sabato 29 novembre 2008

riepilogo settimana

Dopo la gara di domenica, e visto il tempo davvero inclemente questa settimana sono uscito Martedì in compagnia 12 Km in 1h01' e Mercoledì in solitaria giro abbastanza breve circa 8 Km.
Giovedì relax in palestra con sauna e bagno turco.
Ieri, sono andato dall'ortopedico a ritirare i plantari, senzazione stranissima, camminare con queste "protesi", ora devo iniziare a correre, mi è stato consigliato però almeno per le prime uscite di non superare i 30/35 minuti di corsa onde evitare visciche e dolori musculari.
Questa sera, altro SPIEDO !!! Evvai !!!

lunedì 24 novembre 2008

M.U.T.B 2008

MUTB - percorso rosso at EveryTrail

Map created by EveryTrail:GPS Geotagging

Ecco il resoconto della manifestazione di ieri, i ragazzi del Trail Brescia, hanno organizzato il primo "Maddalena Urban Trail Brescia" non competitiva molto ben riuscita a mio avviso, ma andiamo con ordine.
La partenza è fissata per le ore 9.00 presso il negozio "Gialdini" di Via Triumplina-Brescia, il freddo è inteso, molto inteso, il cielo è terso e si capisce subito che sarà una gran bella giornata.
Da fonti non certe sembra che i partecipanti siano circa 400 !!! Sono stati predisposti 3 tracciati : Bianco 11 km, Verde 21 km, ed infine Rosso 27 Km per 1250 Mt di dislivello positivo.
Cerco di scaldarmi come posso, per fortuna il sole spunta e scalda un poco la zona partenza, pochi secondi prima delle 9 si parte.
Il passo è subito abbastanza allegro, forse davanti sono tutti dei mostri ??, il freddo mi entra nei polmoni, le mani e le gambe sono molto fredde, per fortuna i primi 2 km sono su strada in piano, tempo nemmeno di scaldarsi e si inizia a salire il colle S. Giuseppe, da prima da irta strada asfaltata e poi da sentiero con buone pendenze, ed a tratti salie scendi, il bosco ci accoglie, la fila di Trailer è piacevole e dona un bel colpo d'occhio, raggiungo la zona denominata Madonnina dei Cacciatori, riprendo poi la stada per circa 500 mt, e poi via nuovamente sentiero, tra sali e scendi ci dirigiamo verso la Val Fredda ( Mompiano), qui chi ha scelto il tracciato di 11 km gira a dx e scende verso la città, molti comunque girano a sx, ci attende un sentiero davvero impegnatioc e ripido, gradini in legno facilitano la salita, che oltre la fatica è tutta all'ombra, qui per 45 minuti buoni salgo a testa bassa tra gli sbuffi e le imprecazioni, finalmente l pendenza cambia riesco anche a correre, il sentiero sembra interminabile, ma alla fine si raggiunge la cima, dove è organizzato il ristoro il mio orologio segna le 10:45, quindi 1h45 è già volata, due bicchieri di the caldo, chi fa i 21 scende a dx, per i 27 a sx in salita, ora mai sono qui, non mi turo indietro. Salgo ancora,per fortuna la pendenza non è molta ed il dislivello da coprire minimo, seguendo la cresta la vista spazia a 360 gradi il Monte Rosa spicca sullo sfondo a sx, a dx il lago di Garda con il Monte Baldo e le cime minori, a Nord tutto l'arco Alpino, e a sud la pianura padana e gli appennini, visibilità straordinaria. Il sole qui non manca, scalda la mia schiena, bagnata e fredda, finalmente si inizia a scendere, qui la pendenza e buona, si corre e i km passano veloci, la fatica c'è e si sente, tratti di saliscendi tagliano il versante della montagna, per riportarmi verso valle, incontro anche molti Moutain Biker che incitano me e gli altri concorrenti, si scende, si scende, il sentiero si fà davvero ripido ed insidioso, le foglie coprono i sassi e devo prestare la massima attenzione, le gambe bruciano per lo sforzo, ma finalmente rieccomi in nei pressi di Mompiano, ancora un poco di sentiero, tratto insidioso, bagnato e un poco ghiacciato, pianura, qualche centinaio di metri su sentiero e poi si raggiunge la strada gli untlimi due km, un lungo rettilineo che sembra interminabile, svolta a dx e poi si sente lo speaker, molti sono già arrivati, ma non importa, un ultimo sforzo e concludo questa bellissima esperienza.
27 Km in 3h22' bellissime sensazioni e ricordi che rimarranno a lungo nella mia memoria.

domenica 23 novembre 2008

Riepilogo della settinama

Settimana abbastanza fitta dal punto di vista podistico le uscite sono state le seguenti:
Lunedì 8,6 Km in 44'51"
Mercoledi 8,9 Km in 52'39" con salita ai campiani e ritorno per sentiero.
Venerdi 9,5 Km in 46'38" buona velocità
Sabato 10 Km in 59' ritmo blando con mia molgie sulla ciclabile del Mella.
Domenica MUTB 2008 (MADDALENA URBAN TRAIL BRESCIA) Km 27 dislivello posito mt. 1250 (tempo 3H22')
tutto sommato è andata bene, la descrizione della gara di oggi nel prossimo post.

martedì 18 novembre 2008

Domenica prima neve !!


Domenica mattina, giornata eccezionale dal punto di vista metereologico, cosi verso le 9.00 io e mia moglie abbiamo imboccato la Val Trompia per raggiungere il Maniva, in settimana avevo notato che la cima del monte Guglielmo era ricoperta da Neve, quindi ho pensato bene di fare una bella passeggiata per assoparare un po' di atmosfera invernale.
Lasciamo la macchina, e prendiamo la strada che porta al Passo Croce Domini (chiuso per neve)per poi lasciarla ed imboccare il sentiero che ci fà guadagnare quota, ovviamente anche la neve aumenta, siamo senza ciaspole, per fortuna abbiamo le ghette, quindi si sprofonda, ma i piedi rimangono all'asciutto, abbiamo raggiunto la cima del monte dasdana, non poteva mancare la sosta per un bel panino accompagnato da the fumante, lasciandoci scaldare dal sole, affascinanti dal panorama e dal cielo che solo in "inverno" riesce ad assumere queste tonalità.
Ritorniamo alla macchina per la stessa strada soddisfatti della bella sgambata e dei panorami che anche le nostre montagne ci sanno regalare.

lunedì 17 novembre 2008

Sabato 15 Novembre

Sabato pomeriggio sono uscito verso le 15.00 come quasi sempre accade, partenza dalla palestra,raggiunto l'abitato di Collebeato ho preso la ciclabile del Mella che mi ha portato fino a S. Vigilio di Concesio, lì ho lasciato la ciclabile per seguire la vecchia strada del paese che sale e raggiunge la località Forcella, nei pressi del santuario della Stella, una volta scollinato ho raggiunto l'abitato di Gussago e seguento delle strade interne tra vigneti e ville, ho raggiunto da prima Cellatica e poi dopo la salita della località "Fantasina" raggiunto finalmente Brescia, il quartiere Urago Mella, riprendento poi la ciclabile per ritornare in Palestra.
Un totale di 20 Km 800 mt. è stata abbastanza dura muscolarmente, soprattutto per quanto riguarda la salita alla forcella e l'ultima salita della fantasina, un pò di indolenzimento ai quadricipidi e agli ischio crurali, fortunatamente mi ero messo in tasca una confezione di carboidrati liquidi, perchè al 17 km la stanchezza si è fatta sentire. Il cronometro alla fine si è fermato a 1h45'52 passo medio 5'05" mi ero prefissato un 5'15/5'20 quindi alla fine ero comunque molto soddisfatto.
Tutto sommato bene, è un pò che non faccio uscite lunghe, il tendine rotuleo sembra vada meglio. Abbondante stretching alla fine della corsa, una bella sauna ed un pò di riposo.
La sera rimpatriata tra amici con mogli al seguito, splendido Spiedo con uccellini e polenta, la dieta perfetta del podista.
una foto della serata:

venerdì 14 novembre 2008

resoconto della settimana.

martedì 11, sono uscito a correre in pausa pranzo con amici della palestra, erava 7/8persone, ne è uscito un giro di circa 10 km. 5'11" la media, ma intervallata da momenti di andature blande ad aspettare chi và piano, e momenti a tirare per star dietro a chi vuole strafare. Buone sensazioni generali.
Mercoledì invece, complice la pioggia, sono rimasto in palestra, mezza'oretta di tappeto, perché il tendine rotuleo si è rifatto sentire, un po' di bici e stretching...
Ieri pausa di riflessione, ed oggi impegni di lavoro mi hanno trattenuto in ufficio, finalmente e ricomparso il sole..... Domani magari nel pomeriggio ci scappa una corsetta, a seguire Spiedo a casa di amici.
Ho fissato l'appumento dal podologo per il plantare, vedremo !!

martedì 11 novembre 2008

10 Novembre

Ieri finalmente mi sono preso la borsa della palestra ed in pausa pranzo l'ho raggiunta per poi uscire a correre.
Ho incontrato Tiziano, mio compagno di corse, già svariate volte ed Armando un nuovo amico, anche lui reduce da Monaco. Come sempre, prima di partire, si inizia con discorsi del tipo "piano però, che oggi recupero.. ecc. ecc."
Si parte il primo 1,5 Km passa con tranquillo poi si inizia ad allungare il passo, in totale abbiamo fatto circa 51 minuti con una media di 4'51"/km per 10,370 Km.
Riguardano poi i dati, ad eccezione dei primi due km fatti sopra i 5/km gli altri oscillano tuti attorno ad i 4'40" con in paio tra i 4'30"/35".
Non male come ripresa, in pausa pranzo.
Al rientro mi sono dedicato bene allo stretching, cosa che da ora cercherò di fare con costanza.
Le sensazioni sono buone, la sera ho fatto atro stretching e impacchi con ghiaccio.
Oggi il tempo è nuvoloso con pioggerella a tratti.
Magari un giretto me lo faccio lo stesso.

domenica 9 novembre 2008

Come da programma

Ieri, come da programma appunto, alle 15.30 sono partito per una corsetta per
sgranchirmi le gambe e controllare le sensazioni, eventuali dolori e fatica. L'idea era di fare 10/12 km con una media di 5'10"/km, giusto per non strafare.
Come quasi sempre accade mi sono fatto prendere un poco la mano ne sono usciti 14,5 Km con una media di 4'51"/km devo dire comunque che le sensazioni sono state ottime, qualche dolorino al tendine rotuleo in fase di riscaldamento, forse dovuto anche al tutore che premeva, poi però più nulla.
Mi sono trovato più di una volta a rallentare il ritmo, perché non volevo strafare, la sensazione era che le gambe girassero sui 4'45" senza troppi problemi. Ero pronto a sentirmi più affaticato e con meno scioltezza, mentre devo dire che tutto è andato per il verso giusto.
Il giro che ho seguito è stato dalla palestra verso la città, zona Urago Mella, S.Anna, passando anche davanti al mio ufficio, seguendo la ciclabile del fiume Mella per il ritorno, in questo tratto ho cercato di stare il più possibile sul sentiero/erba per cercare un contatto più soft. Temperatura perfetta.
Sono tornato in palestra, ho cercato di fare per bene o stretching e poi una bella sauna......
Speriamo di continuare cosi.
qui sotto potete ascoltare la musica con cui ho corso: Metallica

sabato 8 novembre 2008

nuovamente al via !!

Fino ad ieri è proseguito il mio momento di fermo forzato, intervallato solo domenica scorsa da una bella corsetta mattutina con mia moglie di 10 Km a ritmo piuttosto blando.
Visto il continuo lamentarmi dei giorni scorsi, un paio di mie conoscenti mi hanno consigliato una visita dal Dott. Terragnoli (famoso primario, con provata esperienza e capacità nel campo ortopedico qui a Brescia. Quindi a breve giro di telefonate sono riuscito a fissare una visita che ho effettuato ieri.
Finalmente ho avuto il modo di togliermi ogni perplessità e mi ha chiarito per bene quali sono i miei problemi.
In primis il tendine rotuleo si è infiammato (leggermente) perché a causa di una malattia che si può contrarre in adolescenza ho l'osso tibiale in prossimità della rotula leggermente sporgente che causa appunto il sovraccarico. Quindi mi ha consigliato un tutore sotto rotuleo o utilizzo di tape sportivo durante la corsa, di curare molto bene lo stretching in particolare per i muscoli ischio crurali.
Mi ha detto che comunque una pratica podistica che preveda 30/40 km a settimana non comporterà nessun rischio particolare.
Ho inoltre il piede cavo con una sovraccarico anteriore, quindi mi ha consigliato l'utilizzo di un plantare durante la corsa, onde evitare sovraccarichi e ristabilizzare la mia postura durante la corsa.
Alla fine, comunque mi ha detto che posso inizare a correre....
Quindi oggi, salvo imprevisti mi farò una bella corsetta, ed in settiamana contattero un centro per la preparazione del plantare.
Consiglio vivamente a tutti i podisti della zona di Brescia, in caso di problemi una visita dal sopra citato Dottore. (ovviamanete non è pubblicità, ma un puro consiglio da amico).
Il mio medico di base, benchè medico sportivo, con risonanza magnetica alla mano, ne tantomento il fisioterapista, sono stati molto sul vago,con frasi del tipo "e sai forse un sovraccarico.. ecc. ecc."
Bene, bene, e via di corsa...
Ps. mi ha comunque sconsigliato di fare più di 5/6 maratone l'anno. Io in verità non ne ho fatta nenacora una .... quindi, tempo al tempo.