domenica 28 dicembre 2008

Al freddo e al gelo !!!



Saluti dalla Polonia, come tutti gli anni Natale a casa della suocera, il giorno di Santo Stefano mi sono infilato le scarpe da trail,visto la neve che ricopriva la strada, ho confidato in un appoggio un poco piu sicuro, cielo coperto, nevischio, vento freddo che mi ricorda che nulla divide la terra Polacca dalla lontana Russia, il tempo di accendere il mio ormai fidato garmin 405 e via, in programma ho una progressione di 12 km gli ultimi 3 a 4,30 al km... che falliro' miseramente, ma il terreno non permetteva veramente queste velocita'.
temperatura 3 gradi sotto zero...
Qualche pasante mi guarda incredulo, qui i runner scarseggiano, via si parte, qualche giro nel parco pubblico, cercando un appoggio sicuro, ma dopo i primi km, la voglia di lasciare la strada per addentrami nel bosco prende il sopravento, ed allora via sulla stradina innevata che porta nel bosco, incontro la prima lastra di ghiaccio che in una frazione di secondo mi fa' ritrovare gambe all'aria. MI rialzo di colpo sono intero ed allora riparto, la parte finale dell'uscita e' abastanza faticosa, forse il freddo, forse le mangiate dei giorni scorsi, comunque alla fine, in poco piu' di un ora rientro a casa, un poco di stretching e poi un bel bagno bollente...
la foto che ho preso in prestito da internet rende bene l'idea del panorama...
a presto.....

domenica 21 dicembre 2008

giornata piena di impegni

Oggi la giornata è stata lunga, in mattinata insieme a mia moglie abbiamo raggiunto il monte Guglielmo per una bella camminata con le cispole, in totale circa 4 ore di camminata, giornata con tempo tipicamente invernale con cielo terso ed ottima visibilità..
Nel primo pomeriggio, siamo poi andati in palestra giusto per scaldarci con una sauna e bagno turco a seguire...
Ieri ho configurato il garmin 405 con il Pc e installato GarminTraining Center e SportTrack, quindi oggi verso le 16.20 sono partito per i miei 13 Km di medio... ero un poco stanco, e i primi 500 mt. li ho passati armaneggiando con il garmin, devo prendere ancora un poco confidenza, comunque allenamento abbastanza tranquillo, sono riuscito agevolmete a rispettare l'obiettivo.
ecco il giro

ho letto su qualche sito che la configurazione tra pc e garmin poteva essere macchinosa, in realtà io ho impegato veramente pochi istanti, il programma SportTracks è molto bene fatto e dà un sacco di informazioni, anche se devo ancora studiarmelo per bene, molto comodo anche il garmin Traning Center che permette di inserire a video qualsiasi tipo di allenamento e poi inviarlo al garmin... nei prossi giorni, cercherò di fare una piccola recensione...
unica cosa che ho notato il rilevamento istantaneo del passo a volte è un poco impreciso,mentre il passo al km(rilevato ogni 1000 mt) mi è semprato affidabile...

sabato 20 dicembre 2008

Come da programma o quasi...

ringrazio pubblicamente Alessandro per la tabella che mi ha passato che stò provando a seguire, venerdì come da programma, ripetute 6x1000 a 4'40" con recupero 1000 a 5'40 ecco cose ne è uscito:
1km 5'30
2km 4'42
3km 5'31
4km 4'46
5km 5'26
6km 4'38
7km 5'29
8km 4'37
9km 5'24
10km 4'27
11km 5'40
12km 4'34
13km 5'17
tutto sommanto è andata bene, allenamento tostio dal ponto di vista muscolare.
Sabato invene 5 km in scioletezza sempre per abituarmi ai plantari, buone sensazioni e nessuna vescica, velocità media attorno ai 5'15 km.
Finalmente mi sono deciso e sempre nella gironata di sabato mi osno recato in negozio ad acquistare il garmin405. bell'aggieggio non c'è che dire... non mi resta che provarlo......

giovedì 18 dicembre 2008

Ri (prova) plantari

Questa mattina, 7.40 in strada x provare nuovamente i plantari durante la corsa, visto il risultato tremendo di 15 gg fa ero abbastanza timoroso, ormai li porto da circa un mese, tranne a correre appunto.
Una buona dose di vaselina e via per un giretto di prova:
20 minuti:
1Km 5'25"
2Km 5'03"
3km 4'51"
4km 4'45"
stop. nessuna vescica !!!!
Adesso cercherò di alternare l'uso del plantare nella corsa x dare tempo ai piedi di abituarsi...
Ed oggi pranzo di lavoro, quindi mi aspettano, affettati misti, polentina con funghi, lumache in umido, tartara, ed a seguire ancora qualche cosa.... a bagnato da buon vino....
il classico pranzo del podista insomma....

mercoledì 17 dicembre 2008

resoconto

Oggi uscita in compagnia, ho tirato un pochino più degli altri miei compagni ne sono usciti:
1Km 5'32"
2Km 5'20"
3km 4'23"
4km 5'13"
5Km 4'24"
6km 5'32"
7km 4'18"
8km 5'30"
9km 4'07"
10 Km defaticamento.
Buone sensazioni generali.
Qualche consiglio ? da chi ha esperienze in Maratona, coso posso aspettarmi e cercare a Roma 2009 ???
grazie in anticipo.. buona corsa a tutti.

domenica 14 dicembre 2008

Come promesso.. primo obiettivo 2009....Aiuto Blogger..

Come avevo detto nel post precedente, mi sono rimesso di buon impegno, sabato, visto il tempo pessimo ho fatto circa 8 km sul tappeto in palestra... giusto per toglere un poco di ruggine....
Ho preso al balzo l'idea di un paio di amici runner... "Roma ? ", e Roma sia... la mia prima maratona, dicono che sia molto bella, e cosi un giro veloce su internet e trovato una offerta irrinunciabile per un volo Bergamo-Roma a/r con nota compagnia low cost ho prenotato subito il volo. Oggi ho fatto l'iscrizione, mi manca solo l'albergo... che deciderò in settimana.....
Quindi finalmente, nuovamente motivato e con un obbiettivo in mento questa mattina visto che il tempo ha concesso un abreve tregua, ho fatto 12 km con buona velocità(per me).. eravamo in due, bella corsa verso il centro città, le classiche vie del centro, salita al castello, e ritorno, buone sensazioni generali.

ED ORA COME DA OGGETTO MI SERVE IL VS. AIUTO...
Quesito: Garmin 305 o 405 ??
Sono indeciso, è un po' che ci penso... faendo anche qualche corsa in montagna forse il 305 è un poco più adatto visto la possibilità di mappare il percorso, ma il 405 è meno ingombrate.. Voi cosa usate ? Quale mi consigliate ?
La differenza di prezzo circa 40 € mi farebbe optare per il più recente 405, ma non vorrei trovarmi pentito nell'ultilizzo in montagna...
forza con i consigli....
Aiuto...

giovedì 11 dicembre 2008

piove..piove..piove...

In questi ultimi tempi ho tralasciato un poco il blog... dall'ultimo post, e prima di dedicarmi alla preparazione dello spiedo sono uscito per una corsetta per testare i plantari, non l'avessi mai fatto, 23 minuti di corsa due vesciche pazzesche che mi hanno obbligato ad una settimana di stop.
Le vesciche sono scomparse giusto giusto per regalarmi tre giorni stupendi passati in Val Gardena dove dalla mattina alle 8.30 fino alle 15.30 del pomeriggio non mollavo un secondo, quindi grandissima sciata e divertimento a go go !!! WE lungo baciato dal sole, panorami fantastici e tantissima neve, 70 cm in paese....
Rientrato Martedì al lavoro, complice questo tempo davvero inclemente sto cazzeggiando con la corsa, comunque mi è stato consigliato per il momento di non correre con i plantari e dare tempo al piedi di abituarsi...
Iniziano anche le varie cene pre natalizie... stiamo proprio apposto... non appena il tempo torna un poco più clemente giuro che faccio il bravo e rinizio a correre come si deve....