sabato 31 gennaio 2009

Allemenento venerdì 30/1




Onestamente non so se essere contento di questo allenamento, o meglio, per quanto riguarda la corsa in se, non è stato malaccio, ma forse avrei fatto meglio a fermarmi, verso il 6 km avverto un leggero fastidio al piede destro all'esterno dell'arcata plantare, il dolore aumenta, senza però diventare troppo fastidioso, anche se avverto che qualcosa non va.... mi soffermo anche un attimo, provo a sistemarmi la calza, e controllare il plantare, la situazione non cambia, porto a termine l'allenamento.... Appena mi fermo, però il fastidio diventa dolore, dopo la doccia, fatico a camminare normalmente....
Sono incazzato e stanco, non riesco a capire perchè mi sia successo.... sono passato nel pomeriggio anche dall'ortopedico per far controllare i plantari.... Sapete cosa mi ha detto ?? che è colpa dell'orologio !!! un bellissimo orologio che mi ha regalato mia moglie, e che ovviamente non metto durante la corsa !! io mi mi dico ma cos'è uno scherzo ???? onestamente non so più cosa credere....
Ora il dolore è molto diminuito.. anche se temo che domani dovrò saltare l'allenamento... la cosa mi dà più fastidio è la mancanza di certezze... che faccio provo a correre senza plantari ? che ora non mi danno più problemi di vesciche ?? è solo un problema passeggero ?? causato da che cosa ??? sono io che sono negato per la corsa ???
qualcuno mi dia qualche consiglio.... ne ho veramente bisogno...

giovedì 29 gennaio 2009

Ripetute alla Katszen !!! (mercoledì 28/01)

Cerco di fare giudizio, ma non è semplice, l'ormai famosa tabella passatami da Ale, che si rivolta nel Pc ogni qualvolta vine nominata, diceva 6x2000 a 4'40 con rec. 1000 a 5'26, quindi voleva dire farsi 18 km ??!!?? probabilmente chi segue questa tabella a moltissimo tempo da dedicare alla corsa, un conto il Sabato o Domenica, ma durante la settimana è molto difficile x me trovare tempo par allenamenti così lunghi...
Che si fa? Via Con ripetute alla Katszen..sarà servito a qualcosa ??? Be, questo dovete dirmelo voi !!
Riepilogo dell'allenamento 1h03'51" per 13,04 km, fc media 154 Bpm.
In buona sostanza ho fatto i primi 2 km attorno ai 5'/km poi un mille a 4'35 circa con recupero 1000 a 5'20".... ultimi due km a 5'00...
Insomma io leggo 5 ripetute a 4'35...
Il grafico:

Devo dire che alla 4 ripetuta ho avuto un momento di sfinimento, ho pensato, cavolo quanto sono scarso, ma poi la 5 è andata molto bene.... penso che avrei potuto fare anche la sesta, ma il tempo a disposizione era quello... quindi ultimi 2 km tranquilli, doccia e via in ufficio....
Anche se alla fine della ripetuta sentivo il bisogno di recuperare, soffrivo mentalmente di più durante il recupero... Bo.. ma che vorrà dire ??
Voi che tutto sapete !!??!!! è servito a qualche cosa questo allenamento ??

martedì 27 gennaio 2009

Lunedi 26 Gennaio 15 Km

Dopo i bagordi di settimana scorsa eccomi nuovamente sulla retta via.
Comunque sempre meglio una settimana di bagordi che una di influenza.
Ieri in pausa pranzo mi sono infilato le scarpe con plantari che finalmente non mi creano più problemi.
Parto un discreto sole mi accompagna e c'è una strano odore nell'aria mi ricorda la primavera, che il tempo volga al meglio ??? No non preoccupatevi a fine seduta faceva già schifo ed oggi nuovamente pioggia....
Andiamo con ordine però in 1h15'40" faccio 15km, passo medio 5'03", Bpm. 156
I relativi km:
1km 5'15
2km 5'03
3km 5'11
4km 5'08
5km 5'06
6km 4'56
7km 4'56
8km 5'00
9km 4'53
10km 4'58
11km 5'02
12km 4'55
13km 5'02
14km 5'04
15km 5'12
Tutto sommato sono contento, la tabella passatami da Ale reclama giustizia, ma si sa noi blogger prediligiamo l'allenamento alla Katzen !!!
Vero ???? o No !?!

lunedì 26 gennaio 2009

vi interessa ??

da domenica scorsa cazzeggio assoluto, un piccolo riepilogo:
Martedì avevo in previsione un'uscita ma il tempo inclemente mi ha fatto desistere, mercoledì sono andato in aeroporto a prendere la sorella di mia moglie con marito e bimbo al seguito, sono venuti per una settimana a sciare....
Giovedì sono andato con mio cognato a sciare in Tonale.
Venerdì impegni di lavoro e poi nel pomeriggio partenza per la Val Gardena, a seguire due giorni stupendi di sciate, ma di corsa nemmeno l'ombra....
Oggi in pausa pranzo si ricomincia.....
E Roma è sempre più vicina...
siete autorizzati a tirarmi le orecchie....

domenica 18 gennaio 2009

Allenamento con plantari.



Questa mattina mi sono alzato con calma, guardo fuori e non invidio chi è alla Montefortiana, tempaccio davvero, nebbiolina, nubi basse e pioggerellina. Così almeno non ho rimpianti di non essere andato alla gara, visto che sono ancora sotto antibiotici.
Con calma mi preparo, ed esco nonostante le intemperie, alla fine 1h00'33" per 12,27 km non male mi dico buone sensazioni generali.
Finalmente dopo l'ultima modifica, l'abbinata Brooks e plantari iniziano ha darmi soddisfazione, nessuna vescica e buone sensazioni sulle gambe. Mi sento ben bilanciato, l'appoggio e ben centrato. Speriamo che tutto proceda per il meglio...
Oggi nessun programma, visto il tempo, penso che passerà in assoluto relax, divano e tv.
Alla prossima

venerdì 16 gennaio 2009

Lezione, correre sotto antibiotici...


testa dura, non c'è che dire, oggi parto mi dico faccio 10 km, vediamo cosa salta fuori, il risultato è:
10 Km in 49'58" per:
1km 5'04
2km 4'59
3km 4'54
4km 4'58
5km 5'00
6km 4'30
7km 4'33
8km 5'28
9km 5'28
10km 5'06
il medico mi aveva detto corri pure, ma non tirare troppo, dopo il 7km sono crollato, così dal nulla, mi sono sentito lo stomaco pesante, le gambe di legno, e solo con la mia testardaggine ho portato a termine i 10k. La voglia di fermarmi era tanta.... consiglio veramente a chi corre sotto antibiotico di misurare bene le forze.....
sbagliando si impara...

martedì 13 gennaio 2009

Tabella CLS a piacere..., misteri del Blog.....



A piacere, questo diceva la mitica tabella giratami da Ale, questa mattina verso le 11.oo mi sentivo parecchio raffreddato, il naso un po' chiuso, e guardavo fuori il sole pensando tra me e me, corro o non corro.. stavo quasi x gettare la spugna, ma poi mi dico "magari una bella sudata mi sblocca"... non che mi abbia sbloccato, ma la tabella e rispettata, alla fine della sessione 1H10'07 per 13,91 Km, passo medio 5'03, troppo veloce mi dico, sarebbe un sogno mantenere un andatura così nella maratona... allenamento fallito ??? non so.. gli esperti siete voi..... comunque altri km in saccoccia, che non fanno male.....
Vi voglio raccontare una cosa strana che mi è successa oggi, è accaduto attorno al 8/9 Km, ho iniziato a pensare alla Maratona Di Roma, e poi a voi, si proprio a voi Blogger... persone che conosco solo virtualmente, ma che posso definire amici per certi versi, penso a Gian Carlo che fa un sacco di strada, penso ai filmati di Alvin alla maratona di Firenze e mi metto a ridere da solo, per un attimo lo imito anche salutando gente e mandando baci a dx e manca, ad Ale con cui condivido la tabella (grazie ancora) insomma a tutta quelle persone con cui condivido momenti di corsa... potenza dei Blog mi dico, e poi ritorno a Roma in mezzo a tutta quella gente, chissà che emozione, speriamo davvero che sia una bella giornata.
Avanti con gli allenamenti...... Roma Arriviamo.....

Ps. questa sera mia moglie è fuori con le sue colleghe, quindi Tv sintonizzato su FX danno "il Ragazzo di campagna" 1984, io allora avevo 8 anni.... mi piace vedere questi film, ricordarmi come era negli anni 80 certe cose me le ricordo bene, altre sono solo ricordi sbiaditi.... ohhh passa il tempo....
buone cose a tutti...

domenica 11 gennaio 2009

il sole... ed allora via 25,5 Km



Giornata baciata dal sole, freddina alla partenza, ma poi il sole ha scaldato per benino... devo iniziare a fare un po di strada, avevo in programma 22 km media 5'11" km, ne sono usciti 25,5 Km ritmo medio 5'14" considerando un paio di soste tecniche ed il tipo di percorso sono abbastanza soddisfatto. Mi sono accorto però che mi manca un poco di feeling con la lunga distanza soprattutto mentalmente, quindi devo provvedere.
Sono uscito con le scarpe nuove ed i plantari, li ho tenuti per i primi 15 km,( infatti al 15 km stop tecnico per la sostituzione dei plantari), dopo di che visto che al piede sx iniziava a darmi un poco di fastidio, ho tolto i plantari e messo quelli normali in dotazione alle scarpe...
Nonostante la vescica finale sono abbastanza contento, tutto sommato quella di ieri non era ancora guarita, e correrci sopra con il plantare forse non è stato molto saggio, ma voglio provare a forzare un poco la mano e vedere cosa succede. Certo con le mizuno 15 km non li avrei fatti, non sono certo contento.. ma forse ho fatto la scelta giusta. Domani proverò a sentire l'ortopedico.... spero veramente di risolvere il problema quanto prima.
Ho letto quà e là della "montefortiana" che si terrà domenica prossima, magari ci vado, 29 km a ritmo tranquillo, dovrebbero essere un buon allenamento. Che ne pensate ??

Il giro di questa mattina:

sabato 10 gennaio 2009

Prova scarpe nuove..




Questa mattina, in programma la prova delle nuove scarpe, devo ammettere che ho fatto l'errore da principiante di non portarle almeno per qualche ora, comunque tutto sommato nel complesso mi sembra vadano bene. Ho fatto 10 km in 49'12" . Ho voluto ovviamente anche calzare i plantari, sennò che senso aveva ??
La sensazione di appoggio è stato da subito molto buona, il piede dx che di solito con i plantari mi creava grossi problemi, solo all'inizio mi ha dato qualche sensazione negativa, poi tutto è andato a posto e qui nessun fastidio, il sx, invece da subito mi è sembrato molto comodo, se non che, verso l'8° km ho sentito un leggero bruciore/sfregamento... alla fine della sessione avevo una piccola vescica sotto l'arco plantare... non so onestamente se è dovuto al plantare o alla scarpa nuova, vedremo nei prossimi giorni..
Come dicevo prima, la sensazione a livello di gambe è stato molto buono, gambe leggere, buona sensazione di progressione, quindi, inconveniente della vescica a parte sono positivo.
Finalmente anche giornata baciata dal sole.... domani vorrei uscire, deciderò però solo domani.....

venerdì 9 gennaio 2009

Scarpe Nuove



Il problema con il plantare non mi lasciava tranquillo, quindi come consigliato da GianCarlo, e visto che con le mizuno ho fatto 300 km, (magari non sono finite... ma certo non sono nuove).... ho ceduto ai consigli dell'ortopedico, prima ha controllato le scarpe, mi ha detto che la sx era praticamente "scoppiata", a vista onestamente mi sembravano uguali, ma con plantari e bolla alla mano, effettivamente ero parecchio storto, quindi scarpa neutra, la scelta, è stata Brooks Defyance, magari non bellissima da vedere, ma la sensazione di calzata con il plantare è stata ottima, ora non mi resta che provarle devvero, magari domani....
Provandole solo per 50 mt, non si può certo trarre conclusioni, ma con queste durante la corsa la sensazione è di appoggio ed aiuto alla progressione, con le vecchie mizuno, invece quasi di affondare nel terreno, sono rimasto davvero colpito dalla differenza di appoggio tra questi due modelli...
Un mio amico che corre anche lui con i plantari, quando le ha comprate, ne ha fatto mezzo dramma perchè non gli piacevano esteticamente, salvo poi trovarsi molto bene...
Speriamo davvero che la scelta sia giusta....
Qualcuno che le usa o le ha usate ???
Quanti Km fate con le vostre scarpe in media ??? ( Giancarlo se vuoi fare un sondaggio... non sarebbe male)
Io ho sentito di gente che ci fà 600 km e chi dopo 250 km dice che sono da cambiare... Ma' !!!

8 Gennaio

Tempo pessimo, non c'è che dire, sono uscito comunque per un allenamento senza però seguire la tabella gentilmente concessami da Ale, la vescica mi ha dato ancora un leggero fastidio, anche se non ho utilizzato i plantari, comunque poco meno di 40' per 8 km.... tra pozzanghere, mucchi di neve, e pioggerellina.....
ciao ciao....

mercoledì 7 gennaio 2009

Vesciche !!! ancora adesso basta !



Come accennato ieri, visto che nel pomeriggio la nevicata ha dato tregua, mi sono infilato le scarpette, e con i plantari sono uscito per vedere come rispondevano i miei piedi. Il risultato lo avete già immaginato ?
Una bella vescica sotto l'arco plantare dx, che palle, onestamente non ne posso più, sul piede sx. nessun problema per fortuna, spero sia l'ultima volta, ma inizio ad avere un po' di dubbi su questi famosi e consigliatissimi plantari, insomma devo dire che durante la corsa, sento le gambe più leggere e la sensazione d'appoggio è più omogenea e stabile, ma questa storia delle vesciche onestamente mi sta stancando, non posso continuare cosi, Roma non è poi così lontana.... e se camminando i plantari non mi danno nessun problema, così non è per la corsa, proverò a sentire il podologo, anche se ho già un appuntamento per settimana prossima.
Forse sono le scarpe ? le mie amate mizuno ? non ne vogliono sapere dei plantari ? qualcuno a qualche consiglio ?
Probabilmete il podologo mi dirà di cambiare scarpe, solitamente consiglia le brooks (si scrive cosi?) bruttissime da vedere, ma sembra vadano alla grande con i plantari.... Qualcuno le conosce ? Giancarlo tu che sai ogni cosa !!! che consigli ?????

Per la cronaca poco più id 30 minuti per 6 km, poi non ne potevo più dal fastidio della vescica !!!

domenica 4 gennaio 2009

vacanze finite....



Non è che mi voglio lamentare, e ci mancherebbe, è dal 23 Dicembre che sono in ferie, ma eccoci nuovamente a casa. Domani lavoro. Anche qui neve e freddo, magari nel pomeriggio una corsetta me la faccio comunque.
Ma andiamo con ordine, dopo la Polonia, soggiorno a Vienna per 4 giorni, tutto perfetto, città stupenda, atmosfera fantastica, ottimo albergo, colazioni da urlo e mangiate varie, visitato il visitabile, piedi distrutti a fine giornata, manco avessi corso una maratona... Non ho ancora fatto la prova bilancia, ma tanto ora ci si rimette in riga, si inizia a lavorare sodo in tutti i sensi....
Buone cose a tutti.....

sabato 3 gennaio 2009

ancora Ferie.....

Riprendo il blog da dove l'ho interrotto per mancanza di connessione Internet, le feste sono passate tutto sommato bene, poca neve, ma tanto freddo, sono uscito a correre diverse volte, il freddo come ho detto è stato un compagno sempre presente e correre alle 11 della mattina con 2 gradi sotto zero è un'esperienza bella, ma abbastanza dura.
Il 29/12 sono uscito come da programma per un medio di 14 km, il ritmo è stato di 5'09” al km, non male davvero considerando che in Polonia, o meglio a Sosnowiec dove vive la famiglia di mia moglie, non ci sono più di 500 mt in piano, è tutto un susseguirsi di sali scendi, che se in auto quasi non si percepiscono se non a livello visivo, fatti di corsa vi assicuro che sono tutta un altra storia, al km la media era di circa un trentina di metri di dislivello sia positivo che negativo, quindi penso che tutto sommato sia stato un ottimo allenamento, sarebbe perfetto per preparare New York, che mi dicono sia una maratona bella tosta, per quanto riguarda i saliscendi. Per fortuna non ha più nevicato dal 26/12, le strade quindi erano pulite e la corsa è risultata più sicura, mi sono almeno risparmiato il ruzzolone dell'ultima volta
In Polonia, in estate si incontra a fatica qualcuno che corre, figurasi in inverno con queste temperature, quindi la gente mi guardava stranita, vi risparmio la descrizione delle facce della gente alle fermate degli autobus, che mi vedeva arrivare di corsa....
Il 31/12 ultima corsa del 2008, in programma ripetute, 16x400 a 4'40” con recupero 400 mt a 5'40” , il giorno prima avevo impostato l'allenamento con il Garmin Training Center, quindi musica nelle orecchie, a volume non troppo alto, per sentire gli avvisi del garmin e via 1 km di riscaldamento, raggiunto velocemente il campo da calcio della zona, circondato da un anello in cemento, ho iniziato l'allenamento, sono sempre stato un pochino più veloce, tutto perfetto come da programma, ottimo davvero il garmin405 per questo tipo di allenamento, informazioni riguardo alla velocità, se accelerare o rallentare rispetto all'obiettivo impostato, 10 mt prima della ripetuta avvisava del cambio di ritmo, il numero progressivo, insomma un sacco di informazioni interessanti, a fine sessione, poi arrivare a casa e scaricare i dati sul pc e poter consultare tutte le informazioni con calma, forse aiuta anche a capire meglio il proprio corpo. I festeggiamenti per il nuovo anno li abbiamo passati in famiglia.
BUON 2009 A TUTTI.
Oggi 01 Gennaio 2009, scrivo questo aggiornamento che poi pubblicherò, quando torneremo a casa.
Domani si parte, visto che siamo qui in macchina, abbiamo deciso di fermarci qualche giorno a Vienna, visto che ci siamo passati tante volte, ma non l'abbiamo mai visitata.
Magari aggiornerò questa pagina anche durante il soggiorno a Vienna.