venerdì 4 settembre 2009

Aggiornamento



Le ferie sono passate, con la corsa ancora problemi, ora affronto la cosa in maniera seria, sono stato al Marathon center, settimana prossima inizio un ciclo di laser, fermo per 3/4 Settimane. Niente corsa, nemmeno una volta a settimana, sennò dicono che mi trascinerò il problema in eterno.
Mi hanno consigliato nuoto, e nuoto sia !Questa mattina ho iniziato, che fatica... ma stancarmi mi piace, speriamo serva.
Attendo fiducioso.
La foto è un mio scatto macro, vi piace ?
Saluti a tutti e buone corse !

giovedì 16 luglio 2009

uno scatto.... dal lago D'Iseo



per ora gli unici scatti che mi riescono discretamente, quelli legati alla corsa sono rimandati a data da definirsi.....
ieri mezza giornata di ferie, buona uscita in bici sulle montagne che si affacciano sul lago di Garda....

questo blog, sta prendendo una nuova direzione ???!!?? chissà....
Ma la voglia di correre c'è ancora eccome se c'è.....

lunedì 13 luglio 2009

.........biciclettata....................

Ciao a tutti, ieri con mia moglie siamo andati a Peschiera del Garda in macchina, scaricato le biciclette abbiamo preso la ciclabile che segue il Mincio, sin ad arrivare fino ai laghi di Mantova.
In totale 95 Km, ottimo per tenersi in movimento.
Ciclabile che consiglio di provare a tutti, anche solo per un tratto, paesaggio molto piacevole e rilassante. Tutta pianura.
Visto che la situazione tendine è sempre in stallo mi diletto con la fotografia....
eccovi altri scatti....

Acqua nel lavandino, fermando il tempo, appaiono situazioni fantastiche....





Alla prossima....

giovedì 9 luglio 2009

ciao a tutti

ormai non vi seguo più.... il tendine continua a darmi noia, esco in bici in pausa pranzo, ogni tanto una corsetta ma se insisto il giorno dopo sono punto a capo.
Onestamente non ho nemmeno voglia di andare di nuovo a farmi vedere.
La prendo con calma tanto ormai....
Magari a Settembre, vado a farmi dare un occhiata....
Non abbiate a male, no vi seguo per non massacrarmi da solo, mi basta quando esco la sera dall'ufficio e vedo un sacco di gente che corre, abbasso lo sguardo, guardo il mio ginocchio, e poi cambio pensiero !!!
ps. per fortuna posso fare delle belle girate in montagna....

Un altro scatto fatto dal Rifugio Tonolini, un paio di settimane fa....

martedì 9 giugno 2009

.. e tanto il tempo se và......



Cosi diceva una vecchia canzone, dopo l'ultima uscita evidenziata sul blog, quella successiva è terminata dopo 3 km, dolorante e affranto...
Soluzione drastica, su consiglio di un amico, alcuni di voi ricorderanno le mie peripezie con i plantari, messi da parte, anche nelle scarpe normali, mi sembra di notare miglioramenti....
Oggi prova di 5 km, buone sensazione, ma lo dico con un filo di voce, non vorrei che lo sentisse il tendine.....
Ruzzolone finale all'ultima curva, arrivo a casa in stile Padre Pio con le stigmate, ma felice di aver corso anche solo per poco più di 30 min.
Ps.le foto scattate in Valle Adamè (Parco Naturale Adamello) Martedì 02 Giugno giornata favolosa....
incrocio le dita ed attendo fiducioso...
altro scatto....

mercoledì 27 maggio 2009

ripresa ? forse........

Ultima seduta di Tecar questa mattina, mi è stato detto che posso provare a correre..
Così in pausa pranzo nonostante la temperatura da deserto del Sahara sono uscito per poco più 7,5 km..... durissimi, almeno i primi 3/4 km, gambe veramente legnose, sensazioni strane dopo quasi un mese di stop assoluto... passo al km veramente blando attorno ai 5'30/km.... durante la corsa le sensazioni a parte la fatica dovuta alla ripresa, sono sembrate buone, una leggere sensazione di tensione al tendine solo a corsa ultimata..... alla fine un poco di ghiaccio come da consiglio...
Spero che vada tutto bene.... nessun obiettivo in particolare, se non quello di ritrovare confidenza con la corsa ed il piacere di correre....

domenica 24 maggio 2009

aggiornamenti... e qualche foto...







la Tecar continua mi sembra ti notare miglioramenti, forse ci siamo quasi ...
qualcuno mi ha chiesto qualche foto... ecco.. come potete capire non stò a casa a piangermi addosso....

giovedì 14 maggio 2009

senza fretta !!!

Ieri prima seduta di Tecar, tramite il mio medico sono in contatto con un esperto massaggiatore che lavora con il Brescia Calcio, spero di rimettermi in fretta, lui dice di non preoccuparmi ci vuole solo un poco di pazienza, anche lui dice che la bici è un ottimo mezzo per tenersi in forma nel frattempo... l'appetito non mi è mai mancato, e mi sa che un kg me lo sono preso....
l'icona di Sport Track mi guarda sconsolata, non oso aprire il programma e vedere tutto quei giorni vuoti..
Ma la in lontananza, mi vedo correre felice in pausa pranzo e alla mattina presto... con il vento nei capelli, :) ahh, già i capelli non li ho più a un pezzo vabbè dai !!
spero presto di rientrare nel popolo dei runners...
nel frattempo passo molto del tempo libero a fotografare.. magari posterò qualche scatto ben riuscito....
Ciao e grazie a tutti per gli incoraggiamenti...

mercoledì 6 maggio 2009

nessuna novità

ieri ho provato a correre, 5 km, il tendine rotuleo è ancora dolorante, fastidioso direi....
Oggi ho ritirato la risonanza magnetica....
Martedì andrò dal medico, e vedremo !!!
Calendario della stagione buttato nel cesso e tirato l'acqua !!!
Ogni tanto vi leggo, ma non c'è entusiasmo...
A presto speriamo !!

martedì 21 aprile 2009

oh, ci sono ancora !!


Cari amici blogger, nonostante la mia latitanza ci sono ancora, fermo o quasi considerando che in 15 gg sono uscito un paio di volte, la domenica di pasqua con mia moglie una decina di km a ritmo tranquillo, e domenica scorsa dopo una settimana di fermo, ci ho riprovato, ne sono usciti 12 km in poco più di 1h, ma il fastidio c'è ancora, anzi, dopo la corsa il pomeriggio mi ha dato ancora più fastidio.
Il 30 Aprile ho appuntamento x una RM, vedremo. Spero che esca il sole così almeno mi posso fare un giro in bici.
Il mio super calendario è andato già a farsi benedire, domenica la ValSabbia Half Marathon è andata in scena ed io ero a casa mezzo dolorante, il 01 Maggio c'è la VT Half Marathon anche quella salta sicuramente.....
Situazione veramente stancante... la forma è lontana...
Andrei anche a farmi vedere da un fisioterapista... ma onestamente sono scoraggiato ognuno dice la sua.... ed io ho le idee sempre più confuse.
Comprendetemi se nn commento i vs post, ma l'umore è quello che è !!!

giovedì 9 aprile 2009

me lo sentivo !


Piccole e insignificanti lamentele, sia chiaro, ma me lo sentivo, Lunedì sono uscito per rientrare dopo 5,5 km mi sentivo le gambe un poco pesanti, dopo la sciata di Sabato, la camminata di Domenica, con corsa di 12 km a seguire nel pomeriggio, non ho fatto molto caso al solito fastidio al tendine rotuleo sinistro che peraltro svanisce non appena mi scaldo, ma già Lunedì anche durante la corsa sentivo una leggera tensione, ieri sono uscito facendo un bel giro in pausa pranzo, calcando strade secondarie a alle pendici dei monti, immerso nella tranquillità, campi verdi e piante in fiore, sensazione buone se non fosse che dal 5° km in poi il fastidio si è fatto presente, non dolore, ma una sensazione di tensione sul tendine rotuleo che mi ha accompagnato per il restante tragitto. Inutile, probabilmente dannoso far finta di nulla, mi serve un poco di riposo forzato... peccato. Ma in bici ci posso andare ???
SERENA PASQUA A TUTTI....

lunedì 6 aprile 2009

Domenica tranquilla



Le previsioni non erano un granchè, così dopo l'ultima sciata di Sabato al Tonale, ieri siamo andati a farci una camminata sui monti del Lago Di Garda, siamo partiti dalla località S. Michele, il tempo che inizialmente sembrava aprirsi, alla fine è degenerato fino a piovere, siamo riusciti comunque a fare una sgambata di 1h30' sulle pendici del Monte Pizzoccolo la foto che ho preso da internet rende bene l'idea della giornata.
Nel tardo pomeriggio il tempo si è rimesso al bello, cosi prima di cena sono uscito per un oretta di corsa.
Per l'esattezza 58'55" per 12 Km passo medio 4'54'.... facendo questa uscita sono riuscito a mantenere almeno le 3 uscite settimanali !!!

giovedì 2 aprile 2009

Sotto la pioggia.... si sale e si suda !!..... progetti 2009



Ho buttato giù un calendario fino alla fine dell'estate, l'idea mi gironzolava nella testa ancora prima della Maratona di Roma, le piante fioriscono, gli alberi timidamente iniziano a farsi verdi i fiori spuntano nei prati, ed io sento il richiamo della foresta, come nel romanzo di Jack London, e non posso non ascoltarlo, quindi si lascia l'asfalto almeno nelle competizioni, cerco una fatica diversa, il fiato corto, il bosco, il prato, il torrente e le montagne come sfondo.... il sentiero e il silenzio.... o almeno questo è quello che ho in mente...
Non sò se riuscirò a far coincidere queste manifestazioni con tanti altri impegni, ma ci proverò....
Quindi oggi, il classico giro del colle dietro casa, su asfalto visto il tempo inclemente, salita decisa e poi via discesa, senza guardare tanto la velocità, ma prestando attenzione alla FC, cercando di tenerla abbastanza alta.....
Alla fine 9km 45'57" media 5'06" bpm medi 160....
Rocha mi ha girato una tabella specifica per il trail running, non sò ancora se la seguirò, ma mi sembra ben fatta....
Grazie Rocha......
Sperando che le mie ginocchia tengano... urlo il mio grido di battaglia "AUHHHHHHH !!!!" (lupo che corre !!)
vebbè ho esagerato.....
sotto il link del video della mia ultima corsa in montagna Ecomaratona del Maniva Settembre 2008 quanta acqua !!!
qui promosportvallibresciane

martedì 31 marzo 2009

uscita tranquilla

Oggi, nonostante il cielo plumbeo sono uscito, come solito in pausa pranzo, ne sono usciti 10,5 km in 53'22" ritmo medio 5'05"/km.
Nulla di particolare da segnalare, se non un poco di stanchezza nelle gambe, da mercoledì scorso fino ad ieri nessuna uscita.
La Maratona di Roma, oltre i bellissimi ricordi, mi ha anche lasciato una cistite, in forma abbastanza lieve, che per fortuna ad oggi sembra sparita.
Oggi ho corso senza plantari, cosi come consigliato dal Dr. Rosa per vedere se sento delle differenze sostanziali. Lui sostiene che li posso mettere nel resto della giornata, ma nella corsa si sente di sconsigliarli. Io non ci capisco più una mazza, ma proviamo anche questa.
Aspettando le belle giornale medito sui prossimi obiettivi...

giovedì 26 marzo 2009

..il dopo Roma....



Anzitutto ho inserito questa bella foto fatta da mia moglie, qualche centinaio di metri dopo la partenza, un altro mondo...
Pensare che mia moglie ha letto il mio post precedente e dopo avermi dato un bacio, mi dice "poverino eri proprio stanco, non ti ricordi che ti ho salutato anche al 40°km ?? è li che ti ho detto ti aspetto all'arrivo !!" sono cascato dalle nuvole, mi sembrava infatti che mi avesse salutato per tre volte, ma che lo avesse fatto al 40° onestamente non me lo ricordo... ha ragione lei ero proprio messo male gli ultimi due chilometri.
Vabbè, lunedì sono uscito per cercare di smaltire un poco di acido lattico ne sono usciti 6 km alla media di 5'47/km il primo con gambe ingessate a 6'17 l'ultimo a 5'14.
Mentre ieri è andata meglio 8 km in 40'30" media 5'03"/km ottima progressione con il primo a 5'34" l'ultimo a 4'57", il settimo mille l'ho fatto a 4'22", ad oggi il mal di gambe è sparito.
E' tornato invece il fastidio al ginocchio sx in prossimità del tendine rotuleo a freddo, venerdì ho appuntamento con il dr. Rosa del Marathon Center, vedremo cosa mi dice lui.
Buone corse, ormai la primavera è qui, e questa già è un ottima cosa.

martedì 24 marzo 2009

Maratona di Roma



Da dove si inizia a raccontare un evento di questa portata ? Non si riesce a concepire realmente cosa comporta correrla, correre per tutti i 42 km e 195 metri.... correre senza fermarsi se non al passo per qualche metro al rifornimento del 30°km ed al 41°km per fare dello stretching forzato per cercare sollievo da crampi spaventosi !!!
E' stato un susseguirsi di emozioni forti che rimarranno indelebili nella mia memoria.
La mattina ci si sveglia attorno alle 7.00 l'albergo è in posizione strategica 5 minuti dal Colosseo, colazione abbondante, alle 8.00 sono pronto, esco dall'albergo accompagnato da mia moglie e dai due amici Runners, giriamo l'angolo ci sono già parecchi podisti che si dirigono verso il Colosseo, man mano che ci avviciniamo la gente aumenta, ed in pochi attimi siamo circondati dalla folla. Mia moglie scatta qualche foto e ci saluta, và a cercare un buona posizione per assistere allo spettacolo della partenza.
Noi ci avviciniamo alle gabbie, siamo a ridosso dei pacemaker delle 4h30', vedo in lontananza, molto in lontananza e con tanta tanta gente in mezzo quelli delle 3h45', non c'è modo di avvicinarsi per ora...
Si scherza e si ride, mentre si attende la partenza, la folla aumenta, saltello guardando dietro, un mare di persone, si sente lo speaker in lontananza, i minuti passano, mancano pochi istanti, ci fanno avanzare lentamente, pochi attimi e tutti iniziano a camminare, qualche minuto, si inizia una corsa leggera, la musica che un attimo prima non c'era, adesso satura l'aria, "the final countdown" degli Europe.... ecco lo star, inizia la mia prima maratona, scambio di sguardo con i miei amici d'avventura, ci auguriamo buona gara ed in pochi attimi ci perdiamo di vista... sono solo in mezzo a migliaia di persone il passo è decisamente lento, i pacemaker delle 3h45' si allontanano, cerco di raggiungere il mio ritmo ideale, alla sinistra sfila l'altare della patria, leggera salita e poi si incanala a lato del circo massimo, emozioni indescrivibili, un fiume di teste ondeggia davanti e dietro di me, stò correndo la Maratona di Roma, prima di immettermi in via Ostiense, allargo la curva e vedo Mathias gli urlo il mio nome e lo saluto, sembra non vedermi, anche se poi contattato sul blog, mi dirà che mi ha visto a scoppio ritardato. Mi accorgo che il ritmo è un po troppo sostenuto, ma incurante degli avvertimenti arrivati da tutte le parti, continuo, lo sento come un ritmo per nulla affaticante, penso a raggiungo i pacemaker delle 3h45' e poi mi incollo a loro.... via il primo ristoro, questi sono gli amici di Gian Carlo penso, un sorso d'acqua al volo giusto per tenermi idratrato, i km scorrono circondato da questa folla di podisti, i pacemaker piano piano si fanno più vicini, si passa il ristoro del 10°km, un poco di gatorade, piccolo pi-pistot, e riprendo agevolmente il passo, mi sento bene e percorro diversi kilometri lungo il Tevere , a ridosso del 15° Km sento una voce che mi chiama, mia moglie che mi incita, un sobbalzo, che emozione, quasi mi viene da piangere, la saluto con un gran sorriso, ormai i pacemaker sono ad un centinaio di metri, li raggiungo finalmente, la loro andatura e leggermente sotto i 5'20/km, io comunque mi sono fatto i primi 15 km a ridosso dei 5'10 ed anche meno, ma al momento nemmeno ci penso. Scambio qualche battuta con i pacemaker, anche se nel gruppo mi aspettavo chissà per chè, un clima differente, gli scambi di battute sono molto limitati, si sbuca da un curva, ci immettiamo su via della Conciliazione, lo spettacolo toglie il fiato, Piazza san Pietro sullo sfondo, il cielo azzurro, e la basilica che si staglia davanti a noi, tanta gente ai bordi della strada che fa il tifo ed incita, via nuovamente concentrato sulla corsa, altri km passano, prima del 20° prendo dei Carbogel, ed al ventesimo, ancora un po di acqua, il tempo passa e sempre a fianco dei pacemaker, passo la mezza in 1h50'38" quindi fino a qui la mia media 5'14"/km, passano altri km un po anonimi e al 25°km nei pressi del Flaminio, si sale la rampa che porta in tangenziale, si scende poi nella zona dell'Acqua Acetosa e questa volta mi ritrovo il Tevere alla mia destra, attorno al 29°km avverto una strana sensazioni di fame, continuo attaccato ai pacemaker, il ristoro del 30°km arriva provvidenziale, mi fiondo su banane, biscotti e zucchero, qualche attimo al passo, bevo e riprendo, penso che se il ristoro non fesse stato imminente, avrei potuto anche crollare, la fatica inizia a farsi sentire, ma sento le energie tornarmi, vado avanti e capisco perchè si dice che la maratona inizia dopo il 30° km, al 32° spugnaggio e mi dò una rinfrescata, attorno al 34°km mi accorgo, assorto tra i miei pensieri, di aver perso il contatto con i pacemaker, cerco di allungare il passo, ma fortunatamente riesco a ragionare ancora, tengo il mio passo e cerco di andare via così, limitando i danni, anche perchè so di avere un paio di minuti di vantaggio come real time sui pacemaker, si sbuca letteralmente in Piazza Navona, un boato di gente che incita, una scarica di adrenalina fortissima, trattengo a malapena le lacrime, lo spettacolo è fantastico, indescrivibile ed inimmaginabile per chi non era li a correrla questa grande avventura, pochi attimi dopo aver passato la piazza, sento nuovamente chiamarmi, ancora mia moglie, che mi incita, mi corre a fianco per pochi metri, scatta anche delle fot0,mi dà tanta carica e la sento vicina, mi dice "ti aspetto al traguardo", (mi emoziono ancora adesso a pensarci), in quel momento, la fatica è li accanto a me che mi fà compagnia, via il 35°km, ormai i pacemaker delle 3H45'se ne sono andati, li vedo per l'ultima volta girare in anticipo su via del corso, poco dopo ci arrivo anche io , mi sembra lunghissimo, il pubblico applaude ed incita ai bordi tantissima gente, come sempre avanti un mare ondeggiante di teste, tanta gente cammina, altri mi sorpassano cerco ti non fare calare troppo il ritmo, ecco Piazza del Popolo stupenda e colma di gente, fatica, tanta fatica ma lo spettacolo è grandioso, Via del Babbuino è lunga e Piazza di Spagna mi ruba solo una frazione di secondo, le gambe le sento pesanti e i quadricipidi si fanno legnosi, tengo duro mollare mai !!, di camminare non se ne parla nemmeno, ecco la Fontana di Trevi bellissima e assiepata di gente che incita sempre più calorosamente è un tifo da stadio !!! Via della Pilotta mi mette a dura prova, il fondo è davvero sconnesso e questa salitella adesso sembra davvero dura, sembra che il tempo si sia dilatato, ecco nuovamente l'altare della patria, Piazza del Campidoglio ed arriva anche il 40°km, penso che ormai ci sono, mi sembra anche di stare meglio allungo il passo, e poco dopo sento le gambe nuovamente pesanti, qui ci sono anche i cartelli studiati dagli psicologi, a me fanno però l'effetto contrario, tutti ai bordi urlano ed incitano, sento le gambe cedere, ma ancora vado, al gente ai lati della strada di porge la mano per darti il cinque, tutti urlano "forza, Forza, dai che ci sei" ecco la salita dietro il Colosseo, ma appena la termino, mi ritrovo a saltare con i muscoli contratti nello spasmo simultaneo di entrambe i quadricipidi, provo a camminare, ma non ci riesco, mi fermo, stretching, qualche allungamento, e quasi miracolosamente riesco a ripartire, il traguardo e li davanti allungo riprendo una corsa regolare è una cascata di emozioni, lo speaker che parla, ma non capisco quello che dice, a 30 mt dal traguardo ancora un crampo al polpaccio, alzo lo sguardo al cielo in una smorfia dolorante, la corsa è scomposta ma oramai ci sono taglio il traguardo saltellante... Fermo il cronometro ad 3H49'17", mi consegnano la medaglia, la guardo sono contentissimo e veramente stanco.... prendo il telefono, lo accendo e chiamo mia moglie... "sei bravissimo, dove sei che ti raggiungo ?!!" cosa non fà l'amore.
Questo è solomante quel poco che riesco a spiegare delle intense emozioni di questa supenda "MARATONA DI ROMA"

Qui il grafico rilevato dal garmin km 42,850 !!
Pensandoci, è chiaro che ho sbagliato parecchie cose, sicuramente sono partito troppo forte, ed essere cosi lontano dai pacemaker delle 3h45' ha influito psicologicamente, non ho ascoltato tutti i consigli che mi dicevano di andare un poco frenato almeno fino alle mezza, normale fino ai 30 e poi vedere come andava, e quindi alla fine ho pagato. Sono comunque soddisfatto, tutta esperienza, chissà la prossima, magari andrà meglio !!! Ma per l'analisi c'è tempo !!

giovedì 19 marzo 2009

Ultimo prima di Roma

Oggi come da programma 8km a 5'17/km in totale 42'19, buone sensazioni generali, sono ormai convinto di partire con i pacemaker delle 3h45' e vedere cosa succede lungo i 42,195.
E' la mia prima maratona, forse potrei partire sui 5'15" ma preferisco dosare bene le forze, strada facendo capirò come starò ed agirò di conseguenza, l'emozione farà la sua parte, speriamo in bene....
Che altro dire ???
Ci si vede a Roma.

mercoledì 18 marzo 2009

12 km probabile RM, e consiglio Osgood-Schlatter



Eccomi qui i giorni passano e Roma si fa sempre più vicina ieri 12 km a 5'14, passo agevole, spero possa essere anche il mio ritmo maratona, mi auguro che tutto vada per il meglio....
Stò pensando se fare l'uscita di domani una decina di km sempre a probabile RM, oppure saltare e quindi aspettare Roma. Voi che consigliate ?

E adesso un bel domandone ?? Premesso che ho già avuto delle indicazioni da parte dell'ortopedico.
Chiedo anche a voi... conoscete qualcuno che corre avendo problemi legati alla sindrome di "Osgood-Schlatter", il mio problema è il seguente, mentre corro fortunatamente nessun problema, ma poi a freddo, inginocchiarsi o stare accovacciato per pochi istanti mi crea una sensazione di dolore sotto il ginocchio, dolore appunto causato dalle calcificazioni presenti sotto la rotula..., la sensazione di disagio aumenta in periodi in cui carico il lavoro della corsa... ed ovviamente questo appena passato per me è stato il periodo in cui ho corso di più....
Su internet, ma non ho trovato nulla di specifico su questo problema e maratona... in buona sostanza vorrei capire se le posso affrontare le lunghe distanze senza peggiorare la situazione, o se dopo l'avventura Romana, sia meglio che mi dedichi a distanze "brevi"....
X chiudere Gian Carlo, tu ovviamente sei il veicolo per divulgare questa mia perplessità ad un numero elevato di runners anche di ottimo livello, avresti voglia di sondare ? Osgood-Schlatter e corsa ?? che ne pensate ?

domenica 15 marzo 2009

Brescia Ten.....PB sui 10.000



Oggi è andata in scena la Brescia Ten, e nella mia città ho respirato a pieni polmoni l'aria di una competizione podistica, buona la partecipazione, iniziamo a scaldarci io e Tiziano, incrocio anche Alex, che poi ritroverò fine gara, con leggero ritardo si parte, mi sono scaldato per bene e quindi il ritmo è subito sostenuto almeno per le mie possibilità, faccio un poco di casino anche con il garmin, rilevazione del km manuale, il secondo lo perdo tra la folla, vabbè.... comunque tutta esperienza in vista di Roma.... i km sfilano veloci, tra il sesto ed il settimo, tiro un attimo il fiato, ma all'ottavo, tutto procede per il meglio, cerco allora di spingere.. gli ultimi 500 mt, poi tiro fuori tutto quello che ho sorpasso una decina di runners, taglio il traguardo in apnea a 185 bpm, chiudo in 42'31"20
ed è PB.... sono molto soddisfatto, forse se non avessi avuto quei due km di incertezza, sarei riuscito a liamre qualche altro secondo.... ma va benissimo cosi.... 4'15/km la media, ottima giornata....
abbassato di circa 3' il tempo dell'anno scorso....

sabato 14 marzo 2009

6 km per sciogliere le gambe...


Domani si terrà la Maratona Di Brescia, in concomitanza come già detto in altri post c'è la 10km..., quindi l'intento è di andare a sgranchire le gambe alla ricerca di un po' di velocità. L'anno scorso ho chiuso in 45'24"... chissà domani come andrà a finire.... vedremo, spero di ritoccare il BP...
Oggi ho fatto 6 km, giusto per fare qualche km....
1km 5'14
2km 5'08
3km 4'50
4km 4'26
5km 4'25
6km 5'00
buon stretching alla fine....., le gambe mi sembra che abbiano girato bene...domani aria di gara !!! e intanto settima prossima come oggi, saremo in quel di Roma..

giovedì 12 marzo 2009

12 km regolari e il garmin ?


L'effetto Roma, inizia a circolarmi nelle vene, questa foto l'ho scattata io l'ultima volta che vi sono stato.
Ieri proprio una bella giornata di sole con cielo terso e visibilità straordinaria, non ho saputo resistere, uscita di poco meno di 1h, 12 km ritmo medio 4'59", buone sensazioni generali, continuo ad accusare una certa pesantezza muscolare i primi km, poi tutto passa.
Che dire l'evento è sempre più vicino, domani uscita tranquilla, domenica c'è la Brescia Ten, giusto per riassaporare il clima "gare".... poi si entra nella settimana Romana.....
Chiedo un consiglio, non ho mai usato il garmin 405 in gara, voi come lo settate ? premete star e poi guadate il rilevamento ad ogni km ? oppure impostate "corri x 42,195 a RM ?? e quindi segui i bepp..bepp ? o per ultimo lo accedente, ve ne dimenticate, e quello che viene viene...e sotto lo striscione del finish lo stoppate ?
attendo consigli, come sempre...

martedì 10 marzo 2009

8 km poi il garmin mi ha abbandonato....


Oggi uscita di 10 km, garmin scarico, all'8° mi ha abbandonato....
Buone sensazioni generali....
1km 5'10
2km 4'41
3km 4'31
4km 4'42
5km 4'11
6km 4'24
7km 4'41
8km 4'54
gli ultimi due non pervenuti... ho comunque rallentato... e defaticando sono tornato a casa... dopo la doccia mi sentivo molto bene, domenica in concomitanza con la maratona di Brescia, c'è la Brescia Ten... a cui penso di partecipare.
In vista della maratona di Roma della settimana prossima è sensato fare la Ten al massimo ? o e meglio non strafare ?
come sempre attendo consigli !!

domenica 8 marzo 2009

21 km a ritmo discreto....



Finalmente una bella giornata,temperatura primaverile, parto da casa e in poco più di due km, raggiungo la ciclabile che segue il fiume mella, ho in mente di fare 21 km.... e alla fine completo l'allenamento, come ultimamente mi accade i primi km, fatico a trovare la condizione, mi sento le gambe pesanti, poi per fortuna con il passare di km, trova la condizione, ed il passo si fà più leggero, al 9° km, sbaglio pure strada e mi ritrovo bloccato dall'argine del fiume, torno sui mie passi piccola deviazione, e continuo, per poi dopo un paio di km, iniziare il ritorno, se nell'andata si sente una leggerissima salita (1%), ovvimente al ritorno, si è facilitati dalla leggera discesa, il passo è molto più agevole e la velocità aumenta.
Nel ritorno verso casa, la ciclabile si è riempita di molte persone che passeggiano, qualche ciclista, e alcuni che tentano di rimettersi in forma correndo....
Il sole finalmente scalda, la strada scorre veloce, al 18° sosta alla fontanella per bere, nel ripartire accuso un po di stanchezza e fatico a ritrovare il ritmo, un leggero dolore al ginocchio dx, ultimamente sento le ginocchia un poco scricchiolanti.... tengo duro, e termino i 21,100 Km in 1h49'29" media 5'12" leggermente sotto quello che dovrebbe essere il mio RM a Roma.

Arrivo a casa, doccia, mangio qualcosa, e poi ho concluso la giornata con una bella ciaspolata notturna in Val Palot, bello il percorso poco più di 9 km, tantissima neve... ma anche tantissima gente...

giovedì 5 marzo 2009

12 Km contro voglia !!!



La voglia oggi non c'era proprio, sarà il tempo veramente inclemente, ma in pausa pranzo,spiove... una tregua, avevo già deciso di fare dell'altro, ma arrivo a casa e meccanicamente, contro voglia mi vesto e parto, ne sono usciti 12 km in poco meno di 1h. La media è stata di 4'58" , cielo plumbeo e parecchio vento ma le gambe almeno per la prima metà dell'uscita erano veramente legnose, sensazione che non mi è piaciuta per niente, l'altra metà è andata leggermente meglio....
Pensavo se avrò tempo sabato di uscite per un 21Km a RM.... va bene nel periodo si scarico ????
l'ho già detto ma lo ripeto.... dov'è la primavera ?????

mercoledì 4 marzo 2009

dopo il lungo.....


Mi sono preso due giorni di riposo dopo il lungo di sabato, complice sicuramente il tempo uggioso di questi ultimi giorni, domenica ho fatto una passeggiata nei boschi vicino a casa, circa 8 km con mia moglie, le gambe non mi hanno dato nessun problema, nessun dolore muscolare, solo un po di pesantezza che avvertivo solo da fermo.
Ieri nonostante il cielo grigio e la pioggerella, mi preparo e via x 12 km, il primo kilometro onestamente non mi sembra di averlo fatto cosi veloce, attorno ai 5', non di più... che il garmin si sia imballato ?
Comunque tutto bene, tempo finale 59'33" media 4'55" km, tra il 5° ed il 6° km, ho accusato un poco di affaticamento, che poi è sparito, lasciando il posto ad una piccola progressione, spero che il tempo volga al meglio velocemente, mi ritrovo sempre più spesso a guardare con malinconia foto con paesaggi verdeggianti.... voglio la primavera !!!!!!!

sabato 28 febbraio 2009

Lungo 35 Km !! Soddifatto ? No !



Andiamo con ordine, cerco di spiegare questa mia insoddisfazione, il lungo di 35 km è stato portato a termine in 3h06'47" con un ritmo di 5'20 / km. Potevo fare meglio ? forse si, ma un forse molto incerto....
Ritrovo alle 8.30 nel parcheggio del polivalente di Urago Mella (quartiere di Brescia), al via siamo io, Alex (la corsa d'oro) e Vitale (runner non blogger) , un nome una missione, vitale al fine della buona uscita di questo lungo.
Come sempre a giro di sms e web, si organizza questo lungo che ci porterà per la collaudata ciclabile, fino a Paratico, in realtà per chiudere i 35km arriveremo fino a Sarnico.
Alex, invogliato della mia proposta nonostante abbia già fatto il lungo domenica scorsa, decide di farci compagnia, già alla partenza manifesta che Gian Carlo, ha sconsigliato vivamente 2 lunghi così ravvicinati.
Si parte, fino al 14° km tutto procede regolarmente, il ritmo è buono si oscilla tra i 5'10 ed i 5'15, si chiacchiera e si scambiano varie battute, il tempo è buono, meno freddo di due settimane fa, anzi direi clima perfetto.
Il 15° se ne va tranquillo, 5'20 poco male, i prossimi 5 km, coincidono con la parte più dura del percorso, leggera salita e qualche saliscendi, e nelle gambe si sento, Alex inizia ad arrancare, sente sicuramente nelle gambe i 35 km fatti meno di una settimana fa, molta fatica x lui, x me è un turbine di emozioni, lui è visibilmente dispiaciuto di rallentare il gruppo, io sto peggio di lui, e mi sento in colpa per averlo sicuramente spinto a fare questa piccola pazzia, altri 5 km se ne vanno è la media cala abbondantemente sopra i 5'30, finalmente i sali e scendi finiscono, una leggera discesa ci porta nel biotopo delle torbiere, qui il fondo però è sconnesso, io mi sento bene, faccio il bastardo, ed accelero, (mi spiace davvero tanto Alex.... ) per fortuna, Vitale rallenta e tiene compagni ad Ale che mostrando tanto coraggio tiene duro.... e 20 km se ne sono andati, il 21° passa a 5'22, il 22° a 5'15, il 23° a 5'12, il 24° a 5'08, io mi sento bene, ed ho il mio obiettivo in mente, ma Alex accusa ancora tanta fatica, è per qualche istante sembra mollare, io sono combattuto, mi spiace per lui, ma continua a dimostrare tanta voglia, è facile correre quando ci si sente bene, molto molto meno, quando bisogna cercare dentro se stessi la motivazione per continuare.
Il 25° se ne va in 5'18, il 26° rallento e se ne vanno 5'33, io allungo ancora cerco di recuperare, ma questo tira e molla non mi piace proprio e inizio a faticare mentalmente, allungo il 27° a 5'19, il 28° a 5'16, il 29° 5'30.... qui Alex non ce la fa proprio più e si ferma, io forse egoisticamente, sento la necessità di portare a termine questo lungo che più mentalmente che fisicamente mi sta mettendo alla prova, ci accordiamo con Alex che ci aspetterà (povero lui sul ciglio della strada.... mia moglie tanto poi ci deve recuperare a Sarnico..), sono arrabbiato con me stesso, non mi piace lasciare indietro gli amici, ma davvero non me la sento e non voglio mollare... Vitale, capisce la situazione, mi fa strada e cerca di fare ritmo, il 30° a 5'04 mosso forse più dalla voglia di chiudere il prima possibile, ma mentalmente non ci sono già più, il 31° è a 5'15, il 32° 5'23, al 33° arriva anche x me la fatica a chiedere dazio, 5'34 ed arranco, ma incito Vitale, non farmi mollare....34° a 5'39 mi sembra un'eternità, l'ultimo se ne và in 5'32 leggero recupero, sono stanco, da una parte contento di avere chiuso, con la speranza che forse avrei potuto fare meglio, ma con un grosso interrogativo, ancora 7km195m, mi separano dalla distanza regina, e questo non mi fà sentire bene, gli ultimi due km ero davvero in affanno...
Per concludere, Alex ha mostrato grande tenacia, un complimento sentito a lui, questa situazione a me sicuramente non ha giovato mentalmente, il grafico poi è un mezzo disastro, regolarità assente.....
Speriamo che a Roma vada meglio.... il mio RM ??? forse un 5'15" con tanti forse sugli ultimi 10 km.....
Grazie agli amici Alex e Vitale......
Ps. Alex, scusami ancora del mio comportamento.... avevi nelle gambe ancora i 35 di domenica, vali molto, e a Roma lo dimostrerai.
Per chiudere, mi piacerebbe avere il maggior numero di consigli ed eventualmente impressioni su questo lungo... che non mi convince....

giovedì 26 febbraio 2009

Oggi in scena la fatica !


Premessa, ieri sera mio zio ci in vita a cena, il menù è stato il seguente cotechino ai ferri e costine (costolette di maiale x i nn bresciani), fagioli in umido, formaggio, qualche bicchiere di vino e limoncello a finire, ovviamente il dolce, frittelle alla crema e cannoli alla crema !!
La notte passa un po insonne, mi sono girato nel letto molte volte, finisco anche sul divano per cercare di prendere sonno, per poi tornare nel letto l'ultima ora "di sonno"....
In pausa pranzo, uscita in programma, progressione 4x4000 ... fallito miseramente, forse dopo le ripetute di martedì era meglio fare qualcosa di più tranquillo, ho forse la cena di ieri ha fatto il suo effetto.
Ne esce un 12Km in progressione, ma ho fatto veramente fatica, gambe pesanti, mi sembrava a tratti che i piedi affondassero nell'asfalto, il fiato c'era e per fortuna, i Bpm sono sempre stati piuttosto bassi, sono saliti solo verso la fine dove ho raccolto tutte le forze per finire in progressione.
Ho terminato abbastanza sfiancato e piuttosto rammaricato, oggi non era giornata, gli ultimi 4000 mt in programma non ci sarebbero proprio stati e poi ho preferito tenere a mano in vista del lungo di 35 km di Sabato !
Adesso ho anche un leggerissimo doloretto nella zona lombare... e ci mancava proprio, spero sia solo una leggera contrattura..
Come sempre attendo impressioni ed eventuali consigli...

mercoledì 25 febbraio 2009

4x3000 come da tabella o quasi !



Nella tabella, questa settimana era previsto questo allenamento, al mattino al solo pensiero mi dico, "ma chi me lo fa fare ?" per fortuna poi complice la giornata discretamente soleggiata, ha fatto il resto.
Pausa pranzo, pronti e via, il primo chilometro se ne và tranquillo, la prima ripetuta, tutto sommato è stata smaltita molto bene, solo una leggera pesantezza di gambe, complice anche il fatto che la prima parte del percorso è tutto in leggerissima salita, recupero e poi via la seconda, mentre corro mi chiedo dove troverò la forza più che altro psicologica di farne altre due arrivo alla fine abbastanza trafelato, il recupero è provvidenziale, la terza riscopro delle energie che non pensavo di avere e fila via abbastanza liscia, gli ultimi 500 mt mi danno del filo da torcere, ma ne esco vittorioso, ultimo recupero e via la quarta scorre via con passo deciso, mentalmente e fisicamente sto bene, forse avrei potuto limare un paio di secondi, ma sono comunque soddisfatto.....
Alla fine 1h21'14 per 16,6 km medio a 4'53 km.... mi chiedo, sicuro del beneficio di queste ripetute, perchè l'uscita di domenica (18km in 1h28'22 ritmo medio 4'53) nonostante il ritmo medio sia uguale mi è sembrata di gran lunga meno impegnativa ?? E' dato dalla differenza di allenamento o dal fatto che domenica ho corso di mattina, dopo un a buona colazione, mentre ieri in pausa pranzo ?? e non mi dite che dovevo farle più veloci queste ripetute, magari di un paio di secondi si, ma oltre non penso avrei retto....
come sempre attendo consigli.

domenica 22 febbraio 2009

Siamo in guerra? no soft air... e corsa...

Un mio amico ieri mi ha coinvolto in una gironata di Soft Air, io sono il primo in alto da sx, mi sono molto divertito, in sostanza si tratta di un gioco dove si simulano azioni di guerra, le armi sono riproduzioni fedeli, sparano pallini in plastica, le raffiche sono abbastanza potenti, colpiscono senza problemi a 30-40 mt. Infatti si indossano maschere ed occhiali obbligatori. Esperienza che probabilmente ripeterò.

Questa mattina sono uscito per un bel giro verso la città ho attraversato tutto il centro, in totale 18 km in 1h28' andatura media 4'53" al km... buone sensazioni generali, speriamo di continuare in questo modo, ultimamente và tutto per il meglio.... temperatura perfetta.... oggi divano... al massimo una passeggiata più tardi.

sabato 21 febbraio 2009

Venerdì 16 km, ottime sensazioni



Ieri in pausa pranzo, mi sono infilato le nuove calze lunghe della Mico, il giubbettito antivento sempre Mico, 2 regali splenditi di mia moglie per il mio compleanno, pantoloncini e via.
La tabella a cui ogni tanto butto un occhio diceva CLS a piacere, la CLS se ben ho capito dovrebbe essere pari al RM per un runner che corre la maratona tra le 3h30' e le 4h. ed avere una dura tra 1h10 e 1h20
Sono partito le sensazioni sono subito buone, molto comode le calze, ed il giubbettino è uno spasso, ferma il vento, ma lascia traspirare molto bene il sudore, mi sento quindi molto comodo, Ipod al seguito oggi, giusto per variare, Queen in sottofondo..
Ne escono 16 km, di cui nel mio piccolo sono molto soddisfatto, il ritmo è stato molto buono,tirato quel tanto che basta, ma senza andare mai in affanno,tranne che per l'ultimo km, mi pare di avere gestito sempre al meglio lo sforzo.
In totale 1h16'51 a 4'48" di media. Percorso non proprio pianeggiante Bpm medio 155.
i km snocciolati sono i seguenti:
1km 5'23
2km 4'58
3km 4'56
4km 4'55
5km 4'50
6km 4'42
7km 4'43
8km 4'48
9km 4'52
10km 4'41
11km 4'45
12km 4'48
13km 4'38
14km 4'48
15km 4'49
16km tirato in 4'13
Davvero un ottima giornata, mi sembra anche un buon allenamento.
Sabato prossimo altro lungo di 35 km, e poi ???
L'altro lungo di 30 km l'ho fatto ad una media attorno ai 5'19" con sensazioni molto buone. Posso provare a tenere un ritmo più alto sui 35km ? diciamo 5'10"/km o rischio di saltare ???
Urgono consigli...
ps Ho inserito i grafici :
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mercoledì 18 febbraio 2009

Ripetute



La tabella x Roma, che ormai chiede vendetta, diceva 6x2000 recupero 1000....
Io ne ho fatti 5x2000, recupero 1000...
il primo km a 5'34
1 ripetuta di 2km a 4'35 con recupero a 5'15
2 ripetuta di 2km a 4'32 con recupero a 5'21
3 ripetuta di 2km a 4'36 con recupero a 5'23
4 ripetuta di 2km a 4'38 con recupero a 5'27
5 ripetuta di 2km a 4'39 con recupero a 5'27
In totale 16 km in 1h18'32" media 4'54" media Bpm 156.
Sensazioni buone, la sesta non penso che sarebbe stata accettabile come qualità, nei recuperi accusavo una certa stanchezza muscolare, nelle ripetute le sensazioni sono state più o meno queste:
alla prima: goduria
alla seconda: meglio che la prima
alla terza: uff.. però e dura !!
alla quarta: dura... ma mallare non è il caso..
alla quinta: ammazza quanta fatica, mollare mai, ma di farne un altra non ci penso nemmeno... recupero e via casa...
Buon lavoro ? giudicate voi....

martedì 17 febbraio 2009

piccolo progressivo

Ieri, sono uscito alla ricerca di un po di velocità per sgranchire le gambe, dopo l'uscita di domenica a ritmi blandi e il lungo di sabato.
In totale ho fatto 6 km.
1km 5'17
2km 5'09
3km 4'58
4km 4'41
5km 4'20
6km 4'33
Ala fine ero parecchio affannato, ed effettivamente al sesto km ho rallentato, complice forse anche un tratto in leggera salita, come da grafico qui sotto, magari un poco di stanchezza al terzo giorno consecutivo di corsa.

Ho notato comunque che se corro attorno ai 5'km ed fino ad 4'45/km la corsa mi risulta molto spontanea e con poca sensazione di fatica ed affanno, la definirei andatura da goduria, ossia quella situazione in cui percepisco un poco di velocità che gestisco però nella maniera ottimale, nell'andare invece attorno ai 4'30 le cose si complicano velocemente, sensazione d'affanno, che comunque riesco a gestire abbastanza bene, ma le gambe si imballano velocemente, e quindi dopo poco mi viene naturale rallentare... A 4'30 comunque sono nell'ordine dei 160/162 Bpm... penso allora di avere ancora del margine (?) giusto ??
Secondo voi è dovuto alla mancanza di allenamento nel gestire queste velocità ??
E poi compatibilmente con l'impegno "Maratona Di Roma", lavorando a velocità più elevate negli allenamenti, comprometto la durata chilometrica su andature attorno ai 5'15 ?? (probabile RM)
Ho un po di confusione, ma mi sembrava l'estate scorsa di reggere più a lungo le alte velocità e meno il ritmo costante prolungato, per fare un esempio attorno ai 5'/km. Se qualcuno vuole darmi consigli, come sempre sono ben accetti.
Comunque ultimamente, finalmente mi sento in forma.... era ora dopo tutti i piccoli problemi trascorsi....
Oggi riposo, domani si riparte.

domenica 15 febbraio 2009

Riepilogo settimana e consiglio....

Questa mattina sgambata a ritmi blandi con mia moglie, giornata soleggiata ma ancora decisamente fredda, comunque ritmo attorno ai 6'00" ho fatto più fatica che con un andatura più sostenuta, ed ovviamente molto tempo per scaldarmi... Alla fine erano 11 km e rotti...
comunque il totale km di questa settimana : 71,420
così suddivisi
Lunedi 11,04
Mercoledì 8,094 (fartlek)
Giovedì 10,03
Sabato 30,09
Domenica 11,33

tutto sommato mi sembra ben fatto..
La domanda è.. domani esco o sto fremo ???
Avverto solo una piccola contrazione/indolenzimento al quadricipide dx... il resto è tutto ok...
Attendo consigli....

sabato 14 febbraio 2009

Lungo 30 km pro Roma..... di due blogger






Eccomi reduce dal lungo di 30 km in vista della maratona di Roma, che dire sono ancora euforico, a metà settimana mi dico, qui devo darmi una mossa e prendere per le corna il lungo...
L'idea che mi balena nella testa, è partire da casa, raggiungere la ciclabile che porta ad Iseo, e raggiungere l'omonima località lacustre.
Giro di telefonate e messaggi sul Web, un amico non può per impegni di lavoro, l'altro tira clamorosamente il pacco, dopo avermi anche forviato ieri sera con cena annaffiata da buon vino...
Ma signori !!!! potenza del Web, Ale, si il mitico Ale57 di lacorsad'oro... mi avvisa che lui ci sarà e prenderà il lungo per le corna..
Così quindi i due innamorati, la mattina di S. Valentino, si danno ritrovo per motivi logistici al Polivalente di Urago Mella (quartiere di Brescia). Ovviamente innamorati della corsa e delle rispettive moglie... non fatevi strane idee... insomma due eterosessuali convinti.
Le previsioni azzeccate in pieno. Cielo terso e visibilità straordinaria.
Ore 8.30 o giù di li, ci troviamo, ci prepariamo, freddo intenso, Ale dice che ci sono 1°C... per fortuna io in macchina non ho il termometro....
Dovrebbero essere una trentina di km, sul garmin imposto il finish a 32... vedremo...
Via si parte, i primi km passano veloci alla ricerca della condizione ottimale, abbandoniamo velocemente, le strade trafficate e già dopo 3 km siamo immersi in campi e vigneti, non incontriamo praticamente nessuno, tra una chiacchiera e l'altra, passiamo i comuni di Cellatica, Gussago il tempo anche di una telefonata, l'amico ranner che mi ha tirato il bidone... le sensazioni generali mie e di Ale sono ottime, il passo oscilla attorno ai 5'20" per noi e buono, senza affanno si percorrono strade a tratti si terra battuta, raggiungiamo l'abazia di Rodengo Saiano, 11 km se ne sono andati, una piccola sosta ad una fontanella per dissetarci, si riparte subito, ci si immerge sempre di più in un mondo agricolo, il passo è sicuro e deciso, il sole ci scalda più il cuore che le spalle, ma và bene comunque.... Al 15 km, integriamo con mezza barretta di maltodestrine, mi ci vogliono quadi 2 km per ingoiarla tutta, Ale è più veloce di me.... Verso il 18 km, forse la parte più impegnativa, parecchie salitelle, non troppo impegnative ma nella gambe si sentono, ( a casa riguardo il grafico dell'altimetria, non poi proprio pianeggiante...), Ale a qulache istante di incertezza, lo avverto e rallento, una piccola crisi ( mi rivelerà solo alla fine), ma che gestisce da vero Runner, prende il "lungo per le corna" stringe i denti e recupera brillantemente... mi passa ed ora è lui che fa il ritmo, io ho un sorriso da ebete stampato sulla faccia, scatto qualche foto qua e là.... Mentre questo accade, passiamo i comuni di Paderno Franciacorta, Passirano, Provaglio d'Iseo, provvidenziale è uno passaggio a livello chiuso, con baretto a fianco, entriamo e come due frati cappuccini, nei Promessi Sposi di Manzoni, chiediamo all'oste caritevole ristoro, ci offre un bicchiere d'acqua, e ci dice "ragazzi anche se non pagate io non vi corro dietro !!!".
Passa il treno, giusto in tempo e si riparte, rapida svolta a dx, e ci immergiamo nelle Torbiere, biotopo locale di immensa bellezza, il terreno è sconnesso e ghiacciato, zone paludose, canneti, il monte Guglielmo in lontananza carico di neve ci accompagnano per altri bellissimi km. Una bustina di Carbogel e via, il passo è stabile, si riprende la strada e raggiungiamo l'abitato di Cremignane ( frazione di Iseo)... ci siamo quasi, ancora campagna, strade interne e poi l'abitato di Iseo, cittadina animata attraversiamo le vie del centro, passiamo il lungo lago... Sia quasi a 30 Km, dico ad Ale dai che arriviamo a 32Km... ultima salita, mi giro ed Ale mi avverte per me 30 bastano... e si ferma faccio ancora qualche metro, mi giro, manca la motivazione, e la fontanella d'acqua è li invitante a quasi a chiamarmi come una sirena... ed Ulisse, si arrende questa volta.
Ma va bene cosi.... anzi sono entusiasta e soddisfato, mi sembra di avere gestito tutto al meglio, i plantari finalmente hanno fatto il loro dovere.
Alla fine sono 2h39'51", passo medio 5'19"/km, molti potranno anche sorridere, ma l'obiettivo è raggiunto, con la sensazione di avere fatto una bellissima sgambata con un amico... a Roma vedremo, un altro lungo sui 35/36 è in programma.......
Una cosa è certa, questo lungo mi rimarrà nel cuore per molto tempo.... questa è la corsa....
Un angelo, un angelo in carne ed ossa, ci recupera ad Iseo.... è mia moglie... ci riporta a casa... l'occasione per ringraziarla pubblicamente.... senza di lei questa piccola avventura non sarebbe stata possibile...
Ad Ale un particolare ringraziamento...

Ps. Ahò a Roma nn te ferma nessuno !!!!!