro mi hanno trattenuto in ufficio, finalmente e ricomparso il sole..... Domani magari nel pomeriggio ci scappa una corsetta, a seguire Spiedo a casa di amici.
Ho fissato l'appumento dal podologo per il plantare, vedremo !!

10 Novembre

2008-11-11T10:13:00.004+01:00

Ieri finalmente mi sono preso la borsa della palestra ed in pausa pranzo l'ho raggiunta per poi uscire a correre.
Ho incontrato Tiziano, mio compagno di corse, già svariate volte ed Armando un nuovo amico, anche lui reduce da Monaco. Come sempre, prima di partire, si inizia con discorsi del tipo "piano però, che oggi recupero.. ecc. ecc."
Si parte il primo 1,5 Km passa con tranquillo poi si inizia ad allungare il passo, in totale abbiamo fatto circa 51 minuti con una media di 4'51"/km per 10,370 Km.
Riguardano poi i dati, ad eccezione dei primi due km fatti sopra i 5/km gli altri oscillano tuti attorno ad i 4'40" con in paio tra i 4'30"/35".
Non male come ripresa, in pausa pranzo.
Al rientro mi sono dedicato bene allo stretching, cosa che da ora cercherò di fare con costanza.
Le sensazioni sono buone, la sera ho fatto atro stretching e impacchi con ghiaccio.
Oggi il tempo è nuvoloso con pioggerella a tratti.
Magari un giretto me lo faccio lo stesso.

Come da programma

2008-11-09T09:12:00.014+01:00

Ieri, come da programma appunto, alle 15.30 sono partito per una corsetta per
sgranchirmi le gambe e controllare le sensazioni, eventuali dolori e fatica. L'idea era di fare 10/12 km con una media di 5'10"/km, giusto per non strafare.
Come quasi sempre accade mi sono fatto prendere un poco la mano ne sono usciti 14,5 Km con una media di 4'51"/km devo dire comunque che le sensazioni sono state ottime, qualche dolorino al tendine rotuleo in fase di riscaldamento, forse dovuto anche al tutore che premeva, poi però più nulla.
Mi sono trovato più di una volta a rallentare il ritmo, perché non volevo strafare, la sensazione era che le gambe girassero sui 4'45" senza troppi problemi. Ero pronto a sentirmi più affaticato e con meno scioltezza, mentre devo dire che tutto è andato per il verso giusto.
Il giro che ho seguito è stato dalla palestra verso la città, zona Urago Mella, S.Anna, passando anche davanti al mio ufficio, seguendo la ciclabile del fiume Mella per il ritorno, in questo tratto ho cercato di stare il più possibile sul sentiero/erba per cercare un contatto più soft. Temperatura perfetta.
Sono tornato in palestra, ho cercato di fare per bene o stretching e poi una bella sauna......
Speriamo di continuare cosi.
qui sotto potete ascoltare la musica con cui ho corso: Metallica

nuovamente al via !!

2008-11-08T11:01:00.002+01:00

Fino ad ieri è proseguito il mio momento di fermo forzato, intervallato solo domenica scorsa da una bella corsetta mattutina con mia moglie di 10 Km a ritmo piuttosto blando.
Visto il continuo lamentarmi dei giorni scorsi, un paio di mie conoscenti mi hanno consigliato una visita dal Dott. Terragnoli (famoso primario, con provata esperienza e capacità nel campo ortopedico qui a Brescia. Quindi a breve giro di telefonate sono riuscito a fissare una visita che ho effettuato ieri.
Finalmente ho avuto il modo di togliermi ogni perplessità e mi ha chiarito per bene quali sono i miei problemi.
In primis il tendine rotuleo si è infiammato (leggermente) perché a causa di una malattia che si può contrarre in adolescenza ho l'osso tibiale in prossimità della rotula leggermente sporgente che causa appunto il sovraccarico. Quindi mi ha consigliato un tutore sotto rotuleo o utilizzo di tape sportivo durante la corsa, di curare molto bene lo stretching in particolare per i muscoli ischio crurali.
Mi ha detto che comunque una pratica podistica che preveda 30/40 km a settimana non comporterà nessun rischio particolare.
Ho inoltre il piede cavo con una sovraccarico anteriore, quindi mi ha consigliato l'utilizzo di un plantare durante la corsa, onde evitare sovraccarichi e ristabilizzare la mia postura durante la corsa.
Alla fine, comunque mi ha detto che posso inizare a correre....
Quindi oggi, salvo imprevisti mi farò una bella corsetta, ed in settiamana contattero un centro per la preparazione del plantare.
Consiglio vivamente a tutti i podisti della zona di Brescia, in caso di problemi una visita dal sopra citato Dottore. (ovviamanete non è pubblicità, ma un puro consiglio da amico).
Il mio medico di base, benchè medico sportivo, con risonanza magnetica alla mano, ne tantomento il fisioterapista, sono stati molto sul vago,con frasi del tipo "e sai forse un sovraccarico.. ecc. ecc."
Bene, bene, e via di corsa...
Ps. mi ha comunque sconsigliato di fare più di 5/6 maratone l'anno. Io in verità non ne ho fatta nenacora una .... quindi, tempo al tempo.

Fermo, per ora

2008-10-28T08:05:00.002+01:00

Continua la pausa forzata, attendo di poter riprendere a correre, speriamo di poterlo fare in fretta.
In questi giorni, dunque non mi rimane che fare esercizi cardio in palestra, per la cronaca sto utilizzando una macchina che simula lo sforzo di una handbike, devo dire che non è una passeggiata, quei ragazzi che si fanno la maratona con uno di questi mezzi devo avere due braccia notevoli.
Oltre agli esercizi, stretching, tutore e ghiaccio.
Visto il fermo obbligato, domenica ne ho approfittato per andare a trovare mia cugina che ha una azienda agricola in franciacorta, cosi me ne sono tornato a casa con delle buone bottiglie di vino.
Non è per fare pubblicità, ma il rosso barricato (Baccus 2003) bevuto la sera con pollo nostrano in umido con finferli era davvero notevole. (il merito del pollo alla mia amata mogliettina, che nonostante le origini Polacche, batte di gran lunga qualsiasi moglie autoctona dei miei tanti amici...) e con questa parentesi avete capito perché mi sono dato alla corsa.
Se vi capita di passare da TORBIATO DI ADRO, fermatevi all'Az.da Agricola La Torre.
Buone cose a tutti.

STOP !

2008-10-21T17:07:00.004+02:00

Questa mattina mi lamentavo con il fisioterapista del fatto che la ionoforesi e gli ultrasuoni non mi stavano dando grandi risultati, al che lui mi dice "ma ora sei fermo vero ?" io.."ehmm, ma insomma.. no, no non proprio.." prima mi ha fatto un bel cazziatone e poi mi ha spiegato per bene che l'infiammazione del tendine rotuleo non è da sottovalutare, ma da gestire nei migliori dei modi, ed è meglio fermarsi ora per 15 gg, piuttosto che tirare avanti così ed alla lunga avere seri problemi che potrebbero portarmi anche ad uno stop di diversi mesi.
Anche se riluttante ho deciso di seguire il consiglio, pausa forzata quindi, niente corsa, niete bici, nemmeno passeggiate in montaggna, tanto ghiaccio e streching..
pazienza quindi.. che altro fare..
Qualcuno ha qualche consiglio ?

una sana sgambata !! anzi due !!

2008-10-20T15:13:00.003+02:00

Fine settimana all'insegna di camminate in montagna, Sabato Mattina, io e mia moglie con una coppia di amici, siamo partiti da Pezzoro per raggiungere il Guglielmo, montagna cara a noi bresciani. Il cielo era coperto, comunque ne è uscita una bella passeggiata. Per concludere il bellezza la serata, ci siamo concessi un ottimo spiedo, mi viene ancora l'acquolina in bocca a pensarci.
Domenica invece siamo partiti da Ludizzo di Bovegno Val Trompia(il paese di Roberto Ghidoni) per una bella escursione al Monte Ario, giornata stupenda con cielo terso e clima perfetto, io mi sono sbizzarrito nella salita, tirando ber benino, con pause per aspettare il gruppo, la discesa poi l'ho fatta correndo a tratti, mi sono proprio divertito.... I colori della montagna d'autunno sono incantevoli...

...di corsa....

2008-10-17T08:01:00.003+02:00

Anche questa settimana volge al termine, stò facendo tutte le mattine, prima di andare in ufficio, la ionoforesi e gli ultrasuoni x sitemare il mio tendine rotuleo dx che mi dà qulache problema, il fisioterapista mi ha detto di evitare di caricare troppo, quindi cerco di starmene buono.
Mercoledì ho fatto 9 km in 43' e rotti, mentre ieri sono uscito in pausa pranzo con un clima perfetto e cielo coperto, ne sono usciti 14 km in 1h15' con andatura tranquilla (5'18" km) e rpm sempre sotto i 140.. molto rilassanti... è moto bello correre anche tranquillamente senza preoccuparsi troppo dell'andatura...
Considerando la serata di Giovedì con polletto al BeeFeed di Concesio con litro di birra a seguire... era proprio quello che ci voleva.
Sono passato anche a salutare Tiziano, mio compagno di corsa che Domenica ha fatto la sua prima maratona.. Monaco in 3h55'45" in tutta tranquillità e senza strafare, gli brillavo gli occhi, complimenti... Devo dire che l'idea di partecipare ad una maratona inizia a prendere forma, vedremo..
ah ! ieri sera mi sono guardato il film "cemento armato" con Giorgio Faletti, lo consiglio, davvero bello !!!

Aggiornamento

2008-10-12T21:20:00.002+02:00

Settimana passata in fretta, per quando riguarda la corsa, lunedì bella salita a campiani e ritorno, mercoledì corsa a ritmo non troppo tirato in compagnia.
Mentre oggi, di ritorno da una bella camminata in Maniva, visto la temperatura ottima, alle 16.00 mi sono infilato le scarpe per una bel giro di 12 km sulle colline dietro casa, un po di spirito trail, tra le famiglie che raccoglievano castagne, e che rimanevo abbastanza disorientate nel vedere uno che sbucava di corsa all'improvviso in mezzo al sentiero... vabbè, io però mi sono divertito un sacco. 1h05'e rotti il tempo finale non male.
Ieri invece grande rimpatriata tra vecchi amici d'infanzia, grigliata a casa di Marcello (super) e poi giro in città fino alle 22.00 con birretta a seguire. Davvero una bellissa giornata.
Ciauzzzz.....

cosi ! All'improvviso !!

2008-10-06T16:15:00.002+02:00

Rieccomi ad aggiornare il blog, purtroppo nessuna buona nuova, anzi, Sabato scorso il 27 settembre, a soli 61 anni, mio suocero ci ha lasciti ber una banale incidente di giardinaggio.
Pensiamo di camminare su una larga strada, ma "corriamo tutti" sul filo di una lama, la fine di questa vita terrana, può essere davvero dietro l'angolo..
Niente altro da aggiungere.....
Questa è la vita....

Settimana di corsa

2008-09-27T18:08:00.002+02:00

Questa settimana, ho fatto un uscita di 11 km a ritmo blando su asfalto, poi dopo aver risolto il problema dell'unghia dell'alluce, mi sono dato per due uscite alla corsa sui sentieri, quindi al TrailRunning, che dire un paio di uscite, la prima di 10 km una bella corsa sui campiani, ottime sensazioni, bella vista sulla città e buon ritmo.
La seconda io ad un altro mio compagno di avventure, abbiamo fatto quello che tra i runner della palestra viene detto il giro del "cavallo Morto", tra Mompiano, la Val fredda, Il Monte San Giuseppe, e ritorno, bellissimo sentiero con non tanto asfalto 13 km in tutto in 1h15'.
Anche qui ottime sensazioni. Bello davvero correre tra i boschi, non è assolutamente paragonabile alla corsa su strada, altre sensazioni, silenzio, aria fresca, libertà, insomma SPIRITO LIBERO..... SPIRITOTRAIL.IT

Maratonina di Brescia 21 Settembre 2008

2008-09-21T16:49:00.002+02:00

Eccomi qua reduce da questa gara. La decisione di partecipare l'ho presa ieri, ero in centro a fare spese, e mi sono iscritto alla competiva, nonostante avessi ancora un leggero fastidio ai muscoli del collo, probabilmente un colpo di freddo Venerdì.
Bando alle ciance, questa mattina anche mia moglie mi ha fatto compagnia, lei ha fatto la 10 km in 56'10" ottimo risultato, alla fine era molto contenta !!!
Dopo la prestazione di domenica scorsa alla Scorrimella, dove le gambe hanno girato a dovere, speravo in una buona prestazione.
Sono partito bene, forse con delle ambizioni non proprio alla mia portata, speravo infatti di stare tra 1h35' ed 1h40', comunque ho tenuto molto bene fino al 12 km, con un media attorno ai 4'40" al km. Poi sono iniziati una serie di piccoli fastidi che mi hanno fatto perdere un poco la concentrazione ed il passo giusto, che avevo in mente di allungare dopo il 15 km. Prima l'allunce che mi batteva in punta, infatti non avevo ancora smaltito del tutto la mia unghia nera, poi un sensazione di leggero stiramento alla coscia dx, ed ho iniziato a mantenere un'andatura non molto omogenea, fino al 17 km ho retto comunque bene, ma dal 18 Km in poi non sono riuscito più ad andare come volevo, la velocità oscillava tra i 4'50 ed i 5' al km, peccato perché solitamente gli ultimi km riesco a percorrerli brillantemente.
Trovo solo mentalmente, le energie per allungare negli ultimi 2/300 mt, le gambe non ne vogliono più sapere... Chiudo in 1h41'08" che è anche il mio personale sulla mezza. Ben mi sta, cosi imparo ad essere più modesto.
Comunque, nonostante tutto, anche se penso che sarei potuto stare leggermente sotto 1h40' senza questi piccoli acciacchi.... SONO MOLTO CONTENTO.

1° Scorri Mella km 18,200

2008-09-14T21:17:00.004+02:00

La settimana è trascorsa velocemente, un paio di allenamenti, lunedì 13 km a buon passo e giovedì 8,5 km appena sotto i 5'km.
I soliti amici mi hanno proposto di prendere parte alla prima edizione della Scorri Mella, gara Fidal con partenza da Gardone Val Trompia ed arrivo al Polivalente di Via Collebeato a Brescia, seguendo per quasi la totalità del percorso la ciclabile che costeggia il fiume Mella.
Finalmente fresco, anche se la pioggia a tratti è stata fastidiosa, ed il percorso a tratti molto fangoso e pieno di pozzanghere.
Siamo partiti dalla zona dal polivalente alle 8.20 con destinazione Gardone Val Trompia e quindi la zona della partenza.
Longo il tragitto le solite battute e qualche chiacchiera, eravamo Io, Tiziano, Vitale, suo fratello Aldo e Mauro.
Visto il fresco, mi riprometto di cercare di spingere un Po sull'acceleratore. Anche se la serata di Sabato ho fatto un po troppo tardi, sono andato a dormine alla 1 e 30.
Mi faccio consigliare un poco da chi più esperto di me, la temperatura è davvero ideale, ci scaldiamo per benino e ci allineiamo alla partenza.
Si parte, i primi metri cerco di contenere, ma poco dopo ancora prima della fine del primo Kilometro accelero un poco non guardo molto la velocità, ma cerco di tenere le pulsazioni tra i 160 ed 165 Bpm. Il Kilometri passano velocemente, il fiato tiene, la gamba anche e quindi mi lascio trasportare dalla foga. Sempre ottime sensazioni durante tutta la gara, dei piccoli doloretti al polpaccio, ma che per fortuna passano subito, a tratti la pioggia si fa consistente, i paesi di Sarezzo, Villa Carcina, Concesio passano via veloci, Collebeato, queste sono le mie zone di allenamento le conosco molto bene e quindi sento di allungare ancora il passo. Via veloce, per le mie capacità, dopo il 15 km, accelero ancora e cerco di spingere, senza strafare, ma spingo deciso il motore è a pieni giri. Gli ultimi metri, taglio il traguardo e fermo il cronometro con uno splendido 1H19'28".
Finalmente sono riuscito a spingere come volevo, ho sempre paura di partire troppo veloce e poi scoppiare, ma oggi è andata davvero bene.
Chiedo conferma, sul reale kilometraggio, sembra che sia leggermente sotto i 18 km, per l'esattezza 17,920 Km. Se la distanza è confermata sarebbe un ottimo 4'26" al Km di media.
STUPENDO !!!!

Ecomaratona del Maniva 2° Edizione

2008-09-08T07:27:00.005+02:00

Se un anno fa mi avessero prospettato una gara simile, all'epoca la mia prima mezza su strada era ancora da venire, avrei probabilmente risposto "ma tu sei fuori, non ce la farò mai!".
Il tempo come da previsioni si è rivelato pessimo. Sono partito da Brescia con Vitale, amico già rodato e di cui ti puoi sempre fidare, accompagnati da due sui amici, Fabio e Paola, che si sono rivelati una buona compagnia.
Alla partenza già gocciolava, ma speranzosi imbcchiiamo la Valle Trompia, sperando in un miglioramento. Nella'abitato di San Colombano, mentre proseguivamo la strada che sale veloce in quota, abbandoniamo ogni speranza, nuvoloni fitti nascondo le cime delle montagne. Dico "ragazzi la partenza è in nube". Accendiamo la musica ad alto volume per caricarci un po, raggiungiamo il piazzale, che nonostante il tempo da Novembre inoltrato, è abbastanza gremito di auto.
Scendiamo dall'auto e ci investe una raffica di vento freddo, e le nuvole passano veloci, rendendo a tratti la visibilità inferiore ai 50-60 mt.
Ci prepariamo ed iniziamo a scaldarci.
A tratti piove, manca poco alla partenza, gli organizzatori ci dicono che per motivi di sicurezza il percorso è stato accorciato, in totale saranno circa 21 km e non i 25-26 previsti. In pratica dopo cima Dasdanino si raggiunge e si segue la strada fin dopo a Goletto gioco della Bala, evitando il tratto tecnico di sentiero che porta al bivacco Grazzini, che a discrezione dei ragazzi della promosport, risulta appunto troppo rischioso.
Pochi attimi prima della partenza il diluvio, facce sconsolate si guardano attorno, che si fa ? vale la pena ? si parte ?. Per fortuna non c'è tempo di indugiare, ci fanno all'lineare alla partenza, e dopo pochi attimi sotto una bell'acquazzone si parte.

Sento solo la voce dello speaker che dice : "forza ragazzi ed in bocca al lupo che oggi ne avete davvero bisogno", testa bassa, per fortuna che mi sono portato il cappellino che mi ripara dall'acqua, si gira subito dietro il ristorante e si prende una stradina sterrata sulla dx che porta seguendo la strada verso l'albergo Bonardi, la visibilità è davvero pessima e la testa della gara si perde velocemente tra la nebbia, il mio passo è in linea con le previsioni, poco male, la testa però non ne vuole sapere, questo tempo mi ha demoralizzato, comunque seguo chi mi sta davanti, passo qualcuno, le pulsazioni sono già a 150 Pbm. La strada sale è comunque corri bile anche se a tratti cammino, i polpacci si fanno sentire, devo dare tempo al fisico di raggiungere la condizione ideale.
Raggiungiamo il pascolo Calva degli Zocchi, la fila di concorrenti si è già sgranata, ancora tanta nebbia, visibilità molto ridotta, guardo avanti, le persone svaniscono nella nella nebbia, il paesaggio è surreale, qui la corsa divente una camminata decisa, inizio a sudare, via l'antivento, inizio a sentire che il motore gira, penso a chi è intesta alla gara e mi chiedo se anche qui la fanno correndo !!, vabbè ritorno in me, la salita finisce il mio gps mi indica una quota di 2070 mt, prediamo una mulattiera il leggera discesa, le gambe girano e raggiungo in breve la strada che porta verso il Croce Domini. La un leggero sali e scendi, piano e poi un poco di salita, l'asfalto finisce e diventa una strada sterrata, per fortuna la nebbia si dirada, nonostante sia coperto, mi si prospettano ampie vedute sul panorama magnifico e mi dico che partire è stata una bella scelta. Siamo al Goletto Gico della Bala, o almeno credo quota 2176 mt. ho appena passato il rifornimento dopo prendo solo dello zucchero.
Inizia subito una bella discesa tra panorami strepitosi che mi porta prima al cascinello di Vaia e poi all'omonimo lago, una perla incastonata tra le montagne, tempo per guardarsi in giro però non ce né, devo prestare attenzione a dove metto i piedi. Il sentiero anche se con molto pozzanghere rimane per un tratto ampio e sicuro, poi man manopassata una malga, si fa stretto e rinizia a salire, si passa anche la bella cascata di Dasdana, molto bella e con queste nubi minacciose forse risulta ancora più suggestiva.
Il sentiero stretto tra sali e scendi taglia tutto il versante della montagna e qui devo prestare attenzione, perché una caduta potrebbe costare cara, la gamba regge bene, il fiato anche, solo nei tratti più impegnativi la corsa lascia il passo ad una camminata il più decisa possibile. Ecco una bel tratto di salita, sento dietro qualcuno che si fa sotto, ma anche loro hanno il fiato corto. Siamo alle ultime battute, ma anche qui devo prestare la massima attenzione, l'erba pagnata ed il piano inclinato non aiuta, testa bassa, cerco di raccogliere le energie ed allungare il passo, si intravede il traguardo, che poi scompare dietro un dosso, per riapparire poco più avanti, attraverso l'ultimo tratto tecnico, poi il sentiero si allarga, diventa un piazzale, qualcuno da dietro cerca l'allungo, ho ancora energie non mi faccio raggiungere, e sorpasso, anche un altro concorrente, lo striscione, qualcuno dice il mio numero il 92, forse anche il nome, ma non ricordo, mi fermo il cuore in gola, fermo ache il cronometro, segna 2h20'34" sono soddisfatto.
Le emozioni si susseguono, il percorso mi riaffiora nella mente.
Davvero una bella gara !!!

Complimenti a tutti i partecipanti. Ed all'organizzazione.

Aggiornamento Blog

2008-09-06T20:03:00.003+02:00

Ultimamente sto scrivendo poco, poco tempo e poca voglia, comunque dal rientro delle ferie, mi sono rimesso sulla buona strada per quanto riguarda la corsa. Non che durante le ferie non abbia corso, ma sicuramente a ritmi più blandi.
Giovedì sera di settimana scorsa sono uscito dall'ufficio alle 17.30 e ho raggiunto i miei amici per un bel volo serale dalla Maddalena. In tutto circa 50 minuti, ottime sensazioni e tanta voglia di dedicare un po del mio tempo anche a questa mia meravigliosa passione. Volare è sempre stupendo. Cercherò di dedicarci un po' più tempo.
Continuo a correre durante la pausa pranzo, 3 volte a settimana, a volte in compagnia a volte da solo.
Ho anche prenotato la risonanza magnetica al ginocchio per capire cosa ha il mio tendine rotuleo che a freddo ogni tanto è davvero fastidioso.
Mi sono anche iscritto all'Ecomaratona del Maniva che si terrà domani, le previsioni meteo sono veramente pietose, staremo a vedere.

Domenica Bellissimo Volo Sul lago di Garda

2008-08-25T08:20:00.003+02:00

Domenica visto la giornata davvero eccezionale, io e mia moglie siamo andati a San Michele, una frazione sopra Salò (lago di Garda). Dove in una bellissima zona c'è anche un bel ristorante con annessa piscina. Che non è altro che la zona atterraggio per parapendio e deltaplano per chi vola dal monte Pizzoccolo.
Verso le 13.00 ho preso la navetta che porta in decollo in compagnia di amici " volatili " ed altri ragazzi che non conoscevo ci siamo recati in decollo (1000 mt slm). Arrivati a destinazione il panorama era magnifico visibilità strabiliante, tempo di preparare l'attrezzatura e controllare cosa facevano i due piloti già in volo, non esito un altro momento.
I soliti controlli e si parte due passi e sono in volo, ultimimamente tra corsa, escursioni e vacanza ho volato davvero poco, con conseguente rimprovero da parte dei miei amici che condividono questa mia passione, quindi i primi minuti mi servono per riprendere confidenza con il mezzo ed abbassare le pulsazioni.
Quasi subito aggancio una termica che mi fa guadagnare un pò di quota, l'aria è instabile abbastanza turbolenta, comunque si sale, il cielo e turchese, le nuvole, bianche è innocue segnano i cicli termici e approssimo che siano a una quota di circa 1800 Mt. Mi sposto più volte lungo il crinale, seguendo dall'alto il sentiero, qualche escursionista ci guarda incuriosito, anche gli ultimi piloti prendono il volo, le vele colorate animano il cielo. Si sale e si scende, in cerca di ascendenze più generose ed organizzate che mi facciano prendere più quota. Uno strattone, stringo la virata, centro la termica il variometro (strumento che segna quota e rateo di salita) si mette a suonare, è musica per le mie orecchie, un rateo costante 2,5/3 metri al secondo. Si sale, 1200..1300...1400...1500 Mt, perdo l'ascendenza, e mi sposto verso la cima del Pizzoccolo per cercane altre, il panorama e grandioso, tutta la catena alpina sembra a portata di mano, il Monte Guglielmo, L'Adamello con il pian di Neve, più lontane le Dolomiti, Il Baldo dall'altra parte del lago, sotto di me Toscolano Maderno, oltre il golfo di Salò, la rocca di Manerba, Sirmione e la costa Veronese, sono senza parole, l'aria inizia ad essere fresca, perdo un po' di quota ma poi riaggancio, si sale fino a circa 1700 mt, sopra di me una nuvole che si sta esaurendo, il sole che l'attraversa, attimi indelebili nella mia memoria, sembra quasi un sogno, ed ogni volta mi stupisco di come sia bello volare, e come probabilmente sia il sogno più antico dell'uomo.
Le altre vele fanno da cornice, ogni tanto ci si avvicina agli altri in volo, e si cerca di studiarne i movimenti per capire se stanno sfruttando meglio la giornata.
E' passata quasi un ora dal mio decollo, decido di dirigermi con ancora tanta quota verso l'atterraggio, dove mia moglie mi aspetta in piscina, mentre perdo quota osservo ancora il panorama, poi cerco mi concentro sull'atterraggio, la terra si avvicina, sempre più, la visione tridimensionale del mondo sfuma, due passi, e sono muovente un uomo che cammina su questa terra.
Un sorriso da ebete mi si stampa sul volto. Guardo in alto, qualcuno ancora è la tra le nuvole. Raccolgo le mie cose, per oggi puo bastare mi dico, e raggiungo la piscina.

Vacanze finite, si torna al lavoro.

2008-08-23T20:24:00.004+02:00

Che dire, non ci possiamo certo lamentare, un mese di ferie, è volato ma è stato anche molto lungo.
Siamo partiti il 27 Luglio ed abbiamo fatto una settimana di relax in Polonia a casa della suocera, abbiamo trovato sempre bel tempo e temperature ideali per qualche bella uscita di corsa.
In totale sono uscito 3 volte, ho sempre fatto un bel giro ad anello, partendo da casa di mia suocera, prendendo subito un sentiero nel bosco che poi tornava verso i palazzi, bel giro di 6 km. Una mattina ho fatto un bel rgio dii 18 km. Belle sensazioni generali, anche se ultimamente le ginocchia soprattuto quella dx mi dà qualche problema a freddo.

Siamo rientrati domenica 03 Agosto alle 12.05 da Orio al Serio, il tempo di disfare le valige e rifarle nuovamente alle 16.00 eravamo già in macchina per 3 settimane di sole e mare in Croazia tra l'isola di Korcula e Havr.
Bellissima Korcula che abbiamo visitato per la prima volta, molto verdeggiante e mare stupendo. I primi giorni li abbiamo trascorsi da soli, poi venerdi 08 Agosto, ci hanno raggiunto Mauro, Greta, Fabrizio ed Adele. Abbiamo anche noleggiato un piccolo motoscafo per 4 giorni, avendo cosi la possibilità di esplorare le isolette che si affacciano sul mare antistante a Korcula, molto bello anche il centro.
Il 14 Agosto ci siamo spostati a Havr, eravamo alloggiati in 3 camere con cucina, una bella terrazza e una camino stupendo dove praticamente tutte le sere abbiamo cucinato delle stupende grigliate di pesce e carne. I giorni sono passati velocemente tra mare, sole è tempo davvero stupendo. 3 ore di cielo coperto in 3 settimane. Sono riuscito nonostante le grandi abbuffate le birre a fare comunque delle belle uscite di corsa, solitamente faevo uscite di 45-50 minuti, il caldo era davvero molto e si sudava tantissimo.
Bello, bello, bello, peccato che siamo passate cosi in fretta.

Corsetta

2008-07-24T18:34:00.002+02:00

Bella corsa in solitaria in pausa pranzo, passo abbastanza sostenuto ma non tirato, ottime sensazioni, via quasi subito la maglietta cosi ne approffitto per mantenere l'abbronzatura, bel giretto breve 43 mituti scarsi per 8,5 km. E domenica si parte una bella settimana a casa della suocera in Polonia, con si spera ottime temperature per la corsa e poi tre settimane in Croazia, mare, sole, divertimento e corsa ovviamente.

Corsa in pausa pranzo

2008-07-22T18:51:00.003+02:00

In pausa pranzo, l'idea era di andare in palestra per rilassarsi in piscina, ma nello zaino mi ero messo anche il necessario per andare a fare una bella corsa. Visto che il tempo era perfetto, sole a tratti e ventilato, cosi sono partito per un bel giretto sulla ciclabile del Mella. Bel giro di 1h10' per 13,5 km abbondanti. Buone sensazioni generali. Anche se volevo tenere un passo un po più rilassato, ma poi mi faccio sempre prendere dalla smania!!!
Ps. ho letto qualche report su internet della Blumon, mi sto ancora mangiando le mani. pazienza.

Niente Blumon Marathon

2008-07-21T09:52:00.005+02:00

Che dire, giovedi avevo fatto una corsetta per sciogliere la musculatura poi stop in vista dell'impegno di domenica. Sabato sera pasta con pomodoro, verso le 21 un gelato. Mi sono svegliato nella notte con senso di vomito e mal di testa. Mi sono riaddormentato, alle 5.45 la sveglia, testa pesante e mi sembrava che il cervello mi fluttuasse nella testa. Ho ateso un po per vedere se la cituazione migliorava, ma nulla. Sms all'amico. rinuncio sarà per un altra volta.
CHE SFIGA !!!
Questa mattina alle 7.00 per non perdere l'abitudine corsetta di 10 km in 51'45".

Martedi corsa serale !

2008-07-17T08:56:00.002+02:00

Martedì sera bella corsa serale con clima perfetto, sono partito con calma per poi aumentare il ritmo che nella seconda metà è sempre stato tra i 4'49" e i 4'30" buone sensazioni generali. 57' e rotti per 12 km. Questa settimana settimana di scarico, in previsione della Blomun Marathon che si terrà Domenica prossima.
Speriamo bene.
Terminata la corsa, dopo una bella doccia con Vitale ed un suo amico abbiamo raggiunto il lido di Iseo per una birra in compagnia.

Week End al Mare

2008-07-14T08:05:00.003+02:00

Era organizzato da tempo con lo studio dentistico dove lavora mia moglie, siamo partiti la mattina di Sabato alle 6.30 in pullman (20 persone) per quello che si è rivelato un allegro we al mare baciato dal bel sole. Alle 10.00 abbiamo raggiunto Tirrenia dove abbiamo passato una bella giornata di mare, con pranzo al ristorantino in spiaggia, partite di pallone, corsa sulla spiaggia e tanto sole.
Alle 19.00 lasciata la spiaggia abbiamo raggiunto a Livorno la nostra sistemazione, Villa Alma Pace, graziosa soluzione, posizionata proprio sul mare. Il tempo di una doccia e poi aperitivo, a base di mojito e pirlo, tante battute e risate l'atmonsfera era quella giusta. Cena in un grazioso ristorantino con tanto di musica dal vivo e balli a seguire si son fatte le 2.00 del mattino.
Notte insonne, Paolo, che divideva con la moglie e con noi la stanza russava da pura. Mi sono addormentato alle 2.40 e svegliato alle 4.40 non sono stato più capace di addormentarmi. Alle 7.00 mentre Ivon è scappata in stanza delle sue colleghe per riuscire finalmente a dormire, io mi sono infilato le scarpette da corsa ed ho fatto 13 km sul lungomare di Livorno. Bellissimo !!! Il tempo alla mattina è stato un po variabile, dopo mezzogiorno il tempo si è rimesso la bello ed abbiamo fatto un giro in battello nei canali di Livorno. Alle 16.00 siamo partiti per tornare a Brescia.
Ci siamo veramente divertiti !!!!

La mattina ha l'oro in bocca !

2008-07-11T08:58:00.002+02:00

Questa mattina sveglia alla 6.00, colazione veloce e poi sono andato al mercato, come solito ormai il venerdì per la consueta spesa di frutta e verdura. Tornato a casa dopo pochi minuti, ho sistemato la spesa, preso lo zaino e raggiunto la palestra per una bella corsa.
Alle 6.50 ero già in strada, bella corsa di 12 km interamente sulla ciclabile del mella, un bel vento fresco, a tratti anche intenso mi ha accompagnato per tutto il tragitto, ho cercato di tenere un passo accettabile, anche se alla fine la fame si faceva sentire. Comunque buone sensazioni generali, c'era già parecchia gente in verità soprattutto anziani che camminavano.
12,175 km per 1h00'32" non male dai !!!!
Doccia, barba, un succo e via in ufficio.

Corsetta serale

2008-07-10T08:52:00.002+02:00

Ieri sera corsa sul mella con Ivon lei al suo passo, che alla fine era abbastanza sostenuto, io avanti ed indietro per non lasciarla troppo indietro con tratti abbastanzi tirati. 59'30" per 10,5 km. Ventilato, ottima temperatura, buone sensazioni generali.

Martedi di corsa

2008-07-09T14:20:00.002+02:00

Ieri in pauso pranzo sono uscito per una corsa in solitaria, caldo, ma non opprimente come i giorni scorsi, 43 minuti cercando di tenere un ritmo abbastanza accettabile, il giro è di circa 9,5 km quindi la media dovrebbe essere di 4.30 al km.
Buone sensazioni generali.
Alla sera corsetta rigenerante con Ivon circa 10 Km in 1H02' comunque divertente finalmente con un po di aria fresca !!!

TRE CAMPANILI - Vestone- Mezza Maratona di Corsa in montagna.

2008-07-07T08:09:00.007+02:00

Sabato sera era a cena da amici, il programma per Domenica era di andare a Pinzolo per fare un bel volo in Parapendio, accompagnati dalle donne e passeggiata a seguire. Visto le previsioni meteo pessime, decidiamo però a semplice giro di sms di rinviare. Cosi mentre bevevo un whisky in compagnia, assorto tra i miei pensieri mi dico : "quasi quasi se mi sveglio presto domani vado a provare la Tre campanili a Vestone" nel tragitto del ritorno a casa lo dico a mia moglie che mi incoraggia come sempre, ma aggiunge, certo che sei un po matto, sono le 01.30 di mattino voglio vedere come fai a svegliarti presto.
Complice probabilmente la cena, la mattina alle 6.20 già mi giro nel letto, il tempo che si presenta subito non buono per volare, ma ottimo per una sana corsa mi fa l'occhiolino. Mi ributto un po nel letto, poi alle 7.00 una leggera colazione e via verso Vestone.
Arrivo mi iscrivo, e giro tra i partecipanti cercando di raccogliere qualche informazione, scarpe da running o da trai, il 90 % ha scarpe da running, vabbè vada per queste ultime, un po di riscaldamento, il sole e coperto ma c'è una buona cappa di umidità, qualche dolorino a livello di pancia, vabbè mi dico "che ti aspettavi dopo la cena di ieri sera" ed aggiungo "qui faccio 2 km e scoppio". Termino velocemente il riscaldamento, e mi rimetto a gironzolare tra le persone, mi posizione alla partenza, in fondo al gruppo, tanto l'idea è quello di non tirare, proprio per vedere come gestisco tutto questa salita. Volano un sacco di battute, lo spirito qui in fondo è quello giusto, BANG !!! si parte ritmo rilassato tra 5'30 e 5'40 al km inizia subito a salire, ma su asfalto con poca pendenza, ottime sensazioni, nessun dolorino (per fortuna) e sensazione da corsetta ricostituente, dopo i primi 5 km inizia la salita,quella vera, dura su sentiero, il primo tratto corro, poi ralento e cammino deciso, sorpasso parecchia gente, acqua e spugnaggi, per fortuna abbondano, un tratto di respiro e poi di nuovo salita, ed ancora si cammina, sempre su sentiero, si raggiunge il secondo paese, non ricordo il nome, un tratto di discesa, qualche metro e poi nuovamente salita, dura, sentiero con scalinate, ma non si doveva scendere, un falsopiano, si raggiunge una bellissimi pineta che attraversiamo, il panorama e suggestivo, e questo tratto di forestale è piacevole da correre, ancora qualche strappo, e si inizia un po a scendere, si passa un altro paese la gente incita e di dà forza che bello, le gambe tengono, ogni tanto si sorpassa qualcuno, ogni tanto butto l'occhio al tempo, ma chi se ne frega !!! Poi ci si butta in una interminabile stradina asfaltata con pendenza elevata che mi fa perdere quota velocemente, ed anche qualche posizione, questa discesa mi taglia veramente la corsa, ancora prati e boschi. Ora sterrato, la fatica si sente ormai siamo a 2h10' ma sento il megafono, si vede il paese, la discesa è finita, l'ultimo km come sempre è lunghissimo, giretto del centro del paese, e finalmente il traguardo. Il tempo è di 2h19'33" tempo da schiappa, ma hgo passato comunque tanta gente. Che soddisfazione.
Quando vado via in macchina dopo circa 30 minuti ci sono atleti che ancora stanno arrivando, che bello, aveva proprio ragione quel mio amico che mi diceva, "guarda, il tempo è importante, se sei una da classifica, altrimenti, quando arrivi in fondo non lo guardi quasi nemmeno, sono le sensazioni e i panorami, la fatica di una corsa in montagna che ti rimarranno per sempre".
AVEVA PROPRIO RAGIONE !!!!

Resoconto della settimana

2008-07-04T14:25:00.002+02:00

Siamo già a Venerdì, questa settimana per quanto riguarda la corsa è stata molto buona, Lune di una bella corsa serale con Ivon circa 10 km, Martedì in pausa pranzo una bella corsa collinare 11,5 km, tra boschi e sentieri, il caldo era davvero molto.
Mercoledì ancora corsa serale con mia mia moglie che ha tenuto un bel ritmo 11 km in 1h08'. I ragazzi della palestra mi hanno coinvolto nella corsa mattutina, cosi ieri, Giovedì, corsa alle 6.30 bello verso Mompiano 10 km in 51'08".
Questa mattina sempre alle 6.30 giro verso Mompiano ma con salita fino alla casina e ritorno seguendo il sentiero in mezzo al bosco, vedere il sole che spunta tra le colline e la vegetazione folta e verdissima, è stata una bella sensazione. Alla fine 10.5 Km in 1h e poco più.
In totale, da Domenica sto correndo tutti i giorni con una media di 10 Km al giorno.

Domenica, sole e lago, ma anche corsa e bici

2008-06-30T08:00:00.002+02:00

Ieri siamo partiti verso le 9.00 con destinazione lago di Garda, in località Fasano, appena preso posto nella spiaggetta Ivon si è sdraiata al sole, io come da programma mi sono infilato le scarpe e sono andato a fare una bella corsetta, ho raggiunto il Vittoriale a Gardone Riviera e poi seguito la strada che in salita porta verso l'abitato di San Michele. Bella salita, non troppo impegnativa con stupenda vista panoramica. Visto l'orario le 11.00 passate dopo poco più di 25 min di salita ho deciso di girare i tacchi e riportarmi velocemente alla spiaggia, pomeriggio di sole e relax.
Siamo arrivati a casa alle 17.30 tempo di una bella doccia rinfrescante e poi abbiamo preso le bici, per un bel giro di 25 km. Passando da Collebeato, i Campiani, cellatica, la città, il castello, Mompiano e ritorno. Che caldo però nonostante l'ora.
Altra doccetta e poi pizza in compagnia di Mauro e Greta, per concludere in bellezza la giornata.

Corsa serale, sotto il diluvio

2008-06-27T23:20:00.002+02:00

Questa sera Ivon è uscita con le sue amiche per una pizza, così l'occasione è stata buona per uscire a fare una bella corsetta, sono partito e già si sentiva qualche tuono in lontananza, tra me mi sono detto, con questo caldo un po d'acqua non può che rinfrescare, dopo circa 4/ 5 km nei pressi di Concesio a iniziato a piovere abbastanza copiosamente, verso i 7/8 km a Mompiano ormai era un bel acquazzone, ma visto che le gambe giravano bene non mi sono fermato, sono arrivato a casa sopo circa 1h10' percorrendo poco più di 13 km. Buone sensazioni generali.

Corsa Mattutina

2008-06-26T08:11:00.002+02:00

Questa mattina sveglia alle 5.50 in programma una bella corsa, visto il gran caldo di questi giorni ho deciso che meglio correre la mattina, tra l'altro questa sera non potrei perché siamo invitati da Vitale, comunque, alle 6.00 preciso sono già in strada, qualche minuto per svegliarmi del tutto e poi via, direzione Mompiano che raggiungo e poi attraverso in lungo e largo facendo un bel giro, dopo poco il caldo già inizia a farsi sentire, decido di affrontare anche la salita che porte al Colle S. Giuseppe, raggiungendo il Castel Malvezzi, sulla cresta, mi accoglie anche il sole che filtra attraverso le fronde degli alberi, che belle immagini, che pace e silenzio, il tempo di guardarsi intorno ed inizia la discesa,, in breve sono a Cortine di Nave, poi prendo la strada che mi riporta a Bovezzo. Alla fine 1H13'11" per poco meno di 13 km. Arrivo a casa alle 7.20 Ivon si sta svegliando, una bella doccia fresca, un abbondante colazione, aggiorno il blog e poi via in ufficio.

Collinare/trail 12 km

2008-06-25T22:04:00.002+02:00

Ieri sera, sono arrivato in palestra alle 20.00 con l'intenzione di uscire a correre, nonostante l'ora il caldo era tanto ed a mala pena sopportabile, infilo e le scarpette e via, raggiungo prima Collebeato, salgo ai Campiani, nelle vicinanze del ristorante "il Merlo" seguo il sentiero che mi collega ad un altro sentiero denominato sentiero delle creste, che domina la parte Ovest della città, incontro anche persona che passeggia, che mi guarda un po stranita, ma proseguo senza esitare, quasi tutto di corsa, solo pochi tratti al passo, poi inizia la discesa per un bel sentiero che attraversa il bosco, scendo in Via Collebeato e prendo la direzione di Urago Mella, passando per la zona della Festa del PD, odore di salamine e formaggio fuso, che fame !!!!. Continuo il passo è agile, attraverso il Ponte sul Mella e prendo il solito sentiero che in poco più di 10 minuti mi riporta alla palestra. 1h 10 ' scarsi per quasi 12 Km. Bello ma che caldo.

Lunedi sera giro in bici

2008-06-24T23:05:00.000+02:00

Lunedì sera ho anticipato l'uscita dall'ufficio alle 19.10 e cosi appena arrivato a casa Ivon era già pronta che mi aspettava per un bella uscita in bici, il tempo di cambiarmi e via, Siamo partiti verso le 19.3o ed abbiamo raggiunto la città, poi come da programma abbiamo iniziato la "scalata" al Monte Maddalena, classicissima dei ciclisti Bresciani, il caldo nonostante l'ora è era molto, comunque tutto sommata in agilità abbiamo raggiunto la vetta in poco più di un ora, in verità ho aspettato diverse volte Ivon, che non riusciva a tenere il mio passo, tutta questa corsa, a qualcosa serve, siamo transitati veloci sulla vetta, passando poi per il ristorante "il grillo" scendendo poi da Muratello, raggiungendo Nave e quindi poi casa a Bovezzo. Siamo arrivati sotto casa che era quasi buio.