sabato 21 febbraio 2009

Venerdì 16 km, ottime sensazioni



Ieri in pausa pranzo, mi sono infilato le nuove calze lunghe della Mico, il giubbettito antivento sempre Mico, 2 regali splenditi di mia moglie per il mio compleanno, pantoloncini e via.
La tabella a cui ogni tanto butto un occhio diceva CLS a piacere, la CLS se ben ho capito dovrebbe essere pari al RM per un runner che corre la maratona tra le 3h30' e le 4h. ed avere una dura tra 1h10 e 1h20
Sono partito le sensazioni sono subito buone, molto comode le calze, ed il giubbettino è uno spasso, ferma il vento, ma lascia traspirare molto bene il sudore, mi sento quindi molto comodo, Ipod al seguito oggi, giusto per variare, Queen in sottofondo..
Ne escono 16 km, di cui nel mio piccolo sono molto soddisfatto, il ritmo è stato molto buono,tirato quel tanto che basta, ma senza andare mai in affanno,tranne che per l'ultimo km, mi pare di avere gestito sempre al meglio lo sforzo.
In totale 1h16'51 a 4'48" di media. Percorso non proprio pianeggiante Bpm medio 155.
i km snocciolati sono i seguenti:
1km 5'23
2km 4'58
3km 4'56
4km 4'55
5km 4'50
6km 4'42
7km 4'43
8km 4'48
9km 4'52
10km 4'41
11km 4'45
12km 4'48
13km 4'38
14km 4'48
15km 4'49
16km tirato in 4'13
Davvero un ottima giornata, mi sembra anche un buon allenamento.
Sabato prossimo altro lungo di 35 km, e poi ???
L'altro lungo di 30 km l'ho fatto ad una media attorno ai 5'19" con sensazioni molto buone. Posso provare a tenere un ritmo più alto sui 35km ? diciamo 5'10"/km o rischio di saltare ???
Urgono consigli...
ps Ho inserito i grafici :
.

5 commenti:

Danirunner ha detto...

I Queen sono magici!!!
I tuoi tempi sono simili ai miei prima che mi bloccassi per la pubalgia. L'unico lungo che feci allora fu di 28km con una media di 5'14" poi mi fermai per il mal di schiena, l'obiettivo era 30km! Secondo me 5'10" potrebbe essere nelle tue gambe! Aspetta però qualche consiglio dai saggi!!!

GIAN CARLO ha detto...

Io (per i 35)andrei a 5.05 e...ho detto tutto

Alvin ha detto...

scusa, quale sarebbe il RM previsto per Roma?

Mario ha detto...

@dani si è vero i queen sono magici davvero....
@Gian Carlo, 5'05 ? la paura di saltare c 'è.. ma viene voglia di provarci... diresti quindi poi RM 5'05" ????? :)
@Alvin considerando che è la mia prima Maratona pensavo RM 5'15" non vorrei saltare.. ma ho tanti dubbi, magari se è giornata posso fare anche meglio (inconvenieti a a parte)

Alvin ha detto...

Mmm se pensi di farla a 5:15 pensando di aver anche margineallora 5:10 per il lungone ci sta, ti darà ottime idizacioni sul ritmo da tenere a Roma!