4x3000 come da tabella o quasi !

Nella tabella, questa settimana era previsto questo allenamento, al mattino al solo pensiero mi dico, "ma chi me lo fa fare ?" per fortuna poi complice la giornata discretamente soleggiata, ha fatto il resto.
Pausa pranzo, pronti e via, il primo chilometro se ne và tranquillo, la prima ripetuta, tutto sommato è stata smaltita molto bene, solo una leggera pesantezza di gambe, complice anche il fatto che la prima parte del percorso è tutto in leggerissima salita, recupero e poi via la seconda, mentre corro mi chiedo dove troverò la forza più che altro psicologica di farne altre due arrivo alla fine abbastanza trafelato, il recupero è provvidenziale, la terza riscopro delle energie che non pensavo di avere e fila via abbastanza liscia, gli ultimi 500 mt mi danno del filo da torcere, ma ne esco vittorioso, ultimo recupero e via la quarta scorre via con passo deciso, mentalmente e fisicamente sto bene, forse avrei potuto limare un paio di secondi, ma sono comunque soddisfatto.....
Alla fine 1h21'14 per 16,6 km medio a 4'53 km.... mi chiedo, sicuro del beneficio di queste ripetute, perchè l'uscita di domenica (18km in 1h28'22 ritmo medio 4'53) nonostante il ritmo medio sia uguale mi è sembrata di gran lunga meno impegnativa ?? E' dato dalla differenza di allenamento o dal fatto che domenica ho corso di mattina, dopo un a buona colazione, mentre ieri in pausa pranzo ?? e non mi dite che dovevo farle più veloci queste ripetute, magari di un paio di secondi si, ma oltre non penso avrei retto....
come sempre attendo consigli.