mercoledì 18 febbraio 2009

Ripetute



La tabella x Roma, che ormai chiede vendetta, diceva 6x2000 recupero 1000....
Io ne ho fatti 5x2000, recupero 1000...
il primo km a 5'34
1 ripetuta di 2km a 4'35 con recupero a 5'15
2 ripetuta di 2km a 4'32 con recupero a 5'21
3 ripetuta di 2km a 4'36 con recupero a 5'23
4 ripetuta di 2km a 4'38 con recupero a 5'27
5 ripetuta di 2km a 4'39 con recupero a 5'27
In totale 16 km in 1h18'32" media 4'54" media Bpm 156.
Sensazioni buone, la sesta non penso che sarebbe stata accettabile come qualità, nei recuperi accusavo una certa stanchezza muscolare, nelle ripetute le sensazioni sono state più o meno queste:
alla prima: goduria
alla seconda: meglio che la prima
alla terza: uff.. però e dura !!
alla quarta: dura... ma mallare non è il caso..
alla quinta: ammazza quanta fatica, mollare mai, ma di farne un altra non ci penso nemmeno... recupero e via casa...
Buon lavoro ? giudicate voi....

4 commenti:

Danirunner ha detto...

E alla sesta avresti detto "ora schiatto"!!! mi sembrano buone come ripetute!

Alvin ha detto...

ottimo ottimo...ma se la tabella dice 6, la prossima volta ne fai 6 e casomai la rallenti un pò...ricorda, son le ultime due che ti fanno fare il salto di qualità...intanto, va bene così, Bravo!

Ale_1957 ha detto...

Io non le ho ancora fatte; se avrò voglia forse domani....
domenica facciamo il lunghissimo?
Che ne dici?
Domattina ci si sente.
Ancora auguri!

Mario ha detto...

@Alvin, la tabella è per fare la maratona in 3'30 l'ho presa in prestito, 3'30 per me ora non è fattibile, comunque hai ragione...
@Ale io intendevo settimana prossima, Sabato 28, 2 lunghi in 7 gg mi sembrano troppi, poi dipende cosa dicono i venerabili....(leggi Alvin, Gian Carlo ecc..) :)